Анна ЁФ
21.06.2016 19:08
Дневник питания и тренировок за 21.06.2016
Урра! сегодня практически все добрала! И рейтинг первый раз такой !
90!!!! 
сегодня
записалась на тренировку!жду не дождусь когда начало!!!
сегодня
записалась на тренировку!жду не дождусь когда начало!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
620
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша овсяная |
186
|
83 | 2.8 | 1.3 | 14.9 |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
244
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Сыр Российский |
16
|
57.9 | 3.7 | 4.6 | 0 |
| Итого | 1381 | 458.6 | 13.8 | 16.6 | 61.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
230
|
119.6 | 0.6 | 0.4 | 26.2 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 754 | 263.8 | 5.6 | 13.1 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Летняя свежесть |
229
|
129.6 | 2.7 | 8.9 | 9.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Горбуша под лимонным соусом |
175
|
241.2 | 31.9 | 10.3 | 4.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 433.7 | 34.6 | 26.2 | 13.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с овощами |
263
|
169.1 | 6.8 | 1.8 | 31.6 |
| Кефир 1% жирности |
122
|
48.8 | 3.7 | 1.2 | 4.9 |
| Клетчатка сибирская |
2
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 245.9 | 12.1 | 3.3 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 154 | 16.7 | 2.7 | 14 |
| Итого за день | 4415 | 1453 | 82 | 52.3 | 162.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
48 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
32 |
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
48 |
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124 ккал
Повторения: 248 раз
Вес снаряда: 456 кг
9
11
Светлана Ендальцева
21.06.2016 20:11
Толи ещё будет.Удачи вам. 
RZF
21.06.2016 21:47
Поздравляю.
Татьяна дочь Павла
24.06.2016 19:48
Вы очень постарались разнообразить свое питание.Все что надо ,у вас
присутствует.Молодец!
Ольга Нархова
24.06.2016 19:58
Поздравляю!
Людмила Мялова
24.06.2016 21:54
с достижением
Нина
27.06.2016 12:15
Ура)
Nikol_Yva
27.06.2016 12:32
Anna K.
27.06.2016 12:35
умница 
так
держать!!
так
держать!! 
Ashtray heart
04.07.2016 16:38
Понравился рацион, беру на заметку!
Helen
04.07.2016 16:42
здорово! спасибо, что поделились
Ольга Богданова
04.07.2016 16:55
Молодец!)
Новые рецепты
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Интересные блоги
