АннИ
26.01.2015 13:22
Дневник питания и тренировок за 26.01.2015
Достаточно высокий рейтинг для меня. Не часто удается. Но все равно
не могу дополнить некоторые нутриены, может кто подскажет чем
сбалансировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянная каша на молоке |
200
|
133.4 | 5.2 | 3.6 | 20.2 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Вода |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 823 | 219.6 | 8.6 | 10 | 23.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Сыр Фета |
20
|
58 | 3.4 | 4.8 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 114 | 3.6 | 4.8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ овощной без мяса |
300
|
73.5 | 1.8 | 3.3 | 9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 152.1 | 3.9 | 6.6 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Морковь (Припускание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
15
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 539 | 305 | 38.4 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
145
|
473.1 | 9.9 | 1.4 | 105.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Итого | 545 | 592.1 | 32.7 | 3.1 | 106.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 420 | 137 | 22.4 | 1.5 | 8.4 |
| Итого за день | 3490 | 1518 | 109.6 | 41.1 | 174.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ETNA
26.01.2015 13:33
Очень симпатичный рацион! 
Витамин К
можно подтянуть, добавив в рацион например петрушку, салат или
шпинат
Витамин К
можно подтянуть, добавив в рацион например петрушку, салат или
шпинат
АннИ
26.01.2015 14:00
Точно, спасибо!
Интересные блоги
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Новые рецепты
Тыквенный кекс
345
5.1
11.6
55.3
4
Яичница кюкю или кутаб без муки
189.1
11.4
14.4
3.2
14
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Лучшие рационы
