Галинка
27.11.2014 15:21

Дневник питания и тренировок за 27.11.2014

Всем привет,особенно начинающим! наконец-то на 4йтолько день удалось набрать по нутриентам 85%.правда переборчик по белкам небольшой.но кстати,кто-то писал что упорно пытается поднабрать белки...по мне уж лучше белки,чем жирки) я рада ,что нашла мзр. ем много всего,досыта, но худею потихонечку. кто-то опытный уже может увидит упущения в чем-то важном?жду советов)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Колбаса варено-копченая московская
40
162.4 7.6 14.6 0.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Скумбрия соленая
20
61 3.7 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка 1 кат. (Варка)
100
200.1 17.4 14.5 0
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
55
133.1 4.5 1.4 25.5
Перец черный молотый
1
2.6 0.1 0 0.4
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
16
3.2 0.2 0 0.5
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
запеканка индейка +печень+рис
220
487.7 37.8 22.4 33.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Хороший рейтинг, хороший рацион. Перебор по белкам нормальный, а вот по калориям Вы вышли из коридора, что не желательно. У вас довольно небольшой вес, поэтому важно соблюдать разницу между поступлением и расходом калорий не ниже 500 (читала у med-ved ). Просто снижение будет более медленным, чем у "тяжеловесов" и Вы можете потерять мотивацию. удачи Вам
Маруся 27.11.2014 19:56
Я тоже белков всегда перебираю, но считаю это плюсом при наличии тренировок.
Галинка 27.11.2014 20:40
Остапенко Лилия,  Спасибо за комментарий,я тут посмотрела-мой коридор 1518-1712 к Кал.(по внесенным данным мне программа подобрала.)а у меня 1604,6-я то думала я в коридоре.
Галина Евдокимова,  ВАш коридор похудения 1390-1518, до 1712 удержание веса, а выше - это уже печалька
Галинка 27.11.2014 20:46
Остапенко Лилия,  Подскажите,где мне это еще раз прочитать? где эта напоминалка?)
Галинка 27.11.2014 20:50
Остапенко Лилия,  Все,нашла! в моих задачах, в "уменьшении колорийности рациона". без тренировки 1518,а с ттренировкой 1712! я пока без тренировки! СПАСИБО ЗА ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ к моему рациончику!
Ольга Ткаченко 27.11.2014 20:51
Остапенко Лилия,  у нее расход указан 1946кал это и есть для удержания веса,так что в минусе 340ка а больше и не рекомендуют
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы