Ksenia kupchuk
27.05.2017 23:23

Дневник питания и тренировок за 27.05.2017

вот иеще один здоровий день прошел, отказалась от вкуснейшей шоколадки с орехами сегодня и не чуть не жалею
с утра опять пробежка 30 минут и перед сном тренька в зале 40 минут

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами
10
59.1 2.6 5.1 1.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Морковь желтая
15
4.5 0.2 0 0.9
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
130
201.5 16.4 13.8 1.5
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами
10
59.1 2.6 5.1 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)
150
67.5 4.4 3 4.6
Арахисовая паста обогащенная витаминами и минералами
15
88.7 3.9 7.6 2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
70
81.2 13.7 2.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный, сушеный, порошок, со сниженной глюкозой
33
124.1 27.2 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

бег (10 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 102 раз
Вес снаряда: 576 кг
 2 
 4
Алексей 27.05.2017 23:35
Когда в норму приведете калории, белки, жиры и углеводы, тогда и будет здоровый день. Только ужин нормальный более менее. Вечерний перекус - это что? Жидкое безе?
Геля Шевцова 27.05.2017 23:39
есть еще спорт пит, когда очень хочется, можно приобрести протеиновый батончик. полностью заменяет шоколад по потребностям, а по углеводам 20гр всего
Ksenia kupchuk 28.05.2017 22:19
 вечерний перекус ето протеин с водой после тренировки, не нашла протеины вообще в меню так подобрала что то более или менее похожее по составу бжу
пс а что не так с моими калориями?
Алексей 28.05.2017 23:53
Ksenia kupchuk, недобираете по калорийности до минимума. Ну и протеин с водой после тренировки - не самое логичное действие при таком рационе. Организму углеводы нужны, а Вы ему белок подсовываете. Он-то, конечно, и из белка глюкозу наштампует, вопрос только в том, сколько он при этом мышц в расход пустит.
P.s. чтобы собеседник видел Ваш ответ нажимать следует кнопку "ответить"
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы