Калорийность - 93.8 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 4 г; углеводы - 3 г на 100 г.
93.8
Калории
11.2
Белки
4
Жиры
3
Углеводы
1 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
1 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
6 порции
| ФИЛЕ ИНДЕЙКИ | 500 г |
| ЛУК РЕПЧАТЫЙ сырой | 80 г |
| МОРКОВЬ СЫРАЯ ЧИЩЕННАЯ | 100 г |
| Пекинская капуста | 200 г |
| Вода | 100 г |
| Сметана 20% | 150 г |
| Белок яичный Удобное яйцо Grovo 500г=18 яиц 1 белок=2 ст.л. | 50 г |
| Моцарелла для пиццы Лента BONVIDA | 60 г |
| ЧЕСНОК сырой | 4 г |
| Сухой чеснок | 4 г |
| Куркума | 2 г |
| Паприка копченая премиу | 4 г |
| Соль | 4 г |
| ПОМИДОРЫ сырые | 50 г |
Общая масса ингредиентов:
1308
грамм
Масса готового блюда:
1308
грамм
Количество порций:
6
Описание
Запеканка с филе и капустой, в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе индейки или курицы нарезать кусочками, смешать с мелко
нарезанным луком, добавить куркуму, паприку и сухой чеснок. Все
смешать и оставить на 30 минут. Нашинковать морковь и капусту, все
присолить и смешать. В форму положить немного капустной смеси,
потом мясо, и закрыть все капустной смесью. Приготовить заливку:
смешать сметану, воду, яйцо, сырой чеснок, соль и натертый сыр.
Залить запеканку. Сверху положить кусочки помидора. Запекать в
духовке при 180° примерно 40 минут. Затем ещё присыпать сверху
сыром и выпекать до корочки. Вкусненько получается.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 93.8 ккал | 5.57% | |
| Белки | 11.2 г | 14.74% | |
| Жиры | 4 г | 7.14% | |
| Углеводы | 3 г | 1.37% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 73.2 г | 3.22% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
0%
B5
0%
B6
~
B9
0%
B12
~
C
~
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
0%
Калий
0.1%
Ca
0%
Si
~
Mg
0.1%
Na
0%
P
0.1%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
1.5%
Cu
0.2%
Mo
~
Se
0%
F
0%
Cr
~
Zn
0.1%
2
0
Калорийность - 106.6 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 5.4 г; углеводы - 7.9 г на 100 г.
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
1 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
1 ч
10 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
8 порции
| СВИНИНА ЧИСТОЕ МЯСО | 500 г |
| КАРТОФЕЛЬ сырой | 500 г |
| КОРНИШОНЫ МАРИНОВАННЫЕ | 200 г |
| РАССОЛ ОТ МАРИНОВАННЫХ ОГУРЦОВ | 100 г |
| ТОМАТНАЯ ПАСТА | 50 г |
| МОРКОВЬ СЫРАЯ ЧИЩЕННАЯ | 200 г |
| ЛУК РЕПЧАТЫЙ сырой | 200 г |
| Укроп сухой | 3 г |
| Петрушка сухая | 3 г |
| ЧЕСНОК сырой | 8 г |
| Масло растительное Слобода | 50 г |
| Вода | 100 г |
Общая масса ингредиентов:
1914
грамм
Масса готового блюда:
1914
грамм
Количество порций:
8
Описание
АЗУ по ТАТАРСКИ с маринованными огурцами
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо брать нежное без сала. Нарезать брусочками 1х1 см.
Шаг 2.
Картофель нарезать брусочками 1х1 см
Шаг 3.
Огурцы нарезать мелкой соломкой или натереть на тёрке. Морковь
нарезать мелкой соломкой. Лук нарезать перьями
Шаг 4.
Рассол соединить с томатной пастой. Чеснок пропустить через
чеснокодавилку.
Шаг 5.
В сковороде раскалить масло и на сильном огне обжарить картофель до
корочки, но не до готовности, и отложить в миску.
Шаг 6.
В этой же сковороде обжарить мясо до лёгкой корочки и убавить огонь
на минимум
Шаг 7.
Добавить воду, морковь, лук, рассол, огурцы и тушить все под
закрытой крышкой 40 минут, переодически помешивая.
Шаг 8.
Добавить картофель и тушить 20 минут. Затем добавить зелень и
чеснок и тушить 10 минут, ГОТОВО!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 106.6 ккал | 6.33% | |
| Белки | 6.1 г | 8.03% | |
| Жиры | 5.4 г | 9.64% | |
| Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 74.2 г | 3.26% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
1.6%
b-car
8.4%
В1
0.1%
B2
0.2%
Холин
0%
B5
0.1%
B6
0.2%
B9
0.2%
B12
~
C
1.6%
D
~
E
7.1%
H
0%
вит.К
3.6%
PP
0.1%
Калий
0.3%
Ca
0.4%
Si
0.2%
Mg
0.3%
Na
0.1%
P
0.2%
Cl
0%
Fe
0.2%
I
0%
Co
0.5%
Mn
1%
Cu
0.2%
Mo
0.1%
Se
0.1%
F
0%
Cr
0.4%
Zn
0.1%
5
5
Калорийность - 194.6 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 17.2 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
194.6
Калории
8.9
Белки
17.2
Жиры
1.4
Углеводы
1 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
2 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
7 порции
| Свинина [лопатка] | 732 г |
| Фасоль стручковая | 670 г |
| Масло растительное Слобода | 100 г |
| Овощной бульон Galina Blanca | 10 г |
| Соль | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
1517
грамм
Масса готового блюда:
1517
грамм
Количество порций:
7
Описание
Свинина тушеная с стручковой фасолью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать мясо небольшими кусочками.
Шаг 2.
Обжарить мясо на масле до лёгкой корочки
Шаг 3.
Размороженную фасоль положить к мясу, добавить специи и соль.
Тушить до готовности, около 2 часов на минимальном огне.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 194.6 ккал | 11.56% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 17.2 г | 30.71% | |
| Углеводы | 1.4 г | 0.64% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 70.3 г | 3.09% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
17.6%
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
0
Калорийность - 117.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
117.8
Калории
10.9
Белки
6.6
Жиры
3.7
Углеводы
1 ч
0 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
8 порции
| Сметана | 100 г |
| Филе дальневосточного минтая | 600 г |
| Корнишоны | 200 г |
| Лук репчатый | 190 г |
| Масло растительное Слобода | 50 г |
| Мука | 20 г |
| Соль | 5 г |
| Приправа для рыбы | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
1170
грамм
Масса готового блюда:
1170
грамм
Количество порций:
8
Описание
Филе минтая с маринованными огурцами.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мелко нарезать лук и тушить в растительном масле, добавить мелко
порезанные маринованные огурцы + соль + специи. Тушить 10 минут
Шаг 2.
Добавить муку и хорошо размешать. Добавить сметану.
Шаг 3.
Филе минтая порезать кусочками и добавить в маринад. Тушить 10
минут и готово! Обалденно вкусно, особенно с простым рисом.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 117.8 ккал | 7% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 6.6 г | 11.79% | |
| Углеводы | 3.7 г | 1.69% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 78.4 г | 3.45% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
11.4%
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
0
Калорийность - 56.2 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
56.2
Калории
3.5
Белки
2.4
Жиры
5.3
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
12 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Parmalat йогурт безлактозный | 290 г |
| Семя льна | 5 г |
Общая масса ингредиентов:
295
грамм
Масса готового блюда:
295
грамм
Количество порций:
1
Описание
Йогурт с молодыми семенами льна
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Семёна льна измельчить в блендере, засыпала в йогурт, оставила на
ночь в холодильнике. Утром вкусный и полезный завтрак готов👌👌👌
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 56.2 ккал | 3.34% | |
| Белки | 3.5 г | 4.61% | |
| Жиры | 2.4 г | 4.29% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 88.8 г | 3.91% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
1.8%
B2
0.2%
Холин
0.3%
B5
0.3%
B6
0.4%
B9
0.4%
B12
~
C
0%
D
~
E
0%
H
~
вит.К
~
PP
0.3%
Калий
0.6%
Ca
0.4%
Si
~
Mg
1.7%
Na
0%
P
1.5%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
2.1%
Cu
0%
Mo
~
Se
0.8%
F
~
Cr
~
Zn
0.6%
1
1
Калорийность - 55.7 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
55.7
Калории
4.1
Белки
1.8
Жиры
5.7
Углеводы
0 ч
5 м
Время
подготовки
подготовки
12 ч
0 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
1 порция
| Йогурт питьевой безлактозный | 290 г |
| Чиа | 10 г |
Общая масса ингредиентов:
300
грамм
Масса готового блюда:
300
грамм
Количество порций:
1
Описание
Йогурт безлактозный с семенами чиа.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Засыпаю чиа в йогурт, хорошо перемешиваю и оставляю в холодильнике
на ночь. Утром вкусный и полезный завтрак!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 55.7 ккал | 3.31% | |
| Белки | 4.1 г | 5.39% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 88.4 г | 3.89% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
3
0
Лучшие рационы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Новые рецепты
