Екатерина Лесникова
28.03.2015 11:53
Дневник питания и тренировок за 27.03.2015
ЧТО ЛУЧШЕ?
Вчера вечером не было сил опубликовать дневник, а вопрос вертелся "на языке" весь вечер
Вроде
бы не первый день, и даже месяц, на МЗР. И подобные ситуации
периодически появляются в ленте. Но когда это касается тебя (меня)
конкретно, все предыдущие ответы на подобные вопросы вылетают из
головы и кажется, что у тебя все иначе... Смотрела на свой рацион
вечером, когда уже убрать было нечего (все слопала) и видела: в
одном месте перебооор, в другом месте недобооор, а нутриенты при
этом очень даже ничего!!! Так что лучше - все зеленые коридорчики
или хороший набор продуктов (синоним - нутриентов)
Вчера вечером не было сил опубликовать дневник, а вопрос вертелся "на языке" весь вечер
Вроде
бы не первый день, и даже месяц, на МЗР. И подобные ситуации
периодически появляются в ленте. Но когда это касается тебя (меня)
конкретно, все предыдущие ответы на подобные вопросы вылетают из
головы и кажется, что у тебя все иначе... Смотрела на свой рацион
вечером, когда уже убрать было нечего (все слопала) и видела: в
одном месте перебооор, в другом месте недобооор, а нутриенты при
этом очень даже ничего!!! Так что лучше - все зеленые коридорчики
или хороший набор продуктов (синоним - нутриентов)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода "Donat Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе сваренный без молока (мой) |
180
|
27.2 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Пастила |
25
|
81 | 0.1 | 0 | 20 |
| Итого | 850 | 335.8 | 10.3 | 11.9 | 48.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
217
|
93.3 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1177 | 168.5 | 2.6 | 1.1 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Паштет из куриной печени |
29
|
43.2 | 4.4 | 2.4 | 1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Щи с куриными окорочками и овощами (25.05.2018) |
394
|
160.4 | 15 | 4.7 | 14.2 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 569 | 506.3 | 23.9 | 30.8 | 32.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка рассыпчатая без соли и масла |
100
|
108.1 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Брокколи, вареная, без соли |
85
|
29.8 | 2 | 0.3 | 3.3 |
| Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
| Куриная грудка отварная без кожи |
50
|
47.5 | 14.9 | 0.9 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1085 | 244.9 | 22.3 | 6.9 | 27.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай зеленый |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 217.7 | 16.4 | 8.1 | 18.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 4241 | 1565.7 | 82.2 | 63.1 | 170.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
40 |
0 |
0 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
0 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350.6 ккал
Время: 80 мин
Повторения: 45 раз
2
3
Екатерина Лесникова
28.03.2015 12:20
В
хорошем смысле 
Новые рецепты
Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель
166.5
17.8
10.1
1.2
14
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
Если вам нутриентов (и микро- и макро-) более-менее достаточно, то важна лишь калорийность. Нормы микронутриентов разрабатываются заведомо избыточными, чтобы покрыть потребности >98% населения. Нормы макронутриентов достаточно произвольны, кроме белка (его необходимо наедеть не меньше нормы).
Так что стройте режим, как вам удобнее. Сожжет ли организм завтра больше жиров или больше углеводов, никакого значения не имеет. Сколько лишних неиспользованных витаминов и минералов выйдет с мочой, тоже значения не имеет.