Emma

27.08.2015 08:11

Дневник питания и тренировок за 27.08.2015

Главное, не сожрать сегодня чего-нибудь лишнего. Чем вы себя отвлекаете от мыслей о еде?

Ну вот, тортик на др коллежанки, и переписываю ужин.
UPD 2 Проехалась на велике, внесла. Оказалось, что надо еще каши доесть по углеводам. Стою накладываю ужин: тарелка перца, тарелка мяса(никогда не думала, что 200 гр курицы с ножек выглядят ТАК объемно), и тарелка каши. Муж с ехидцей: "Дарлинг, а ты точно на диете?". Я стою, смотрю и думаю "а точно, три тарелки!" Сумашествие

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Хлеб Траецки ржаной	56	128.8	2.8	0.3	28
Сыр плавленый Чизбрейк ломтевой	2	98	5.6	8.1	1.4
Итого	408	251.3	9.1	10.1	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное в капсулах	1	10	0	1	0
Вода	350	0	0	0	0
Слива (садовая)	215	105.4	1.7	0.6	20.6
Конфеты Коровка сливочная	15	52.7	0.4	0.7	12.4
Итого	581	168	2.1	2.3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная со свининой	300	473.7	14.1	38.7	17.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Перец сладкий красный	240	64.8	3.1	0.2	12.7
Солнечные ванны 10 минут	1	0	0	0	0
Итого	891	542	17.2	38.9	30.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
KFC ЧИЗКЕЙК С ИЗЮМОМ (порция 104 гр)	70	198.7	5.4	9.4	22.9
Итого	930	209.9	5.7	10.2	23.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	200	338	55	11.4	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Картофель фри (стандартная порция)	10	34	0.5	1.7	4.2
Перец сладкий красный	250	67.5	3.3	0.3	13.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	548	479.4	60.3	13.5	25.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	125	180	3	4.4	32.3
Итого	125	180	3	4.4	32.3
Итого за день	3483	1825.8	97.5	79.4	172.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:30 20:00

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Дистанция	7.84	0
Время	30	30

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 30 мин

Марина Пантерка 27.08.2015 08:28

главное чтобы день был насыщен делами разного рода тогда и думать о еде не будет времени. и вообще не нужно на ней зацикливаться...

Наташа Шубина 27.08.2015 09:38

Работой. Когда занят о еде не думаешь.

Rocksa 27.08.2015 09:44

Чем угодно)) О еде думаешь во время безделия)

Татьяна дочь Павла 27.08.2015 09:57

У вас хороший сытный рацион. Выходите из дому погулять чаще.

Анна Еремеева 27.08.2015 10:05

Вот у меня - завтрак самый объемный и калорийный, я бы с бутерброда, доехав до работы кого нибудь съела

Анна Еремеева 27.08.2015 10:05

А вечером правда, кг овощей съедите?

Emma 27.08.2015 10:12

Марина Корницкая, мда. Сказала как отрезала.

Emma 27.08.2015 10:12

Наташа Шубина, это точно!

Emma 27.08.2015 10:13

Rocksa, не согласна. О еде я думаю і от голода. І в те моменты, когда раньше куріла.

Emma 27.08.2015 10:14

Татьяна дочь Павла, спасібо. Я на работе. Проходной нет, но особо не походішь. Работа у меня такая - сідеть на попе ш долбіть по клавіатуре.

Emma 27.08.2015 10:15

Анна Еремеева, я сегодня проспала на полчаса, прішлось есть что успею. А вообще мне нормально. Хлеб+сыр для меня очень даже сытно.

Яна Яна 27.08.2015 10:19

я ем белки, в основном грудку, и всегда сытая настолько что ничего лишнего не хочется

Emma 27.08.2015 10:19

Анна Еремеева, в легкую, а что?
Я в принципе очень люблю овощи, особенно перцы и томаты. Однажды за полдня за чтением интересной книжки я смела 15 литровое ведро помидор. По секрету

Emma 27.08.2015 10:20

Настенька, я отрицаю насильственный, волевой подход к своему телу. Это до добра не доведет. Но ваш вариант имеет право на жизнь, если вам подходит. С улыбкой

Emma 27.08.2015 10:20

Яна Яна, ага, классный вариант!

Анна Еремеева 27.08.2015 10:23

Ini J, ну... я же со своей колокольни смотрю, я бы вечерочком съела бы овощей в 3 раза меньше, и на разницу съела бы творога с ложечкой меда

Фотина 27.08.2015 10:24

Ini J, вау, 15-литровое ведро! ОГО! люблю помидоры, о не настолько! как кишечник отреагировал?

Emma 27.08.2015 10:27

Анна Еремеева, ненавижу творог. нет, даже так Н Е Н А В И Ж У!!!!111

А на ужин будет куриное мясо как белок.

Emma 27.08.2015 10:29

Фотина, не помню, это было давновато. Вроде все ок с животом было, но вот после.. я не могла съесть даже трех ягод клубники или двух помидорок. Меня начинало сыпать от всего красного. Прошло после родов. Сейчас все хорошо, но больше я так не эксперементирую.

Анна Еремеева 27.08.2015 10:29

Ini J, очень хороший выбор, увеличьте его количество, чтоб сытость дольше была

Emma 27.08.2015 10:31

Анна Еремеева, зачем? 200 грамм и так. Всего в норме за день. С улыбкой

Анна Еремеева 27.08.2015 10:33

Ini J, так Вы спрашивайте, как не налопаться вечером, если спрашивайте - значит голодно Вам, или не так вопрос поняла?

Emma 27.08.2015 11:28

Анна Еремеева, я спрашивала "как вы себя отвлекаете от мыслей о еде", про вечер вы это сами додумали.
У меня, например, самое ужасное время топталки-молотилки с 15 до 18.