яНА МАМИНА
16.08.2015 19:54
Дневник питания и тренировок за 16.08.2015
самый высокий уровень нутриентов за всю мою историю)))...
соскучилась за отпуск по МЗР))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Оладьи, по 2-176 |
80
|
170.4 | 5.2 | 5.3 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Варенье из чёрной смородины |
17
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| витамин А до Цн |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 943 | 285.2 | 7.3 | 10.2 | 40.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| отруби пшеничные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 490 | 267.3 | 4.3 | 20.5 | 13.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи тушеные |
400
|
126 | 5.2 | 0.8 | 23.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Минтай (Припускание) |
160
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок (Припускание) |
4
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 988 | 504 | 35.2 | 11.5 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| протеиновый коктейль |
1
|
93 | 9 | 2.5 | 8.6 |
| Итого | 551 | 186 | 18 | 2.7 | 20.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 202.2 | 20.9 | 6.4 | 13.5 |
| Итого за день | 3442 | 1444.6 | 85.6 | 51.2 | 153.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 227.9 ккал
Время: 30 мин
3
Новые рецепты
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Торт Шок банан
144.4
11.5
5.2
13.3
15
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-18
Калорийность: 1126 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
