Скоро 8мес новой жизни!!!

На Руси матушке так повелось(а может и не только на ней), что новую жизнь начинают с нового года, или с понедельника. Как правило это заканчивается просто обещанием и убивается ленью.
У меня история вышла подлинней.
Начну с начала, ибо начало было гораздо раньше чем 8мес назад. И к МЗР я пришел не сразу, а в процессе личной эволюции.
Началось все с просмотра фотографий, начал я замечать, что лицо с трудом убирается в капюшон зимней куртки а на летних фотках без рубашки в наличии безобразные складки. Одним словом вид совсем не мужественный.
Взвесился - батюшки святы !!! - 86кг, и это при росте в 168см. Простой подсчет по индексу Кетле показал - на мне висит где то 20кг жира. Вот они последствия сидячего образа жизни и хаотичного питания. Это был год 2011, мне едва перевалило за 30 и такой сюрприз.
Это подвигло меня на ряд действий, хаотичные и кратковременные занятия спортом(как дома так и в зале) и хаотичные ограничения питания. До осознанного управления своим образом жизни было ещё далековато, но тем не менее 6кг ушли в течении первых нескольких месяцев и вес уперся.
Продолжалось это довольно долго, около двух лет, но потом любимая жена наткнулась на новость что в нашем городе организуют пробег - полу марафон(21км) и скинула сию новость мне(основываясь на том что лет 10 назад я занимался бегом и довольно плотно).
Результат превзошел все ожидания, меня зацепило, не берусь утверждать чем, но я уперся и начал тренировки.
До пробега было всего 8 недель, начинал я почти с нуля в плохой форме, авантюра одним словом.
Понимая о правилах питания не было, только старые воспоминания о наставлениях тренера по беговым тренировкам.
Но упорство победило, я не только пробежал эту дистанцию дважды(первый раз в одиночку для проверки и второй раз на официальном забеге), но и показал неплохой для старичка результат 2часа на 21км.
За 8 недель я скинул ещё 6кг и воодушевившись результатами продолжил бегать, но вот незадача, дело было осенью - скоро выпал снег, дороги покрылись льдом и бегать стало негде. Где то в середине ноября пробежки прекратились. Как и какой либо контроль за питанием.
В марте 2014го года я получил хорошую новость - 18го мая новый забег. Вот тут то я начну все по серьёзному подумал я и начал бегать.
Но возникло очередное "НО", уж извините за тавтологию, из за сидения сиднем в течении нескольких месяцев сброшенные 6кг благополучно вернулись, мышцы атрофировались и выплыли старые травмы коленей.
ИТОГ - пробег я пропустил, из за болей в ногах я просто физически не мог бегать.
Но к счастью горевал я недолго, а задумался о причинах этой неудачи и вообще общего состояния моего здоровья. Достал из пыльных ящиков старые записи, вырезки из газет и журналов и т.д. Изучил все это добро и в голову пришла простая мысль - сейчас информации неизмеримо больше чем 10-15 лет назад, когда я все это собирал. Интернет же есть.
После примерно пары недель исследований и разбирательств я выбрал себе программу тренировок - Известный комплекс с гантелями авторства первого культуриста планеты Евгения Сандова. Немного доработал его, на основании современных знаниях от тренировках и приступил.
Цель изначально была проста как репа -  проработать суставы и мышечный каркас, чтобы вернуть себе способность к беговым тренировкам.
Под рукой были только мои старые детские гантельки 1,5кг и я начал с них(хотя по системе надо начинать с 1кг) - 18 упражнения по 50 повторов каждое выполняемое без отдыха подряд, я не осилил, пытался сделать через не могу, но в результате круги перед глазами,сердце у горла ну и т.д.
Вывод - физическая форма на уровне - ОТВРАТИТЕЛЬНО!!!
Вместо 1,5 гантелей взял пол литровые бутылки с водой и прозанимался с ними неделю и попробовал вернуться к 1,5кг - УРА!!! получилось!!! Это было 02.06.2014.
С этой даты стартовал мой график тренировок длинной в 50 недель. Составлен был он в экселе, 40 недель на прокачку по Сандову и 10 недель уже с добавлением бега для подготовки к полу марафону 2015(Что меня порадовало особенно, когда я закончил первоначальную версию графика вышло что 50недель закончатся во второе воскресенье Мая, как раз тогда когда должен быть забег. Это судьба подумал я. )
Я тренировался 6 дней в неделю, как было предписано в программе до понимания важности здорового питания я в тот момент ещё не доэволюционировал, просто следил чтоб в рационе был белок, минимум 1,5г на кг веса тела.
Изначально все было легко, нагрузка повышалась, я с ней справлялся, все тела убывал на 11ой неделе я показал свой первый минимум - 74,9кг, а потом начались проблемы.
Когда вес гантелей вырос до 4х кг(объём тренировки 6тонн) организм перестал справляться с нагрузкой, не получалось выполнить положенный объём на всех 6ти тренировках, а все тела и вовсе полез вверх.
На 16ой неделе вес дополз до 77кг и произошел таки очередной рывок вперед, пришло понимание что без контроля над питанием дальше никак.
К тому моменту были уже прочтены десятки, если не сотни, статей как и по тренировкам так и по питанию, уже был найден сей замечательный сайт - МЗР и в табличке с графиком тренировок появилась ещё одна закладка - "расчет рациона за день".
Вести записи здесь я почему то не собрался, просто использовал таблицы калорийности и нутриентного состава и калькулятор определения норм потребления.
Банальным копипастом я забил все употребляемые продукты в эксель и начал планировать рацион на следующий день с вечера, спланировал, обсчитал, взвесил и разложил по контейнерам.
Питание по норме работника умственного труда, только с поправкой на нутриентный состав тренирующегося человека(повышеное кол-во белка 1,5 - 2,5гр на кг веса тела) а тренировка обеспечивала мне дефицит калорий для сброса веса.
Первая же неделя минус 1кг!!
И прогресс попер, я стал справляться с нагрузкой, а график изменения веса равномерно попер вниз(были конечно дни и недели когда я срывался по питанию и портил график, но тенденция тем не менее сохранилась)
На прошлой неделе я добрался даже до составления графика чередования калорийности. Есть один нулевой день(ем столько сколько трачу), 4 дня питание по норме умственного труда(дефицит за счет тренировки), 2 дня дефицит даже по умственному труду(плюс дефицит от тренировки само собой).
Итог на данный момент - вес тела 72кг, вес гантелей уже 9кг, объём тренировки 16тонн, не считая 100отжиманий от пола одним подходом.
И сегодня я таки собрался зарегистрироваться здесь и начать вести дневник.
Ещё есть куда расти в понимании всех процессов и их применения.