Август 2026 (+контроль)

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Не нашла в себе сил вернуться на протокол.

Как же это вкусно пообедать шарлоткой.
Как же это неосуществимо печь несколько вариантов шарлотки.
Как же это чудесно пополдничать сырниками.
Как же это неосуществимо печь сырники без творога.
В общем глютен рулит (хоть и в меньшем кол-ве, чем в прошлый месяц), жиры улетели в космос вместе с орехами.

За режимом питания не следила - вновь по факту. То есть ничего не планировала, просто писала в блокнот. Вечером переносила в дневник.
Состав рациона контролировала.

Средняя калорийность - 1980 ккал, белок 2,2 гр на кг (уровень прошлого месяца) , жиры вышли 1,3 гр на кг (сократила по отношению к прошлому месяцу, но нужно ещё чуточку ужаться) .

Воду не вношу.

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸13 тренировок с гантелями
🔸13 часов гимнастика
🔸4 занятия йога
🔸1 акробатика
🔸1 самостоятельная растяжка (давно не тянулась, поняла, что надо менять программу)
🔸подтягивания в почти ежедневном режиме
🔸ежедневные зарядки 10-минутки на свежем воздухе

С гантелями завершился прошлый цикл, начался новый. Хорош. Но кажется у меня будут неприлично мощные лапищи. А мне нельзя. Надо поминиатюрнее.

В гимнастике накатала себе такой план на сентябрь, что если я выживу к октябрю - будет прекрасно.

Подтягивания из ежедневного режима убираю. Перевожу в режим - подтянулся, когда проходил мимо турника.
Завершаю свой челлендж по подтягиваниям в поддержку Лоры. Результат хороший: от одного до трех красивых.

Ежедневние зарядки переходят в получасовую офп-шку по утрам, раза 3-4 в неделю.

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 6,4 тыс шагов в день по версии браслета.
Старалась гулять вечерами, когда позволяет время.
Пару раз делала шаговую тренировку (когда погода на улице дерьмовая).

----------------- 💊💊💊 Медицинская часть💊💊💊-----------------

Случайно вышло сдать анализы раньше - 31 июля/1 августа, хотя планировалось в середине месяца.
Четвёртый плановый контроль анализов после окончания протокола (через год).

Я просто офигела от результатов.
Т3, который был ниже нормы (и продолжал падать весь год) зашёл в референс!
Антитела упали!
С какой радости это случилось? Я не понимаю! И это с глютеном, между прочим.
Пока у меня объяснение только одно: вот что море животворящее делает. И режим (сон, питание, нагрузки, отдых). Я конечно видела видосики "альтернативщиков" типа "лечение гипотиреоза на летнем юге", но блин. Цифры эти мне теперь куда засунуть?

Ниже для напоминалки циферки за последний год: июль (окончание протокола) - ноябрь (первый контроль) - февраль (второй контроль) - май (третий контроль) - август (год) :

ТТГ: 3,87 - 2,56 - 3,04 - 3,16 - 3,08 (норма). Но стремимся к двойке.
Т3: 2,97 - 2,94 - 2,89 - 2,69 - 3,61(стабильно ниже нормы, зашёл в референс).
Т4: 12,59 - 12, 76 - 12,29 - 12,48 - 10,6 (норма)
АТ-ТПО: 543,2 - 471,5 - 438,6 - 451,7 - 414,1 (опустился до минимума за последний год).
АТ-ТП: 6,7 - 5,49 - 5,20 - 5,48 - 5,61 (поднялся ☹️)
Ферритин: 25 - 18 - 16 - 13 - 14 (лежит под плинтусом ☹️)
Общий белок: 72 - 66 - 72 - 63 - 68 (никакущий) .

В общем очень интересно, но ничего не понятно. Четвёртый месяц пытаюсь записаться к эндокринологу, пока безрезультатно. Я уже слабо верю, что это вообще возможно. Но все же надеюсь туда попасть и получить ответы на мои вопросы.

Планово посетила гематолога. Наконец, мне попался врач, который не послал меня во свояси с вопросами про ферритин. Меня даже прослушали и прощупали, а не только бумажки посмотрели. Поменяли препарат. Назначили повторно консультацию через 4 месяца.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё..

✅ Из прекрасного.
Поучаствовала в фотосессии, о которой давно мечтала. Всё организовано отвратительно. Но гештальт закрыт.

✅ Из развлекательного.
Наконец добралась до "Одиссеи". Моя пятая точка была возмущена такой бесцеремонностью!

✅ Из красоты.
Обновила свою блондинку. Раньше каждые три месяца, теперь стараюсь беречь волосы, которых и так не сады. Седых не много - сделала по минимуму. Надеюсь год теперь их не трогать.

✅ Из вкусноты.
Заценила "яблочные слойки" из рисовой бумаги. По рецепту Елены М. Вкуснота. Оказывается, в слойках я больше люблю вкус яблок. Наслаждаюсь.

✅ Из планов.
Я молодец! Про свою цель на август (поддержка на 1900 ккал) я благополучно забыла. И лопала на 2000. Пхпххп.

На сентябрь план таков:
🔸Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику.
🔸Небольшой внеплановый дефицит в районе 1800 ккал. Ибо мне надо влезть в красивенький костюмчик.
🔸Ну и планирую кончательно убрать глютен. Мне это по силам.

Всем здоровья, тёплой погоды и продуктивной работы над своими целями 🥰.