Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Сегодня старалась повысить рейтинг рациона по нутриентам. Получилось вот так пока что. Ничего, научусь. По жирам сегодня норму перевыполнила, потому как вбивала в Дневник по базе сайта, а во время приготовления куриных желудочков добавила масло, но не надо было. Узнала о их пользе только в комментариях med-vedа и решила попробовать. Вкусно. Надо будет поискать ещё рецепты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода	161	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Вода	1260	0	0	0	0
Блинчики, фаршированные творогом	61	123.2	7	5.2	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Баклажаны с овощами, запечённые в духовке	98	57.1	2.3	0.3	10.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	5.3	0.2	0	0.8
Пюре из картофеля	46	24.7	0.5	1.1	3.3
Печень куриная тушёная	29	47.4	2.9	3.2	1.7
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	5.2	0.3	0	0.9
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Итого	1839	451.9	20.6	20.9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32.9	0.3	0.3	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
какао	200	138	6.4	5.4	15.4
каша из чечевицы	70	200.2	16.8	1.1	30.8
Желудочки куриные тушёные	50	89.3	8.3	6.1	1.9
Салат из моркови	50	50.7	0.9	3.4	4.1
салат из морской капусты	81	98.3	5.2	8	1.3
Итого	451	576.4	37.6	23.9	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Слива (садовая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	60	94.8	2.2	6.8	5.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде	220	2.6	0.4	0	0
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Скумбрия атлантическая	40	76.4	7.2	5.3	0
Салат (помидоры, огурцы, перец, чеснок)	140	30.4	1.7	0.3	5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Итого	486	192.4	11.8	6	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3106	1507.6	79.2	70.6	135.9