Дневник питания и тренировок за 23.09.2015

Сегодня во время ужина и параллельного заполнения дневника обнаружил, что рейтинг за сегодня -- 93 процента, мало витамина К и недостаточно кальция, йода. Обычно я этим специально не занимаюсь, но сегодня дай, думаю, выжму максимум из рациона и поделюсь некоторыми соображениями по этому вопросу.

Йода не хватает частенько, для его восполнения взял кусочек отварного кальмара, обычно 20-35 граммов отварного кальмара хватает для покрытия дефицита йода, в нём также добротный белок и куча и других микроэлементов. Для этой же цели существуют морские водоросли морская капуста и фукус.

Витамина К достаточно в обычной капусте, свежей или тушёной, её как-то незаслуженно отодвинули в сторону разной экзотикой, в ней также полно витамина С и прочих нутриентов. Горячо рекомендую: ешьте капусту чаще и больше.

С кальцием тоже просто: налил полстакана молока, выпил и уже приемлемые 73 процента кальция поступили в ЖКТ.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб диетический (5/6 ц/з, 1/6 ржаной)	90	236.6	7.6	4.1	42.2
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Баклажаны тушёные	168	82.2	2.7	3	10.8
Хлеб диетический (цельнозерновой)	45	106.7	3.4	2.1	18.5
Паштет из печени	45	132.5	6.3	11.7	0.5
Говядина тушёная	55	99.4	14.1	4.8	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Корица	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	591	746.8	35.1	26.5	89.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб диетический (цельнозерновой)	115	272.7	8.7	5.4	47.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Биточки из куриной грудки	59	97.6	15.3	2	4.6
Творог 9% жирности	54	91.3	9.7	4.9	1.6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Инжир	62	33.5	0.4	0.1	7.4
Итого	554	726.4	43.8	23.2	83.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб диетический (цельнозерновой)	113	267.9	8.6	5.3	46.3
Кальмар отварной	21	25.8	4.6	0.6	0.6
Творог 9% жирности	64	108.2	11.5	5.8	1.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	58.8	2.8	3.1	4.6
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	648	683.5	35.4	28.4	69.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3793	2156.4	114.4	78	242.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна дочь Павла 23.09.2015 21:05

Спасибо за полезную информацию.Будем кушать полезности!

Дарья Кондратьева 23.09.2015 21:38

че-та у тебя молоко супер-кальцинированное! Я глянула - у меня выходит, что надо на пол нормы выдуть целый литр!

Limon99 23.09.2015 23:04

Дарья Кондратьева, вообще-то я молоком кальций добирал, а до этого творог дважды был. Там все ходы записаны Извини!

Limon99 23.09.2015 23:28

Анна написал:
современному человеку обычно йода хватает. Его добавляют во многие продукты

Не очень уверен в этих добавках --то ли есть они в продукте, то ли нет, Съев 30 граммов кальмара, точно знаю, что йод попал ко мне, а вместе с ним и другие элементы системы Менделеева, которыми кальмар нашпигован, как и вся морская фауна-флора С улыбкой