Дневник питания и тренировок за 01.03.2015

Решила отписаться сегодня. Вес вырос, что не может не радовать, но ожидала большего. Это мне за дефицит в четверг! Не-а

Вчера хорошо нагрузила руки. Прямо довольна собой)))
Отжимаюсь теперь не с колен))) Со стороны, конечно, звучит смешно, но меня радует. Вообще занятия хорошо разряжают эмоционально. Особенно, если загруз на работе или в голове непонятно что творится.

По рациону... Ничего нового: утром - каша, яйца, иногда орехи; перекусы - бутеры с киви, или с печенью трески, или с сыром; обед и ужин - мясо/рыба + гарнир + овощи; вечером - творог и сухофрукты. Сладкое поднадоело (уже собрала коллекцию обёрток от шоколадок :хихикаю С улыбкой

. На готовке сильно не заморачиваюсь, итак целыми днями ем и ем. Цены у нас выросли, поэтому вместо скумбрии теперь ем селёдку или навагу беломорскую, вместо пекинской капусты - белокочанную и т. д.

Всем добра! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Овсяная каша	200	242.8	7.2	8	35.6
Итого	744	509.5	20.3	19.9	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	68	142.8	3.3	0.7	30.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	351	379.8	11.4	13	52.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Маринованная морская капуста	70	8.8	0.6	0.1	1.3
Навага беломорская (Жарка)	100	71.8	15.6	1.1	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Итого	577	290.4	20.1	9	32.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	65	136.5	3.2	0.7	29.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Сок яблочный	250	115	1.3	0.3	25.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	388	384.3	10.3	11.2	57.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	100	128.1	19	5.5	0.7
Сметана 20% жирности	36	74.2	0.9	7.2	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	168	169.5	7	1.8	31.2
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Чеснок (Варка без слива)	7	9.8	0.4	0	1.9
Итого	581	406.1	28.3	14.6	39.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	95	56.1	2.8	3	3.8
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	474	416.8	30.3	9.6	48.6
Итого за день	3115	2386.8	120.5	77.2	292.2