Блог Ольга

Ольга

Ольга 30.07.2026 10:56

Жареный кабачок с творогом и базиликом

Калорийность - 63.7 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

63.7

Калории

5.5

Белки

2.7

Жиры

4.1

Углеводы

0 ч 8 м

Время
подготовки

Ингредиенты

4 порции

Творог 5% жирности (Жарка)	200 г
Базилик, свежий	10 г
Кабачок (Жарка)	700 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов:

924 грамм

Масса готового блюда:

800 грамм

Количество порций:

4

Описание

На разогретой сковороде с маслом обжариваем кабачок полукольцами на среднем огне

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К обжаренным кабачкам добавляем творог и перемешиваем

Шаг 2.

Солим и после того, как кабачок даст сок уменьшаем огонь и закрываем крышкой на 5 - 10 минут..

Шаг 3.

Открываем крышку и добавляем базилик

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	63.7 ккал	3.78%
Белки	5.5 г	7.24%
Жиры	2.7 г	4.82%
Углеводы	4.1 г	1.87%
Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
Вода	83.3 г	3.66%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

1.6%

b-car

1.3%

В1

1.9%

B2

4.7%

Холин

3.6%

B5

2.6%

B6

5.7%

B9

3.6%

B12

10.3%

C

7.3%

D

0.1%

E

4.4%

H

4.2%

вит.К

7.3%

PP

7.2%

Калий

8.7%

Ca

5.4%

Si

79.6%

Mg

3.3%

Na

15.8%

P

7.8%

Cl

14.2%

Fe

2.6%

I

1.1%

Co

14.2%

Mn

5.4%

Cu

5.8%

Mo

6.3%

Se

12.6%

F

0.3%

Cr

2.4%

Zn

2.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

3

Ольга 29.07.2026 07:08

Скрамбл с жареным луком

Калорийность - 148.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

148.4

Калории

10.3

Белки

10.6

Жиры

2.9

Углеводы

0 ч 2 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

3 порции

Лук репчатый (Жарка)	200 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Подсолнечное масло	10 г
Яйцо куриное (Жарка)	370 г

Общая масса ингредиентов:

583 грамм

Масса готового блюда:

480 грамм

Количество порций:

3

Описание

Нарежьте лук полукольцами и обжарьте до золотистого цветана сильном огне, посолите и разбейте яйца прямо в сковороду, быстро размешайте. Убавьте огонь до среднего. Продолжайте перемешивать до готовности. Снимите с огня и закройте крышкой на пару минут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Обжарьте лук

Шаг 2.

Вбейте яйца посолите и быстро перемешайте до готовности на медленном огне.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	148.4 ккал	8.81%
Белки	10.3 г	13.55%
Жиры	10.6 г	18.93%
Углеводы	2.9 г	1.32%
Пищевые волокна	1.2 г	6%
Вода	71.8 г	3.16%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

20%

b-car

0.8%

В1

4.6%

B2

19.3%

Холин

37.2%

B5

20.8%

B6

7.2%

B9

1.7%

B12

13.4%

C

2.5%

D

16.1%

E

9.5%

H

31.9%

вит.К

0.4%

PP

14.8%

Калий

6.7%

Ca

5.5%

Si

3.5%

Mg

3.5%

Na

26.7%

P

21%

Cl

21.8%

Fe

12.3%

I

9.4%

Co

94.7%

Mn

3.6%

Cu

9.6%

Mo

7.6%

Se

40.8%

F

1.2%

Cr

7%

Zn

9.7%

Открыть калькулятор рецептов

1

Ольга 28.07.2026 16:56

Дневник питания за 28.07.2026

Немного устала, но это нормально. Немного перестаралась

Завтрак

Exponenta High-Pro Черника-Малина

250 г

155 ккал, б 31.3 г, ж 0 г, у 7.5 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Протеиновые батончики без сахара Pump Up/Whey Protein Ваr "Кокос"

1 штука

218 ккал, б 20 г, ж 10 г, у 5 г

Итого 401 ккал, Б 52 г, Ж 10 г, У 17 г

Обед

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Клубника замороженная

150 г

52.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 10.5 г

Кабачки припущенные по 1-216

200 г

78 ккал, б 1.4 г, ж 3.6 г, у 10 г

Итого 275 ккал, Б 23 г, Ж 8 г, У 23 г

Дневной перекус 2

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

150 г

88.5 ккал, б 15.3 г, ж 0.6 г, у 5.4 г

Итого 88 ккал, Б 15 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Печень говяжья жареная, по 1-420

100 г

208 ккал, б 22.8 г, ж 10.2 г, у 9.4 г

Хлеб Домашний Ржаной

100 г

231 ккал, б 7.2 г, ж 1.2 г, у 46.9 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Итого 513 ккал, Б 30 г, Ж 19 г, У 56 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1278 ккал, Б 121 г, Ж 39 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
1278.8

min 1244 от 1508 до 1776

84.8%

Белки
121.2

от 90 до 106

114%

Жиры
39.2

от 66 до 78

59.4%

Углеводы
102.8

от 137 до 162

75%

Вода
2006.1

от 2251 до 3377

89.1%

Клетчатка
8.9

от 20 до 25

44.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

1230%

b-car

30.4%

В1

36.5%

B2

195%

Холин

20.8%

B5

41.2%

B6

28.2%

B9

32.5%

B12

81.5%

C

122%

D

1.2%

E

23.7%

H

18.8%

вит.К

38%

PP

119%

Калий

47%

Ca

51.6%

Si

353%

Mg

33.5%

Na

101%

P

140%

Cl

7.9%

Fe

72.6%

I

10%

Co

40%

Mn

57.5%

Cu

49.7%

Mo

42.4%

Se

84.9%

F

32.9%

Cr

35%

Zn

18.5%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

2251 ккал

Итого

-972 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ольга 26.07.2026 12:51

Дневник тренировок за 26.07.2026

Очень хорошо, есть не хочется. После пробежки и прогулки чувствовалась небольшая усталость

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Запекание)

165 г

173.6 ккал, б 36.2 г, ж 2.9 г, у 0.7 г

Кабачок (Тушение)

200 г

43.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.6 г, у 8.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

100 г

21.9 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Семена льна

10 г

53.4 ккал, б 1.8 г, ж 4.2 г, у 0.2 г

Итого 292 ккал, Б 40 г, Ж 7 г, У 12 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

152 г

159.9 ккал, б 33.4 г, ж 2.7 г, у 0.6 г

Огурец грунтовый

250 г

35 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Абрикосы

60 г

26.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.4 г

Итого 221 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 12 г

Дневной перекус 2

Желатин пищевой

30 г

106.5 ккал, б 26.2 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

300 г

182.3 ккал, б 8.5 г, ж 10.3 г, у 13.8 г

Итого 288 ккал, Б 34 г, Ж 10 г, У 14 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

100 г

69 ккал, б 1 г, ж 4.7 г, у 5.9 г

Итого 270 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 43 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1073 ккал, Б 120 г, Ж 28 г, У 81 г

Макронутриенты

Калории
1073.6

min 1242 от 1506 до 1558

71.3%

Белки
120.2

от 90 до 93

129%

Жиры
28.2

от 66 до 68

42.7%

Углеводы
81.9

от 137 до 142

59.8%

Вода
2656.8

от 2033 до 3050

100%

Клетчатка
18.9

от 20 до 25

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

55.8%

b-car

40.2%

В1

58.5%

B2

56.2%

Холин

72%

B5

135%

B6

149%

B9

23.1%

B12

59.8%

C

65.7%

D

1%

E

35.1%

H

27.4%

вит.К

49.7%

PP

185%

Калий

89.2%

Ca

81.8%

Si

833%

Mg

142%

Na

56.5%

P

183%

Cl

29.7%

Fe

78.1%

I

26.6%

Co

423%

Mn

118%

Cu

183%

Mo

154%

Se

121%

F

54.8%

Cr

260%

Zn

68%

Энергетический баланс

Приход

1074 ккал

Расход

2033 ккал

Итого

-959 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Всё хорошо надеюсь что через месяц -два увеличу тренировку

Тренировка №1

Бег (дистанция/время) 52 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	1000	1000
Время, мин	11	11

Шаги 214 ккал

8831

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Дистанция: 1000 м

Время: 11 мин

Количество шагов: 8831

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

0

Ольга 25.07.2026 16:33

Дневник питания за 25.07.2026

Все хорошо. Но всё-таки немного есть хочется. Сдерживалась и не съела ни одного печенья

Завтрак

Скрамбл яичный

200 г

193.8 ккал, б 14.2 г, ж 11.8 г, у 7.2 г

Персик

100 г

45 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.5 г

Итого 238 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 16 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г

133.6 ккал, б 27.9 г, ж 2.2 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Итого 147 ккал, Б 28 г, Ж 2 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Протеиновые батончики без сахара Pump Up/Whey Protein Ваr "Кокос"

1 штука

218 ккал, б 20 г, ж 10 г, у 5 г

Итого 218 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 5 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

137 г

144.1 ккал, б 30.1 г, ж 2.4 г, у 0.5 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Итого 172 ккал, Б 31 г, Ж 2 г, У 5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 776 ккал, Б 95 г, Ж 26 г, У 30 г

Макронутриенты

Калории
776.5

min 1252 1518

51.2%

Белки
95.4

91

105%

Жиры
26.9

67

40.1%

Углеводы
30.3

139

21.8%

Вода
2423.4

от 1997 до 2996

100%

Клетчатка
7.1

от 20 до 25

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

76.3%

b-car

41.2%

В1

28.3%

B2

48.4%

Холин

97.4%

B5

123%

B6

119%

B9

13.1%

B12

34.5%

C

95.1%

D

14.7%

E

27.1%

H

48.1%

вит.К

51.3%

PP

125%

Калий

56.7%

Ca

26.9%

Si

650%

Mg

76.6%

Na

86.5%

P

112%

Cl

72.6%

Fe

52.4%

I

26.1%

Co

432%

Mn

55.2%

Cu

78.3%

Mo

107%

Se

136%

F

55.3%

Cr

257%

Zn

46.7%

Энергетический баланс

Приход

777 ккал

Расход

1997 ккал

Итого

-1221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ольга 25.07.2026 16:04

Скрамбл яичный

Калорийность - 96.9 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.

96.9

Калории

7.1

Белки

5.9

Жиры

3.6

Углеводы

0 ч 5 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Кабачок (Тушение)	50 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	50 г
Яйцо куриное (Варка)	2 Штука
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов:

253 грамм

Масса готового блюда:

200 грамм

Количество порций:

1

Описание

Тушёные кабачки помидоры и перец с яйцом.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Тушите овощи под крышкой на медленном огне 10 минут. Чтобы побыстрее выделили сок подсолите. Можно добавить столовую ложку воды.

Шаг 2.

Откройте крышку и разбейте в сковороду яйца. Перемешивайте до мягкости. Не пересушите

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	96.9 ккал	5.75%
Белки	7.1 г	9.34%
Жиры	5.9 г	10.54%
Углеводы	3.6 г	1.64%
Пищевые волокна	1 г	5%
Вода	78.9 г	3.47%

Витамины и минералы

Рейтинг

15

A

26.6%

b-car

13.8%

В1

4.7%

B2

14%

Холин

26.1%

B5

15.9%

B6

10%

B9

2.1%

B12

8.7%

C

30.6%

D

11%

E

4.3%

H

21%

вит.К

4.1%

PP

11.6%

Калий

9.3%

Ca

4.2%

Si

43.5%

Mg

3.8%

Na

35.1%

P

13.7%

Cl

30.1%

Fe

9.7%

I

7.1%

Co

73.7%

Mn

8.7%

Cu

10.9%

Mo

10.6%

Se

28.2%

F

0.9%

Cr

9.4%

Zn

6.4%

Открыть калькулятор рецептов

2

1