Таня Руденко

03.07.2015 16:58

Дневник питания и тренировок за 03.07.2015

День 4 - верх (День 1, День 2, День 3)

Время - 1ч 10мин
Подходы - 49
ПодЪёмы - 768
Тоннаж - 7413,5 кг
Средний вес отягощения = 9,65 кг
интенсивность = 70 мин/49=1,43 мин/подход или 7413,5 кг/70 мин= 105,9 кг/мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	41	142.9	5	2.5	25.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	160	84.7	4.5	3.9	7.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	617	363.6	11.2	7.1	63.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
олимп	1	0.1	0	0.1	0.1
whey	1	130	24	1	4
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Персик	226	88.1	2.1	0.6	18.2
Итого	1268	291	27.6	2.2	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка 2	200	158.2	6.6	1.8	29.4
скумбрия, пареная с овощами	123	128.5	11.3	7.9	2.8
Цукаты	17	36.8	0.5	0	9.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Итого	510	443.7	22.6	20.3	43.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
взбитое молоко 2	170	72.1	7.8	2.4	4.6
гречка 2	150	118.7	5	1.4	22.1
печень куриная тушеная 2	100	137.6	18.8	5.4	3.4
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4.9	0.4	0	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	580	333.2	31.9	9.2	30.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка 2	150	118.7	5	1.4	22.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	562	353.4	21.9	14.5	32.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	37	2	1.7	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	39	2	1.7	3.9
Итого за день	4107	1906.7	120.5	54.9	231.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	10	10
Расход калорий	63	63

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда				0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	20	25	25	25	25	1500

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	10	20	20	20	20	1110

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	5	10	10	10	10	675

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	10	15	15	15	15	1050

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	63
Вес снаряда	2.5	7.5	7.5	7.5	7.5	397.5

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	12	12	12	12	12	75
Вес снаряда	10	25	25	25	25	15	1530

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	12	34
Вес снаряда				0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	10	8	8	15	15	15	83
Вес снаряда	10	10	10	5	10	10	5	715

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	12	10	10	8	10	6	8	8	72
Вес снаряда	5	7	7	5	7	5	7	5	436

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	2	2

элиптич. трен.

	1	Итог
Время	20	20
Расход калорий	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 339.1 ккал

Время: 32 мин

Повторения: 768 раз

Вес снаряда: 7413.5 кг

Расход калорий: 183 ккал

Новые рецепты

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%