Дневник питания и тренировок за 29.09.2016

Вот спланировала на сегодня рациончик, буду стараться придерживаться. Пока все по плану (но только 8 утра). Господи, хоть бы не сорваться! Уже три недели без перееданий, но план так ни разу не соблюла, поэтому сегодня решила выложить дневник, может хоть как-то смотивирует. А вечером в зал!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	110	66	3.3	3.5	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	344	15	11.8	44.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные ОГО	15	40.5	2	0.3	6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	320	191.5	5.7	13.4	10.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Брокколи, вареная, с солью	80	28	1.9	0.3	3.1
Свинина, с добавлением раствора, филей,лопаточно-плечевая часть, мясо с жиром, тушеная	90	236.7	23.3	15.2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	416.1	31.4	17.2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	400	0	0	0	0
Бульон говяжий	100	4	0.6	0.2	0
Холодец из свинины	50	172.5	12.4	13.1	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
творог обезжиренный	130	110.5	23.4	1.3	4.3
Итого	780	636	60	42.9	6.3
Итого за день	2585	1587.6	112.1	84	94.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 29.09.2016 09:12

что-то мне так голодно стало, вы наедаетесь? а еще и в зал(((

Miray Sim 29.09.2016 09:13

судя по тому что план ни разу не соблюден - то нет, составляйте более реальный план

Fitness_Kate 29.09.2016 10:33

Miray Sim, может быть вы правы. Получается, что я держусь весь день и соблюдаю план, а потом вечером ем больше чем нужно или вообще другое... а что добавить можно? по калорийности все в норме вроде бы...

Ekaterina Sinyukovich 29.09.2016 10:51

Всуну свои 5 копеек, если Вы не против))
Ужин у Вас после зала? Если после- лучше творог с овощами, вообще идеально- зелеными, если до- сл.углеводы +белок+ овощи можете добавить (главное,чтобы успело перевариться и не тяжело было заниматься)
Сливки советую заменить молоком в утреннем перекусе.
Свинину лучше заменить рыбой нежирной, курицей, индейкой. Не знаю как Вам, мне вообще после свинины не до занятий, жуткая тяжесть.
Апельсин лучше в первую половину дня, виноград, конечно, лучше вообще исключить (если цель = похудение), но если прям жить без него не можете, то тоже в первую половину дня. Бульон бы на ужин я убрала).
Для говядины рекомендую создать свой рецепт, а то жирноватая она получается.
Если урезать жиры за счет свинины и говядины- можно добавить орешки/семечки. Делайте упор а белок- будет дольше чувство сытости. Кстати, в утренний перекус к кофе и грецкому ореху добавьте творожок- вкусно должно получиться, во всяком случае- мне очень нравится такое сочетание)

Fitness_Kate 29.09.2016 11:01

Ekaterina Sinyukovich, хорошо, попробую. Спасибо за совет! Дарю цветочек

Miray Sim 29.09.2016 11:03

вот вам Ekaterina Sinyukovich, и подсказала, я себе в свое время выписывала прямо список некалорийных продуктов и из них уже готовлю, то же касается белковых продуктов, заглядывала в лидеры выписывала списочек и придумывала с чем их готовить и как. Раз вы занимаетесь спортом то белок можно слегка перебирать чем вам мзр насчитало, да и углей доедать до номры а то срывы вас будут преследовать еще долго

FlyingPig 29.09.2016 11:03

Я с тобой! У меня, правда уже 11 С улыбкой

Но встала я недавно.
У меня без переедания 0 дней Печально

Но хотелось бы сегодня эту цифру увеличить...
Давай поддержим друг друга?

Fitness_Kate 29.09.2016 11:06

FlyingPig, я только за!!!

Fitness_Kate 29.09.2016 11:11

FlyingPig, какой у тебя рост и вес? как со спортом дела?
я на МЗР уже больше года, сначала занималась только дома по видео, в зал стыдно было пойти, потом похудела на 10 кг - и сделала перерыв на пол года. Чуть-чуть конечно набрала обратно, но теперь решила дойти до цели 57 С улыбкой

кг. В зал уже три месяца хожу.... Какая у тебя цель?

FlyingPig 29.09.2016 11:16

Kate Trinity, через полтора часа у меня тренировка. Это спасёт первую половину дня однозначно! А вот после 15 дня начнётся опасное время... Мне бы дотянуть до 19. И перед сном не накинуться на пищу.
Тебе в какое время нужна будет поддержка?

Нина 29.09.2016 11:19

по-моему нормально)

Fitness_Kate 29.09.2016 11:25

FlyingPig, вечером. Я хожу на тренировку после работы, прихожу домой, естественно, голодная, поэтому и ем больше.

Анастасия Кузнецова 29.09.2016 11:33

Я такая голодная прихожу с тренировки, сразу наливаю большую кружку кофе с молоком, потом уже готовить начинаю, главное не начать сразу есть, а то копец, лишние каллории.

FlyingPig 29.09.2016 11:35

Kate Trinity,
47/167, спорт: 2-3 пробежки в неделю, зарядка по утрам. Выгляжу отлично, если честно.
Но я обжираюсь вечерами до потери пульса ;((((
Только начала использовать МЗР.

FlyingPig 30.09.2016 21:37

Kate Trinity, в общем, вчера пофейлила. Зато сегодня, похоже, успех С улыбкой

А у тебя вчера-сегодня как?