Я Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Я Оксана

27.12.2014 20:35

Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

Ух!

С улыбкой

День ела,а сейчас выяснилось,что не наела свои нормы Печально

Печально

.Пришлось ,кроме моего постоянного яблочка на ночь еще и салатика добавить в вечерний перекус.Радует постоянный МИНУС на весах Хорошо

Хорошо

!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	88	153.6	12.8	11.1	0.7
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Цикорий с шиповником	270	35.4	1.4	1.6	3.8
Итого	1141	297.9	20.8	18.4	10.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Моя запеканка	80	141	9.1	3.8	18.1
Итого	631	160.3	9.5	3.9	21.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	90	27.9	1.3	0.1	5.5
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Каша гречневая	160	99.7	4.2	1.1	18.4
Куриная грудка (филе)	155	175.2	36.6	2.9	0.6
Итого	1010	343.6	43	7.2	26.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Мандарин	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	12	31.4	0.9	0.3	6.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Итого	575	110.8	5.2	5.5	9.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	115	121.3	20.6	3.9	0.8
Каша гречневая	150	93.5	3.9	1.1	17.3
Огурец парниковый	192	21.1	1.3	0.2	3.6
Масло растительное	4	36	0	4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Итого	1021	304.3	27.6	10.7	24.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Масло растительное	4	36	0	4	0
Итого	859	160.6	2.7	5	23.6
Итого за день	5237	1395.4	107.4	48.3	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка с ребенком(4км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

быстрые танцы

	1	Итог
Время	0	0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	0	0	0

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	0	0

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 259.1 ккал

Время: 100 мин

Повторения: 160 раз

4

5

Sandra 28.12.2014 10:27

Хорошо

kristi.zet 28.12.2014 11:53

Оксана сколько скиинули уже?)) Мы же с Вами вроде вместе начинали

Я Оксана 28.12.2014 11:58

kristi.zet, На сегодняшний день минус 4,5 кг С улыбкой

С улыбкой

kristi.zet 28.12.2014 12:03

Оксана Валентиновна Блащук, Супер! Поздравляю!

Я Оксана 28.12.2014 12:06

kristi.zet, Спасибо,я стараюсь Смущаюсь

Смущаюсь

!

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Илюшины сырники

Автор Ксения ККК

Салат овощной с сыром и яйцом

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%