Дневник питания и тренировок за 04.07.2015

Всем привет! Сегодня был углеводный (загрузочный) день БУЧ. Загрузилась углеводами по полной программе. Калорий до планируемых 2000 ккал даже не добрала, ниасилила. Сумашествие

И так много-много всякого наелась.

Завтра смешанный день предстоит) Да и выходной))) Красота)

Всем удачи в делах и успехов в похудении)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог "Ягодное лукошко"	114	261.4	8.6	8	38.1
Вода	1500	0	0	0	0
Витрум	1	0	0	0	0
Итого	1615	261.4	8.6	8	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Абрикосы	30	13.2	0.3	0	2.7
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	121	175.4	8.6	7.2	18.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	280	262.9	23.8	13.4	10.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Яйцо перепелиное	35	58.8	4.2	4.6	0.2
Сметанка низкокалорийная	29	30.9	2.3	0.8	3.1
Помидор (томат), грунтовый	135	32.4	1.5	0.3	5.1
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Морская капуста по-корейски	76	60.8	0.7	5.5	2.4
Итого	671	510.4	35	25	34.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	98	201.9	3.1	11.8	20.7
Дыня	251	87.9	1.5	0.8	18.6
Вобла каспийская вяленая	27	63.5	12.5	1.5	0
Пирог "Ягодное лукошко"	121	277.5	9.1	8.5	40.4
Итого	497	630.6	26.2	22.5	79.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару	100	86	15.2	2.4	0
Салат из горошка с капустой с лимонным соком	200	65.6	4.6	0.4	10.8
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Итого	450	264.1	23	4	32.9
Итого за день	3354	1799.6	93.4	65.5	202.6