Микаел
30.06.2015 17:10

100% нутриентов в рационе, и всего 1596 ккал............Дневник питания и тренировок за 30.06.2015

Легкий, без особого напряга, рацион, за 1596 ккал. Недобор только по жирам, а белки и углеводы в норме. Использовались доступные, недорогие продукты.

Всем удачи!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
500
225 15 7.5 24
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
70
0.7 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Вода
500
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
241.4 9.9 2.6 44.8
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
700
168 7.7 1.4 26.6
Вода
150
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
450
108 5 0.9 17.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Шпроты в масле. Консервы
35
127.1 6.1 11.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
65
30
65
160
Результаты за день
Энергозатраты: 720.5 ккал
Время: 160 мин
 19 
 64
Stefanie 30.06.2015 17:45
ой, вы больше килограмма помидор съели?)) и вообще, у вас так мнооого овощей!
Светлана 30.06.2015 18:23
Это действительно Ваш рацион? Или просто подогнали под 100%?
Natali_Oll 30.06.2015 18:49
А где мяско или рыбка? Я бы так не смогла)) и первые 2 завтрака одна жидкость. Кому как конечно, но абсолютно не на мой вкус, и пусть что 100%
Микаел 30.06.2015 20:32
Стефания Гурбич, всего 6 штук, в два приема....)) а когда еще есть овощи, если не сейчас, в сезон?!)
Микаел 30.06.2015 20:34
Светлана Казакова, действительно мой, реализованный рацион, который подогнан по 100%. А что там такого нереального Вам показалось??
Stefanie 30.06.2015 20:34
Микаел С, 100% согласна, тоже жду лета и отрываюсь - пожираю овощи и салаты листовые в огромных количествах)
Микаел 30.06.2015 20:35
Наталья, а рыбка есть, в виде шпротов в масле. А мясо ведь совсем необязательно есть каждый день, правда?)
Микаел 30.06.2015 20:36
Стефания Гурбич, и очень правильно поступеате!)
Stefanie 30.06.2015 20:38
Наталья, ну, по белку - норма) но я бы тоже переставила творог и яйца с вечера к помидорам и огурцам.
мари сэмон 30.06.2015 20:40
Микаел С, Насчет мяса согласна, а вот шпроты, на мой взгляд, нездоровая еда... Много овощей - это классно!
Денис 30.06.2015 20:52
80г гречки это как на войне
Микаел 30.06.2015 20:53
мари сэмон, неправильное рассуждение насчет нездоровой пищи. В этих 35-40 граммах шпрота почти дневная норма витамина D, не говоря уже о других полезностях.
Микаел 30.06.2015 20:54
Стефания Гурбич, от перестановки слагаемых сумма не изменяется. А остальное дело вкуса))
Stefanie 30.06.2015 20:56
Микаел С, именно это я и имела ввиду)
Микаел 30.06.2015 20:56
Денис Моисеев, из 80 грамм гречневой крупы получается порядка 400 грамм гречневой  каши. Неправильное у Вас представление о войне.
Stefanie 30.06.2015 20:56
Денис Моисеев, судя по калориям, это крупа. в готовом виде это около 250 граммов каши.
Денис 30.06.2015 21:00
Микаел С, а надо забивать 80 а не 400? 
Наталья Сотник 30.06.2015 21:02
хороший рацион. а на счет питания - не все люди могут есть с утра. я тоже по утрам только жидкостями в виде чая-кофе-воды заправляюсь, а основной прием пищи вечером.
Микаел 30.06.2015 21:03
Денис Моисеев, надо забивать либо 80 + плюс отдельно вода, либо 250 (или 400) готовой каши.
Я предпочитаю первый вариант.
Денис 30.06.2015 21:05
Микаел С, я взвешиваю итоговый продукт что бы меньше искажать показатели
Микаел 30.06.2015 21:06
Наталья Сотник, Вы абсолютно правы, у каждого свои предпочтения. И каждый волен сам решать в какой очередности, и каких именно продуктов принимать. Главное, оставаться в коридоре, и желательно набирать по-больше натуральных витаминов и минералов))
Наталья Сотник 30.06.2015 21:09
Микаел С, полностью с вами согласна)))
Микаел 30.06.2015 21:09
Денис Моисеев, в обоих вариантах есть доля погрешности. В итоге, и отличия будут в допустимых пределах в обоих вариантах.
nika777unika 01.07.2015 00:14
Вкусный и простой рацион Возьму на заметку
Микаел 01.07.2015 13:07
nika777unika, берите, пользуйтесь на здоровье))
Happy-life 01.07.2015 13:16
Не поняла, зачем вводить воду. На какие параметры это влияет?
Микаел 01.07.2015 13:40
Happy-life, вводить надо/желательно всё, что употребляете в пищу, или пьёте. Во первых легко контролировать количество выпитой воды, во вторых в воде есть в наличии фтор.
Буркина Фасо 01.07.2015 13:52
здорово! 
Микаел 01.07.2015 22:02
Ирини МК, благодарю!)
Татьяна 01.07.2015 22:11
Я тоже помидоры люблю. Такое простое меню и 100 % набралось. Просто чудно.
Микаел 01.07.2015 22:38
Татьяна, и помидоры, и огурцы здорово поднимают рейтинг
Любовь 02.07.2015 00:39
Стефания Гурбич написал:
но я бы тоже переставила творог и яйца с вечера к помидорам и огурцам

А что тогда на ужин? Нет, именно белки надо ближе к вечеру. Вот очень доходчиво статейка разъясняет что когда есть и почему.
Stefanie 02.07.2015 01:10
Любовь Васильева, ну я же не сказала, что нужно углеводы на ночь. но творог и яйца на ночь - это уже перебор, 2 вида белка, еще и в довольно большом количестве. яйца и половину творога я бы предпочла с овощами съесть в виде салата. а на ужин вполне бы хватило чашки кефира и половины творога (ну это лично мне).
Stefanie 02.07.2015 01:12
Любовь Васильева, а что и когда есть я и так  знаю)
Rocksa 02.07.2015 09:32
Стефания Гурбич, творог это идеальный ужин) Казеин на ночь и стоит употреблять) Это медленноусвояемый белок, который будет питать вас понемногу всю ночь) НЕ давая падать инсулину и как следствия не вызывая дикого всплеска за завтраком)
Любовь 02.07.2015 14:49
Стефания Гурбич, не обижайтесь , я же не только вам эту ссылку давала, на сайте есть начинающие и они многого еще не знают.
Stefanie 02.07.2015 17:08
Rocksa, я кажется сказала, что творог я бы оставила, а вот яйца убрала бы, т.к. многовато жира как для последнего приема пищи. цельные яйца на поздний ужин как раз и не рекомендуются, если речь о похудении, конечно)
Stefanya 02.07.2015 19:05
Хороший рацион, ноя бы яйца перенесла на утро. А так все и для меня подходит. Забираю в избранное!
Rocksa 02.07.2015 19:08
Стефания Гурбич, а почему нельзя яйца на ужин? Жир в желтках не содержит холестерин.Яйцо сваренное вкрутую усваивается за 2-3 часа) Думаю как раз за это время его и кушают) Так что яйца на ужин это замечательно)
Stefanie 02.07.2015 19:31
Rocksa, я что-то говорила про холестерин? и не "нельзя", а "нежелательно", во всяком случае для тех, кто хочет похудеть. что значит "усваивается"? т.е покидает желудок? белково-жировые продукты априори не могут быть усвоены в кишечнике так быстро. а значит для организма это лишние 150 ккал из жира яиц (2 яйца сожержат 15 г. жира) на ночь. а так то есть можно кто и что хочет, т.к. цели у всех разные. некоторые тут ужинают эклерами, при этом баланс калорий в минусе. п.с. касательно холестерина, раз уж вы подняли эту тему... 100 г. желтка содержит 450 мг. холестерина при дневной норме до 300 мг. но холестерин - это гораздо более сложная тема, потому я ничего об этом и не говорила, потому что имеют значение не только абсолютные цифры, но и остальной рацион, а особенно, достаточное кол-во белка и клетчатки. и не всякий холестерин становится "плохим", и 80% холестерина вырабатывается самим организмом, и в яйцах содержится природный антагонист холестерина  - лецитин. так что, холестерина в яйцах хватает, но как он встроится в метаболизм - это уже другой вопрос. но вот жир из яиц - это уже вполне неизменный факт, и он никуда не денется. потому если для кого-то допустимо слопать на ночь 2 яйца, да еще и творогом полирнуть - это личное дело каждого. мой организм такие ужины не приветствует) в этом собственно суть моего посыла. да и чистос точки зрения композиции приема пищи - как-то у меня яйца с творогом по вкусовым характеристикам не сочетаются. белок с белком, такое в общем... мне гораздо интереснее белок с овощами.
Rocksa 02.07.2015 20:03
Стефания Гурбич, усваивается значит перерабатывается и перестает использоваться организмом) а чем вас не устраивает 15 гр жира на ночь? Тем более что эти жиры усвоятся до сна? На ночь следует углеводы исключать, жиры нежалательно из-за того что они обычно долго усваиваются) К яйцам это не относится)

Ну и сочетание продуктов это уже дело вкуса)
Stefanie 02.07.2015 21:26
Rocksa, откуда вы взяли, что продукты усваиваются так быстро? т.е. вы хотите сказать, что яйца с творогом за 2-3 часа проходят желудок, 12 перстную кишку, и много метров тонкого и толстого кишечник и полностью усваиваются? время ПОЛНОЙ утилизации белково-жировых продуктов достигает 15-20 часов. это в желудке они 2-3 часа только будут.
Микаел 02.07.2015 22:35
Stefanya Petrova, вольны переносить, изменять и адаптировать на свой вкус.
круто!
Stefanya 03.07.2015 12:16
Микаел С, спасибо.
Микаел 03.07.2015 12:20
Stefanya Petrova, на здоровье!)
Serg 05.07.2015 10:00
Мне интересен завтрак 600 воды плюс 500 молока это как то .... мне не понятно
Микаел 05.07.2015 10:12
Serg Nike, а что конкретно Вам не понятно?
Serg 05.07.2015 10:15
выпить более 1 литра жидкости на завтрак без каких либо продуктов для меня лично очень сложно
Микаел 05.07.2015 10:19
Serg Nike, совсем необязательно повторять. Можете пить и есть, что Вам лично не сложно. Главное соблюдать кбжу.
Serg 05.07.2015 10:20
Второй завтрак так же большой объем жидкости. Дело в том что год назад я скинул на "воде" 27 кг со 117 до 90, а сейчас уже 127 и вода не помогает
Serg 05.07.2015 10:22
Год назад ел что хотел и сколько хотел, а худел за счет выпиваемой воды
Микаел 05.07.2015 10:27
Serg Nike, у всех по-разному бывает. Я, например, всего 5 месяцев на программе и со 107 до 91 "скинул". А Вы не допускаете, что и климатические условия у нас разные?. И не пить "много" воды - здоровью дороже.
P.S. Да, и непонятны причины повторного набора веса у Вас. Не думаю, что это из-за воды
Микаел 05.07.2015 10:28
Виктория Корякина, на здоровье!
Joy Toy 08.07.2015 21:13
Рейтинг - кул!
Еда - тоска!
...хотя это, конечно, на любителя.
хороший рацион? вы серьезно чтоли?!
Ксения 08.07.2015 22:47
а чем ты йода так наел качественно, не пойму? шпроты?
Ann 08.07.2015 22:57
Обожаю овощи летом. Отличный рецепт) Приготовлю обязательно)
Микаел 09.07.2015 06:59
Joy Toy,  в качестве компенсации за "веселый вкусный праздник" предыдущих дней, можно хотя бы один день съесть тоскливую, рейтинговую еду. Рацион не на каждый день, согласен.
Микаел 09.07.2015 07:16
Ксения Трунина, молоко, кефир, яйца, помидоры, огурцы - основной йод,
а шпроты - витамин D
Микаел 09.07.2015 08:28
Ann T, да, только тут и готовить-то практически нечего). Свежие овощи, молочные продукты....и немножко консЭрв))
Микаел 09.07.2015 11:50
Ольга Сухаревич, а чем он плох?? по каким критериям Вы оцениваете? по калориям, по полезности, на вкус...или у Вас есть свои субъективные мерила? Интересно было бы услышать...
Яна Мэй 09.07.2015 23:56
хороший рацион, сейчас вполне выполнимый) хотя вряд ли осилю столько овощей))) 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги