Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

12.02.2015 21:37

Дневник питания и тренировок за 12.02.2015

Прошла еще одна неделя. С улыбкой

Отвес меньше,чем предыдущие недели(-300гр) Печально

. Объемы ушли по 1 см Хорошо

.Работаем дальше!:exercise Дразнюсь

ейтинг впервые 100% -неожиданно приятно Смущаюсь

!Спасибо всем МЗРовцам за то что ВЫ ЕСТЬ и за поддержку! Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 1	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Салат из морской и пекинской капусты	202	84	2.2	5.7	4.6
Каша гречневая	165	102.8	4.3	1.2	19
Куриная грудка (филе) (Варка)	98	94.9	20.6	1.2	0.4
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	1267	284.4	27.1	8	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Творог 2% жирности	79	90.1	15.8	1.6	2.4
Сметана 25% жирности	19	47.5	0.5	4.8	0.6
Цукаты	47	101.7	1.4	0	25.6
Итого	652	276.6	18.9	9.3	28.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамины "Алфавит" 2	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Салат с корейской морковкой	181	156.4	3.8	6.7	20.1
Укроп, свежий	7	3	0.2	0.1	0.3
Печень говяжья (Тушение)	94	113.9	16.3	3.1	5
Масло растительное	7	62.9	0	7	0
Каша гречневая	164	102.2	4.3	1.1	18.9
Клетчатка пшеничная	13	27.4	2.2	0.5	3.2
Итого	968	465.9	26.9	18.6	47.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	59	85.6	10	5	0
Итого	574	102.7	11.9	5.5	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Витамины "Алфавит"3	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 мик форте	1	0	0	0	0
Салат из морской и пекинской капусты	182	75.7	2	5.1	4.2
Масло растительное	6	53.9	0	6	0
Минтай (Жарка)	89	51	11.5	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	47	94.5	3.6	0.7	17.7
Итого	706	275.1	17.1	12.3	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Зеленый чай с лимоном	300	2.7	0	0	0.9
Итого	800	2.7	0	0	0.9
Итого за день	4967	1358.2	101	53.7	116.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда							0

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда						0

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	100	0	100

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда							0

Результаты за день

Энергозатраты: 324 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 475 раз

Я Оксана 15.02.2015 19:16

Ольга, Спасибо! Дарю цветочек

YEVHEN 15.02.2015 19:28

Я Оксана,
а Отжимания от лавки широким хватом Подходы: 15; 15; 15; 15; 15; - прямо настоящие отжимания?
Без всяких так на коленках?
Если Так, то не каждый мужчина сможет Хорошо

Я Оксана 15.02.2015 19:34

Євген, Сначала могла сделать не больше 8 раз в 3-4 подхода.

Євген написал:
Без всяких так на коленках?

Без.

Алиса Савина 17.02.2015 18:18

Євген, я так и от пола могу С улыбкой

в планах научиться отжиматься на трицепс (пока только на коленях делаю) и подтягивать свою скини-фэт тушку.

Я Оксана 17.02.2015 21:43

Галина Степаненко, Я кормящая мама,поэтому все КБЖУ выставляла себе сама из расчета здоровое и комфортное питание минус 600-700кал. Вы в ленте у бывалых лучше совета спросите! Люди здесь добрые и отзывчивые-обязательно подскажут.

Я Оксана 17.02.2015 21:45

Алиса Савина, Умница! А мужчины сомневаются,думают, что мы "слабый" пол.Но мы то знаем правду!!! Подмигиваю

Галина 20.02.2015 13:51

Рейтинг, конечно, - супер, но меня больше сразили тренировки!

Ирина 20.02.2015 13:57

у меня старый вывих руки, не могу отжиматься, а нагрузку на мышцы хочется дать

Пилюля 20.02.2015 14:03

Отлично!!!

Я Оксана 20.02.2015 17:50

Галина Климович, А в них ничего сложного и времени немного занимают(для меня актуально очень-с 3 ребетенками времени свободного маловато) и идеально подходят для для тех,кто занимается дома и результат на "лицо" уже через 3 недели ощутила.

Я Оксана 20.02.2015 17:52

Ирина Давыдова, Не рискуйте здоровьем! Подберите себе подходящие упражнения.Главное соблюдайте МРЗ и будете худеть даже без физнагрузок.

Я Оксана 20.02.2015 17:53

Пилюля, Спасибо! Дарю цветочек

Наталья 21.02.2015 12:33

интересный рацион, у меня пока не получается такой составить, но буду стараться

Светлана 21.02.2015 14:25

Поздравляю! С улыбкой

Рейтинг реально супер! Хорошо

У меня так ни разу не получалось. Не-а

Я Оксана 21.02.2015 17:55

Наталья, Сусанна Анжур, Светлана Слободина, Спасибо Вам !

Я Оксана 21.02.2015 17:57

Светлана Слободина, Наталья, Вы научитесь. Я постоянно просматривала "лучшие рационы" и черпала там примерные рационы.

Галина 23.02.2015 11:32

Оксана, подскажите, пожалуйста, как внести в дневник тренировок приседания и подъем ног? Я это тоже делаю, но попробовала через поиск, а там все предусмотрено на тренажерах (если я не ошибаюсь)

Я Оксана 23.02.2015 15:14

Галина Климович, Я писала как "глубокие приседания" и " подъем ног лежа на полу".В базе они есть.

Наталья 25.02.2015 10:17

Галина, в поиске подъем ног через ё забит...

Наталья 25.02.2015 10:18

Оксана, подскажите, пожалуйста, вот в упражнениях тех же, подъем ног, например, просят указывать вес снаряда, вес какого снаряда вы указываете?

Я Оксана 25.02.2015 11:16

Наталья, Не указываю совсем.Пишу только количество.

инна овчинникова 13.03.2015 08:39

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете???

Я Оксана 13.03.2015 11:10

инна овчинникова, По сравнению с доМЗРовским периодом разница не просто ощутимая,а ОБАЛДЕННО ощутимая и видимая. Кожа и цвет лица улучшились на 60-70% точно.Легкость на подъем появилась после 5 кг скинутых(сейчас почти 12).Я пришла сюда через 3 месяца после родов(жаль ,что раньше не нашла этот чудо-сайт)мало того ,что с лишними кг ,так еще и" депресняк "накрывал(недосып и т.д и т.п).Сейчас мое настроение плохим не бывает,если и начинается хандра -я сюда и в "живую ленту".

Я Оксана 18.03.2015 11:08

Екатерина Титова, Около месяца.Просматривала лучшие рационы,черпала из них продукты и рецепты по своему бюджету. У Вас со временем тоже получится планировать свои рационы с хорошим рейтингом.