Ashtray heart
27.12.2014 21:22

Дневник питания и тренировок за 27.12.2014

Рацион неплохой вышел, рейтинг чуть ниже, чем вчера, но тоже хороший)

Пекинская капуста оказалась довольно вкусной: с морковью, сушеной морской капустой, лимонным соком и оливковым маслом получилось неплохо) Это я себя к овощам так приучаю)
Наконец-то и к нам пришла зима - минус 14 градусов) Ещё бы снега побольше и будет самое оно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
187.4 5.9 6.3 27
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
126 2.9 0.6 26.9
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
30
97.2 4.6 8.6 0
Киви
35
16.5 0.3 0.1 2.8
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)
90
185.4 31.7 6.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
3
26.5 0 3 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Картофель (Варка в кожуре)
60
44.1 1.2 0.2 9.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
60
126 2.9 0.6 26.9
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Яйцо куриное
43
67.5 5.5 4.9 0.3
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Зефир
33
107.6 0.3 0 26.3
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне
80
125.6 21.7 3.6 0
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
50
61.5 1.5 0.2 12.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Брокколи
65
22.1 1.8 0.2 4.3
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Сок апельсиновый
200
120 1.4 0.2 26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
спортивная ходьба
1
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 299.1 ккал
Время: 120 мин
 1 
 5
Ольга 27.12.2014 22:25
Ashtray heart написал:
Пекинская капуста оказалась довольно вкусной
Она мне нравится именно пресностью - приобретает вкус тех составляющих, которые добавляешь, ПВ, минимум калорий. У нас появилась, наконец-то. Помнится в прошлом году так же объявилась - урожай у нее, в это время, наверное
Ashtray heart 28.12.2014 10:05
Ольга Бостан,  можно поэкспериментировать с салатами)
Мне понравилась, потому что более мягкая по сравнению с белокочанной.
Светлана 28.12.2014 10:26
А я из нее еще и голубцы делаю, чтоб с белокочанной не возится. Тоже вкусно!!
Ashtray heart 28.12.2014 10:35
Светлана,  они, наверно, быстрее готовятся, чем обычные?
Светлана 28.12.2014 10:44
Ashtray heart,   да  листья отвариваются по пол минуте, толстую часть молоточком немножко, завернули фарш, обжарили, ну идальше как всегда. Я этот рецепт в однокласниках увидела,  обрадовалась, голубцов хотелось, а возится с капустой было лень, вот я и проэкперементировала.Домашнии тоже оценили.(у меня сын голубцы не любит из за капусты, а тут съел, сказал -готовить чаще)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты