Людмила Каледина

01.07.2015 00:13

Дневник питания и тренировок за 30.06.2015 Семечковый вечерний перекус...

Ура!!! Наконец-то я набрала рейтинг нутриентов 99%. Впервые за 5 месяцев! правда вечерний перекус у меня получился не белковый, а жировой ( и семечки, и кунжут). Но я собой довольна. Постараюсь и дальше так держать.

P.S. Угли специально не добрала, т.к. вчера была на работе и танцевальную аэробику сделать не смогла( хотя внесла ее в дневник и все продукты схомячила). Сегодня сделала так: скорректировала меню без аэробики ( все было зеленое) , а потом уже добавила ее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша овсянная "Геркулес"	200	140	4.2	2.8	24.6
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	848	368	6.8	19.5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов под соевым соусом	150	47.7	2.3	1.8	5.6
Итого	550	47.7	2.3	1.8	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	116.4	7	5.2	10.4
Печень пикантная с овощами и сыром	180	214	21.8	9.4	10.1
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	13.3	0.5	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	618	345.7	29.3	14.6	23.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат из помидоров и огурцов под соевым соусом	150	47.7	2.3	1.8	5.6
Итого	550	47.7	2.3	1.8	5.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	60	186.6	4	0.6	41.3
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	320	246.2	17.5	1	41.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	300	60	2.4	0.6	10.5
Творожный продукт Ц&К (9%)(творог)	30	47.1	4.8	2.7	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Смородина черная	10	4.4	0.1	0	0.7
Горошек зелёный "Грядка удачи"(маленька я и большая банка)	55	21.1	1.7	0	3.6
Итого	475	477.1	19.9	26.4	38.6
Итого за день	3361	1535.2	85.2	66.6	149.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отжимания от пола узким упором

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	5	7	5	7	4	28
Вес снаряда						0

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 327.2 ккал

Время: 50 мин

Повторения: 28 раз

Ари Печенюгина 01.07.2015 00:34

ух ты отжимания от пола Ах!

а я все никак не могу отжаться хоть разок, только на коленках

Людмила Каледина 01.07.2015 00:41

Ари Печенюгина, так я тоже пока на коленях, но все равно руки качаются. Но, пока дальше первой недели не иду. Уж больно тяжело они мне даются, эти отжимания, хоть и делаю через день.

Ари Печенюгина 01.07.2015 00:46

Людмила Каледина, но все равно, вы герой! С улыбкой

я-то в свои 20 с хвостиком только на коленках и могу Хихикаю

Людмила Каледина 01.07.2015 00:47

Ари Печенюгина, Не, я чуть постарше. Мне всего 45

Olchik80 30.09.2015 13:50

Я тоже не умею отжиматься, даже на коленях))). Вечно потом либо плечи, либо пальцы на руках ужасно болят, про запястья, вообще, промолчу.

Светлана Рассказова 06.10.2015 16:59

Людмила Каледина, Ой, можно и на коленках? А я-то даже и не мечтаю. А теперь попытаюсь хотя бы так. А как тогда калории считать?

Светлана Рассказова 06.10.2015 17:01

Людмила Каледина, а ещё мы ровесницы. Мне почему-то так приятно встречать здесь людей своего возраста.

Людмила Каледина 06.10.2015 17:18

Светлана Рассказова, Я отжимания вообще не считаю. За то приятный бонус к сброшенным лишним кг.

Людмила Каледина 06.10.2015 17:21

Светлана Рассказова, Но это сейчас . Пост то от 30.06...

Морская 18.10.2015 18:45

Людмила Каледина, какой у вас суммарный дефицит калорий за неделю получается?

Людмила Каледина 18.10.2015 18:56

Мария Л, Вы имеете ввиду на данный момент или в то время?

Морская 18.10.2015 19:02

Людмила Каледина, в то время. Сколько килограмм вы теряли в месяц?

Людмила Каледина 18.10.2015 19:08

Мария Л, Сейчас посмотрела, подсчитала, получается вот так:
Вес 29.06 - 95,6 30.05 - 98,7 ( итого - 3,1 кг). Дефицит калорий за неделю 3556,5

rangy 18.10.2015 19:10

Людмила Каледина написал:
танцевальную аэробику сделать не смогла

танцевально-аэробичная ты наша!!!! Поцелуй

Людмила Каледина 18.10.2015 19:19

rangy, А то... До сих пор танцую... Вечеринка

Наталья Абикс 18.10.2015 19:24

И я подсела , тож танцую! Смущаюсь

, правда как слон,а радости- нет предела!

Морская 18.10.2015 19:29

Людмила Каледина, За месяц минус 3 кг........значит если поднапрячься я до конца месяца, т.е. за месяц с МЗР, смогу сбросить в итоге 3 кг. Как то я начала сдаваться, сегодня позволила себе конфетки и вафельку, но благодаря Вашей мотивашке - смогу! спасибо!

rangy 18.10.2015 19:30

Skiboska написал:
правда как слон,а радости- нет предела!

это вначале как слон.а потом ,при должном упорстве.не заметите как в газелькой станете!!! Подмигиваю

Людмила Каледина 18.10.2015 19:32

rangy,

rangy написал:
.не заметите как в газелькой станете!!!

Главное чтоб на 5 - тонной Хихикаю

Людмила Каледина 18.10.2015 19:34

Мария Л, Не за что. этот пост-то был от какого числа? Вон сколько времени прошло (3,5 месяца из них 2 на поддержании). Сейчас я вешу 85,5

rangy 18.10.2015 19:39

Людмила Каледина, не-не,я про стройную газельку Широкая улыбка

Людмила Каледина 18.10.2015 19:45

Skiboska, rangy, А я в смысле, чтоб не пахала как лошадь. Отдыхать тоже нужно уметь Подмигиваю

Радужная 26.11.2015 00:16

Людмила Каледина, (3,5 месяца из них 2 на поддержании).
У меня как у начинающей вопрос ,что такое на поддержании?Расскажите пожалуйста.

Людмила Каледина 26.11.2015 23:05

Eлена, Поддержание - это сбалансированное питание. В это время я просто поддерживала вес( конечно набирая все КБЖУ), а организм отдыхал от похудения.

Радужная 27.11.2015 19:27

Поддержание - это сбалансированное питание. В это время я просто поддерживала вес( конечно набирая все КБЖУ), а организм отдыхал от похудения.
А подскажите пожалуйста , когда -15 сброшено,или -20 лучше дать отдохнуть организму?

И еще вопрос:коридор калорийности,другой будет,что-то я плохо поняла.

И какое время на сбалансированном питании находиться ,как я захочу?

Людмила Каледина 28.11.2015 02:17

Eлена,

Eлена написал:
А подскажите пожалуйста , когда -15 сброшено,или -20 лучше дать отдохнуть организму?

Это когда Вам удобней. Я сначала скинула 28 кг., а уже потом ушла на поддержание ( в 85 кг.). Сейчас хочу дойти до 80 и опять уйти на отдых.

Eлена написал:
И еще вопрос:коридор калорийности,другой будет,что-то я плохо поняла.

Конечно другой. Вы же не будете худеть, по этому коридор становится больше. И вес вначале прибавляется на 2-3 кг., но затем опять входит в норму ( проверено).