Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

БЖУ в зелёном коридоре, калорийность в норме. По белкам даже перебор: из-за курицы, скорее всего.

Плохо, что перекусы вышли более сытными, чем основные приёмы пищи. При этом самым лёгким получился завтрак. Ничего не могу с собой поделать: не выходит с самого утра больше поесть.

P.S. Завтра наконец-то пойду покупать подарки на Новый год. Конечно, всем за один раз подобрать не получится, но хотя бы начну)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Манная каша	120	101.3	2.5	4.7	12.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Итого	496	328.7	11.9	16.1	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	80	168	3.9	0.8	35.8
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	368	434.3	11.5	13.8	63.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	45	138.9	4.1	0.5	29.5
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Печень свиная (Тушение)	100	103	18.2	3.4	4.7
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Итого	467	401.9	24.1	5.8	67.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Фруктово-ореховая смесь	55	224.3	2.6	6	40.2
Итого	385	416.9	10.2	15.1	59.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Картофель (Варка в кожуре)	75	55.1	1.5	0.3	11.6
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне	100	157	27.2	4.5	0
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Брокколи	65	22.1	1.8	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	485	360.3	30.9	6.9	42.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Творожники с клюквой и какао	161	275.6	23.8	13.2	13
Итого	361	395.6	25.2	13.4	39.4
Итого за день	2562	2331.9	113.8	71.1	303.8