Дневник питания и тренировок за 18.10.2014

Мой личный рекорд по нутриентам 93%, выше 85% раньше не получалось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Сыр мягкий
20
66.4 4 5.6 0
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Яблочное пюре
30
24.6 0.2 0.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мармелад из брусники и яблок
40
45.1 0.2 0.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брюссельская капуста с кунжутом
200
172.6 9.6 7.6 16
Морковно-рыбные биточки
130
115.8 13.4 1.7 11.7
Борщ по-вегетариански
250
86.8 1.3 6.8 5.5
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Цветная капуста отварная по 1-210
50
11 0.9 0.1 1.7
Фасоль стручковая
50
11.5 1.3 0.2 1.5
Горошек зеленый свежий
30
16.5 1.5 0.1 2.5
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.2
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Морковно-рыбные биточки
130
115.8 13.4 1.7 11.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы