Ashtray heart
24.11.2015 21:51

Дневник питания и тренировок за 24.11.2015

Публикую свой позорный дневник питания...

Продукты вперемешку (получилось больше, чем 6 приёмов пищи), но разобраться можно. 

Подскажите, пожалуйста, как увеличить кол-во магния, чтобы жиры остались на уровне 44-47? Больше 50-ти грамм - много выходит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
40
43.2 7.2 1.6 0.1
Льняное масло
2
18 0 2 0
Брокколи
90
30.6 2.5 0.3 6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1%
70
55.3 11.4 1.1 0.9
Кефир 1,7%
70
32.2 2 1.2 3.1
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Яблоко
25
11.8 0.1 0.1 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
47
89.8 8.5 6.2 0
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
50
11.2 0.5 0.1 1.8
Капуста белокочанная (Варка без слива)
90
23.7 1.6 0.2 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Перец сладкий красный (Варка без слива)
30
7.6 0.4 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Варка со сливом)
50
15.5 0.7 0 3.1
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
29
31.3 5.2 1.1 0.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
47
145.7 4.7 0.6 30.4
Льняное масло
3
26.9 0 3 0
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
64
30.7 7.1 0.1 0.6
Морковь (Варка со сливом)
30
8.9 0.4 0 1.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
25
84.7 2.8 0.8 16.5
Брокколи
40
13.6 1.1 0.1 2.7
Льняное масло
2
18 0 2 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
37
125.3 4.5 2.2 21.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
37.8 2.9 2.9 0
Кефир 1,7%
150
69 4.4 2.6 6.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.4 1 19.8
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Meritene
30
106.5 9.3 0.6 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 46 ккал
Время: 30 мин
 1 
 15
Annette Nutt 24.11.2015 22:05
ох, скумбрия!.. я аж вкус ощутила! как же хочется здорово, что у вас всё же 1460,2 вышло ккал , да и белочков много, так что ничего позорного не вижу 
посмотрите в калькуляторах раздел "продукты-лидеры" и выберите нужное по своему вкусу. магния-то везде полно...
tanya_dzhan 25.11.2015 03:44
Дарья права, магний - не редкость) но, а если хотите без калорий и нормально относитесь витаминам - то Вам в помощь препараты магния. У меня его нехватка сильная по анализам, поэтому я добавляю магнерот или магне-B6, с магнием переборщить сложно, как сказал врач, излишки выводятся. Есть еще хороший вариант без калорий - это минералка! Выбирайте магниевую
Ashtray heart 25.11.2015 08:32
Дарья Кондратьева, смотрела, конечно. 
Ashtray heart 25.11.2015 08:35
tanya_dzhan, Вы правы. есть нехватка. К витаминам отношусь осторожно - был печальный опыт. Поэтому хочется именно за счёт питания набирать.
Не в калориях дело (только чтобы жиры не поднимать).
У нас не найти такую минералку)))
Ashtray heart 25.11.2015 08:38
Annette Nutt, да, скумбрия - вкуснота!
Целый день ела и ночью немного  . Надеюсь, пойдёт куда нужно   Правда опять в дефиците.  
Белка бы и больше кушала: нельзя...
А почему про магний-то спрашиваете? И почему дневник "позорный"? Все в нем, вроде, хорошо - есть небольшая нехватка жиров и углей - иногда это простительно, рейтинг больше 90, по калориям перебора или недобора нет. И по магнию есть небольшой профицит...
Ashtray heart, сейчас сезон хурмы - там магния куча! еще в гречке (да и вообще в зерновых, отрубях), молочных продуктах, свекле, бобовых, сухофруктах и мн.др.
Ashtray heart 25.11.2015 09:34
Дарья Кондратьева, спасибо, что напомнили о хурме. Обязательно куплю. 
Свеклу каждый день кушаю, бобовые часто.
Ashtray heart 25.11.2015 09:36
Дарья Кондратьева, жиры для меня - самое оно.
Углеводов стараться больше добирать.
На счёт магния - он по пропорциям не уравновшивает кальций, пусть и в профиците. Поэтому сердечко шалит...
Ashtray heart, на самом деле кальций у Вас не усваивается в тех количествах, в которых указал МЗР, т.к. жиров маловато и молочные продукты у Вас нежирные. А кальций только с жиром может задержаться ненадолго в организме. Так что, сердечко, возможно, шалит и не из-за этого... Постарайтесь двигаться побольше. Постепенно. Может, и не надо бежать 3 км, как Вы делаете - гораздо эффективнее для сердца было бы спокойно пройти 10-12 тыс. шагов (в среднем, 5-6 км), ну и постепенно пробовать подниматься по лестнице пешком, без фанатизма - до признака усталости и сердцебиения, начать можно с 1-2 этажей.
Кстати, хотела спросить по поводу дневного перекуса. У Вас там указана грудка (тушение) и каша (варка вязкая) - Вы указали массу готового продукта или сырого (крупа и сырое мясо)? Потому что это именно сырого продукта масса (конечно, если Вы не создали свой рецепт и так не обозвали его, что вряд ли). Если же каша была сначала сварена, то ее калорийность в рационе уменьшится в три раза, а грудки увеличится примерно в два (т.к. она сама уменьшается в размере при тепловой обработке).
Дарья Кондратьева, если Вы внесете эти продукты в рецепт - сразу увидите, как изменится масса готового продукта, и все поймете.
Ashtray heart 25.11.2015 15:58
Дарья Кондратьева, указала сырой продукт.
Ashtray heart 25.11.2015 15:59
Дарья Кондратьева, творог беру 1%, но ем его с жирами - чаще всего, орехи.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты