Алиса Савина
28.03.2015 01:10
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
Однако мне сложно наесть больше 2000ккал за день. Ан нет,
показалось 
п.с. О, Юпитер! Подари мне дельты к 1-му мая!
п.с. О, Юпитер! Подари мне дельты к 1-му мая!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
40
|
44 | 8.8 | 0.2 | 1.3 |
| Козинак |
10
|
55.6 | 1.9 | 3.8 | 3.5 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 377.1 | 26.4 | 10.2 | 44.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Фундук, сухая обжарка, без соли |
10
|
64.6 | 1.5 | 6.2 | 0.8 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Гематоген |
70
|
247.8 | 4.2 | 2.1 | 53 |
| Итого | 790 | 571.7 | 10.1 | 16.2 | 97.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное |
60
|
181.8 | 4.5 | 1.6 | 37.4 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Треска (Жарка) |
150
|
82.7 | 19.4 | 0.6 | 0 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
25
|
82 | 1.8 | 2.1 | 13.9 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 430 | 466.6 | 35.9 | 4.7 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Блины с мясом |
100
|
181.7 | 11.9 | 8.7 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 725 | 426.9 | 24 | 21.5 | 33.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
225
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Абрикос, семя костянки |
30
|
156 | 7.5 | 13.6 | 0.8 |
| Итого | 375 | 409.2 | 22.8 | 26.9 | 19.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 155 | 104.8 | 18.4 | 0.4 | 6.6 |
| Итого за день | 2930 | 2349.5 | 137.4 | 79.5 | 272.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
7 |
7 |
7 |
7 |
7 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
39 |
38 |
38 |
30 |
1930 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
63 |
Вес снаряда |
14 |
15 |
16 |
18 |
20 |
20 |
20 |
1086 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
15 |
15 |
||||||
Вес снаряда |
0 |
12 |
180 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1080 |
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
9 |
9 |
8 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
10 |
724 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
9 |
9 |
8 |
10 |
64 |
Вес снаряда |
5 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
362 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
63 |
Вес снаряда |
12 |
14 |
15 |
16 |
16 |
18 |
18 |
963 |
Жим Арнольда
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
12 |
12 |
||||||
Вес снаряда |
0 |
10 |
120 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
15 |
0 |
15 |
|||||
Вес снаряда |
0 |
10 |
0 |
150 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218.3 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 423 раз
Вес снаряда: 6595 кг
1
Новые рецепты
Филе палтуса в миндальных лепестках
367.1
20.1
27.3
10.3
8
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Лучшие рационы
