Евгения Сахнова: Блог

22 февраля

Мне нравится1
Евгения Сахнова
22.02.201210:2322.02.12 10:23
Сегодня опять с утра бодифлекс 30 минут. Питание даже писать страшно. Еще много пеших прогулок в бысром-быстром темпе (по семейным делам и учебе)
Евгения Сахнова
22.02.201210:2322.02.12 10:23
Просмотров:62 Комментариев:0 Мне нравится1

21 февраля

Мне нравится5
Евгения Сахнова
21.02.201210:1821.02.12 10:18
До лета времени все меньше и меньше, а до диплома его практически нет. Времени катастрафически не хватает. Сегодня занималась бодифлексом утром 30 мин. Еды много всякой и в большем случае ненужной. Нужно как-то продержаться до диплома, а потом я свободна и начну вести себя очень правильно.
Евгения Сахнова
21.02.201210:1821.02.12 10:18
Просмотров:176 Комментариев:8 Мне нравится5

Дневник питания за 13.02.2012

Мне нравится1
Евгения Сахнова
13.02.201209:4013.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вода300 0 0 0 0
Вода300 0 0 0 0
Запеченная цветная капуста312 99 3.8 7.9 3.4



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Чай заваренный с молоком300 43 0.7 0.8 8.2



ОБЕД
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Уха рыбацкая150 66.7 8.5 1.9 4.3
Вода600 0 0 0 0



ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вода550 0 0 0 0



УЖИН
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Печенье сдобное70 451 6.4 16.8 68.5
Цветная капуста отварная100 178.8 1.3 18.3 2.3
Вода300 0 0 0 0
Чай заваренный с молоком250 43 0.7 0.8 8.2



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)1139.963.6%1793
Белки (гр)34.23669.9%49
Жиры (гр)61.958103.3%60
Углеводы (гр)112.40842.4%265
Вода (гр)299899.9%3000
Пищевые волокна (гр)10.83854.2%20
Органические кислоты (гр)114.1155705.8%2
Бэта-каротин (мг)0.051%5
Витамин A (РЭ) (мкг)603.267%900
Витамин B1 (тиамин) (мг)0.43228.8%1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)0.70639.2%1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)2.47749.5%5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)0.55227.6%2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)67.31216.8%400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)0.62420.8%3
Витамин C (мг)107.92119.9%90
Витамин D (мкг)0.232.3%10
Витамин E (ТЭ) (мг)2.68617.9%15
Витамин H (биотин) (мкг)6.90313.8%50
Витамин К (филлохинон) (мкг)00%120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)9.227546.1%20
Холин (мг)40.878.2%500
Кальций (мг)634.7863.5%1000
Магний (мг)124.4831.1%400
Натрий (мг)396.6330.5%1300
Калий (мг)966.638.7%2500
Фосфор (мг)510.363.8%800
Хлор (мг)1903.0682.7%2300
Сера (мг)80.868.1%1000
Железо (мг)6.94338.6%18
Цинк (мг)1.577313.1%12
Йод (мкг)15.5310.4%150
Медь (мкг)128.9612.9%1000
Марганец (мг)0.1748.7%2
Селен (мкг)0.2180.4%55
Хром (мкг)26.4152.8%50
Фтор (мкг)2188.9154.7%4000
Молибден (мкг)11.14215.9%70
Бор (мкг)54.12.7%2000
Ванадий (мкг)58.45146.1%40
Кремний (мг)0.0620.2%30
Кобальт (мкг)6.23662.4%10


Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Евгения Сахнова
13.02.201209:4013.02.12 9:40
Просмотров:45 Комментариев:0 Мне нравится1
Теги: Дневник питания

3 день

Мне нравится1
Евгения Сахнова
13.02.201205:4013.02.12 5:40
Утро, старшую дочь отвезла в сад. Младшая еще спит. Весы опять порадовали, минус 200 гр. По сравнению со вчерашним маловато, но тоже очень хорошо. Витамины пью, нужно еще Омега-3 купить.
Сегодня безумный день. Младшую в садик устраиваем и первую главу диплома руководителю на проверку отправить нужно. Вечером выложу рацион.
Евгения Сахнова
13.02.201205:4013.02.12 5:40
Просмотров:44 Комментариев:0 Мне нравится1

прошел 2 день

Мне нравится4
Евгения Сахнова
12.02.201219:5112.02.12 19:51
Утром весы показали минус 500 гр. Настроение поднялось. То что сегодня было съедено выложила. Сижу ем шоколад smile:oops:, пишу диплом (в марте защита), мозгу нужна глюкоза. Бодифлекса сегодня не было, не успела. Завтра очень насыщеный день.
Евгения Сахнова
12.02.201219:5112.02.12 19:51
Просмотров:51 Комментариев:0 Мне нравится4

Дневник питания за 12.02.2012

Мне нравится1
Евгения Сахнова
12.02.201209:4012.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вода600 0 0 0 0
Омлет натуральный120 128 8.7 9.2 2.7



ОБЕД
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Уха рыбацкая223 66.7 8.5 1.9 4.3
Вода600 0 0 0 0
Чай заваренный с лимоном161 28 0.1 0 6.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта60 235 7.6 0.8 49.2
Масло сладко-сливочное несоленое18 748 0.5 82.5 0.8



УЖИН
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Тушеная морковь со стручковой фасолью155 38.5 2.1 1.7 3.9
Вода600 0 0 0 0



ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Чай заваренный с молоком250 43 0.7 0.8 8.2
Шоколад ореховый100 534 7.3 33.8 49.7



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)1324.273.9%1793
Белки (гр)46.51194.9%49
Жиры (гр)69.042115.1%60
Углеводы (гр)129.68648.9%265
Вода (гр)272890.9%3000
Пищевые волокна (гр)15.09675.5%20
Органические кислоты (гр)147.2597362.9%2
Бэта-каротин (мг)0.0681.4%5
Витамин A (РЭ) (мкг)4122.1458%900
Витамин B1 (тиамин) (мг)0.3825.3%1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)0.76242.3%1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)1.51430.3%5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)0.55827.9%2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)55.92814%400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)0.620%3
Витамин C (мг)15.6517.4%90
Витамин D (мкг)1.616%10
Витамин E (ТЭ) (мг)6.15941.1%15
Витамин H (биотин) (мкг)16.66833.3%50
Витамин К (филлохинон) (мкг)00%120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)12.141160.7%20
Холин (мг)208.841.8%500
Кальций (мг)426.7842.7%1000
Магний (мг)253.463.4%400
Натрий (мг)514.1239.5%1300
Калий (мг)1421.3456.9%2500
Фосфор (мг)611.976.5%800
Хлор (мг)3069.41133.5%2300
Сера (мг)266.3526.6%1000
Железо (мг)11.51664%18
Цинк (мг)2.262618.9%12
Йод (мкг)35.4423.6%150
Медь (мкг)281.7328.2%1000
Марганец (мг)0.554327.7%2
Селен (мкг)1.082%55
Хром (мкг)4590%50
Фтор (мкг)2063.0751.6%4000
Молибден (мкг)32.62346.6%70
Бор (мкг)1768.8%2000
Ванадий (мкг)123.94309.9%40
Кремний (мг)1.745.8%30
Кобальт (мкг)17.652176.5%10


Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Евгения Сахнова
12.02.201209:4012.02.12 9:40
Просмотров:39 Комментариев:0 Мне нравится1
Теги: Дневник питания

ну, пожалуй начнем

Мне нравится7
Евгения Сахнова
11.02.201217:4211.02.12 17:42
Всем привет!!!
Как многие здесь собравшиеся, я решила худеть. После родов набрала лишние килограммы. Теперь нужно стать стройнее на 15-17 кг. На сайте нашла много интересного.
Главное для меня это спорт. Поэтому будет бодифлекс каждый день по 30 минут.
В своем блоге буду писать все что сделала и какие результаты.
Вес на сегодня 75.2 кг:cry:
Евгения Сахнова
11.02.201217:4211.02.12 17:42
Просмотров:133 Комментариев:4 Мне нравится7

Дневник питания за 11.02.2012

Мне нравится2
Евгения Сахнова
11.02.201209:4011.02.12 9:40
ЗАВТРАК
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Винегрет из овощей100 176.9 1.9 13.9 11.7
Грибы жареные76 162.1 4.6 11.5 10.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)76 100.9 4.2 1.1 18.6
Вода300 0 0 0 0
Вода300 0 0 0 0



УТРЕННИЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Масло сладко-сливочное несоленое13 748 0.5 82.5 0.8
Чай заваренный с сахаром250 28 0.1 0 7
Вода300 0 0 0 0



ОБЕД
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Чай заваренный с молоком300 43 0.7 0.8 8.2
Вода600 0 0 0 0
Блины150 232.5 6.1 12.3 26
Какао со сгущенным молоком и сахаром50 321 8.2 7.5 51.6



ДНЕВНОЙ ПЕРЕКУС
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Семга отварная50 186.1 24.3 9.9 0



УЖИН
НазваниеКоличествоКаллорийностьБелкиЖирыУглеводы
Вода300 0 0 0 0
Уха рыбацкая200 66.7 8.5 1.9 4.3



Удовлетворение суточных норм.

НутриентСодержание
в рационе		% от нормыНорма
Калорийность (кКал)1408.778%1805
Белки (гр)53.401106.8%50
Жиры (гр)67.523112.5%60
Углеводы (гр)149.54756.4%265
Вода (гр)290195.4%3040
Пищевые волокна (гр)11.60558%20
Органические кислоты (гр)108.215410.5%2
Бэта-каротин (мг)0.0621.2%5
Витамин A (РЭ) (мкг)1025113.9%900
Витамин B1 (тиамин) (мг)0.88659.1%1.5
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)1.45280.7%1.8
Витамин B3 (пантотеновая) (мг)2.36347.3%5
Витамин B6 (пиридоксин) (мг)0.65432.7%2
Витамин B9 (фолиевая) (мкг)87.50221.9%400
Витамин B12 (кобаламины) (мкг)0.516.7%3
Витамин C (мг)30.9834.4%90
Витамин D (мкг)0.1151.2%10
Витамин E (ТЭ) (мг)15.204101.4%15
Витамин H (биотин) (мкг)7.13214.3%50
Витамин К (филлохинон) (мкг)00%120
Витамин PP (Ниациновый эквивалент) (мг)20.3087101.5%20
Холин (мг)70.6914.1%500
Кальций (мг)476.3147.6%1000
Магний (мг)183.4245.9%400
Натрий (мг)341.9526.3%1300
Калий (мг)1654.1866.2%2500
Фосфор (мг)617.277.2%800
Хлор (мг)2092.7891%2300
Сера (мг)223.4422.3%1000
Железо (мг)7.66342.6%18
Цинк (мг)3.190126.6%12
Йод (мкг)30.320.2%150
Медь (мкг)485.648.6%1000
Марганец (мг)1.420471%2
Селен (мкг)7.78614.2%55
Хром (мкг)86.82173.6%50
Фтор (мкг)2407.5960.2%4000
Молибден (мкг)43.44862.1%70
Бор (мкг)210.210.5%2000
Ванадий (мкг)210.23525.6%40
Кремний (мг)23.02976.8%30
Кобальт (мкг)15.46154.6%10


Дневной рацион составлен в приложении Мой здоровый рацион.
Евгения Сахнова
11.02.201209:4011.02.12 9:40
Просмотров:64 Комментариев:0 Мне нравится2
Теги: Дневник питания