Блог Неля

Неля

Неля 07.09.2026 23:21

Дневник питания за 07.09.2026

Привет! 😊 Купила по акции 2 упаковки китайской капусты. Теперь придется готовить из нее разные блюда. Уже делала с ней салат с помидорами и сметаной, рулет из лаваша с куриной грудкой. Хорошо получилось. 😊
Недавно обсуждали со знакомой разницу между китайской и пекинской капустой. Я ориентируюсь на информацию на ценнике. Но, оказывается, есть разница. Возможно, та китайская капуста, которую я покупаю, на самом деле пекинская.😊
На фото прикрепила информацию об этой капусте и то, что смог выжать из себя Шедеврум по блюдам из пекинки.
По рациону все нормально. Планирую перед сном метаболическую точку из курицы и капусты. Но не уверена, что сделаю это.
Желаю всем удачного вторника!😊

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

159 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Булки низкокалорийные

60 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 7.4

45.7

ккал

Фетакса без Рассола

47 г · б 5.5 · ж 8.3 · у 1

100.6

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

122 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.9

52.5

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

320 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

9.6

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 446 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 32

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

49 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 27.8

135.7

ккал

Грудка Цыплят Бройлеров

63 г · б 10.1 · ж 3.2 · у 1.3

73.7

ккал

Пекинская капуста

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

197 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16

84.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 46

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

69 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.6

9.7

ккал

Пекинская капуста

69 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.4

11

ккал

Сметана 10% жирности

28 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 1.1

33.3

ккал

Блины для Фаршировки

93 г · б 4.2 · ж 2.8 · у 29.8

158.1

ккал

Грудка Цыплят Бройлеров

106 г · б 17 · ж 5.3 · у 2.1

124

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 363 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 39

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 1

Перед сном

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Пекинская капуста

27 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5

4.3

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 137 ккал · Б 28 · Ж 2 · У 1

Итого за день 1286 ккал · Б 111 · Ж 38 · У 121

Макронутриенты

Калории
1286.9

min 1308 1343

95.8%

Белки
111.4

67

166%

Жиры
38.7

37

105%

Углеводы
121.4

185

65.6%

Вода
2132.1

от 1700 до 2550

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

33.1%

b-car

29.8%

В1

39.4%

B2

35.1%

Холин

55.4%

B5

99%

B6

116%

B9

43.5%

B12

28.3%

C

220%

D

0.3%

E

22.2%

H

15.4%

вит.К

60.1%

PP

120%

Калий

81.5%

Ca

40.6%

Si

123%

Mg

93.1%

Na

44.4%

P

110%

Cl

36.2%

Fe

45.9%

I

19.9%

Co

405%

Mn

125%

Cu

109%

Mo

80.5%

Se

89%

F

63%

Cr

183%

Zn

49.8%

Энергетический баланс

Приход

1287 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

-413 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

14

Неля 07.09.2026 01:27

Дневник питания за 06.09.2026

Привет читающим! 😊 На улице сегодня прочувствовала осеннюю прохладу и поняла, что толстовка уже не греет. А жаль.
По рациону все получилось сегодня почти отлично. Даже рейтинг подтянулся.😊
То ли еще будет. Пока в привесе, но не паникую. Дефицит калорий есть.
Снова купила сочные и сладкие апельсины. Лучший десерт для меня сейчас. 👍
Покупала недавно в магазине крупные сливы "Президент". Оказались недозрелыми, но после нескольких дней стали мягкие и сладкие. Если увижу их, возьму еще.
Всем желаю хорошей недели! 😊

После сна

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овощное рагу

133 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 5.5

35.4

ккал

Яичница-болтунья

58 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 0.9

86.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Булки низкокалорийные

27 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Варенье-М

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.1

22.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Итого 260 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 27

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

137 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.7

16.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 295 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Коктейль Молочный Шоколадный

253 г · б 8.1 · ж 5.1 · у 29.6

202.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Запеканка из творога с бананом

120 г · б 19.8 · ж 3.8 · у 14.3

172.6

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

104 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.4

44.7

ккал

Итого 472 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 57

Ужин

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

6 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.7

19.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Закусочка Стокгольм

98 г · б 1 · ж 3.9 · у 12.7

90.2

ккал

Столичный Хлеб в Нарезке

54 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 24.8

118.8

ккал

Итого 355 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 43

Вечерний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1406 ккал · Б 98 · Ж 37 · У 165

Макронутриенты

Калории
1406.1

min 1320 1352

104%

Белки
98.7

68

145%

Жиры
37.1

38

97.6%

Углеводы
165

186

88.7%

Вода
2828.5

от 1711 до 2567

110%

Клетчатка
29

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

71.6%

b-car

52.3%

В1

40%

B2

76.4%

Холин

75.7%

B5

106%

B6

109%

B9

30.8%

B12

75.1%

C

92.9%

D

7.4%

E

24.3%

H

28.7%

вит.К

47%

PP

122%

Калий

93.9%

Ca

57.2%

Si

345%

Mg

106%

Na

43.2%

P

157%

Cl

23.1%

Fe

76.2%

I

23.6%

Co

371%

Mn

139%

Cu

125%

Mo

109%

Se

143%

F

80.1%

Cr

177%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1711 ккал

Итого

-305 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Неля 05.09.2026 20:01

Дневник питания за 05.09.2026

Привет читающим!😊 Хотела найти сериал, похожий на "Метод Марковича" (Чехия). В поиске вышла на сериал "Принцип удовольствия", 10 сезонов. Давно не смотрела такие большие сериалы. Надеюсь, что он интересный, раз так долго его тянули.
В Дневнике питания ужин внесла планируемый. Макронутриенты красивые. Баланс натрия и калия хороший.
Побаловалась в Шедевруме, прикрепила результат.😊
Желаю всем теплых осенних вечеров!

Завтрак

Запеканка из творога с бананом

149 г · б 24.6 · ж 4.8 · у 17.7

214.3

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Припускание)

117 г · б 0.7 · ж 0 · у 4

14.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 358 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 42

Утренний перекус

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

30 г · б 1.2 · ж 0 · у 19.5

82.8

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 141 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 27

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

56 г · б 5.1 · ж 0.6 · у 31.8

155.1

ккал

Творог Мягкий 2% Домик в Деревне

150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6

100.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

70 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 10.2

66.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

93 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.1

43.7

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 58

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Ужин

Овощное рагу

150 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 6.2

39.9

ккал

Булки низкокалорийные

54 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 6.7

41.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Фетакса без Рассола

40 г · б 4.7 · ж 7 · у 0.8

85.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 23

Итого за день 1265 ккал · Б 77 · Ж 36 · У 153

Макронутриенты

Калории
1265.6

min 1315 1346

94%

Белки
77.1

67

115%

Жиры
36.6

37

98.9%

Углеводы
153.6

185

83%

Вода
1990.9

от 1704 до 2556

100%

Клетчатка
25.3

от 20 до 25

101%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

89.7%

b-car

56.5%

В1

43.9%

B2

89.7%

Холин

61.3%

B5

65.3%

B6

51.7%

B9

26.1%

B12

82.1%

C

45.2%

D

10.5%

E

22.8%

H

59.4%

вит.К

51.8%

PP

76.1%

Калий

78.4%

Ca

59.9%

Si

365%

Mg

72%

Na

80.6%

P

159%

Cl

45.3%

Fe

72.4%

I

31.9%

Co

271%

Mn

138%

Cu

110%

Mo

104%

Se

141%

F

43.7%

Cr

75.3%

Zn

38.4%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

1704 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

23

Неля 04.09.2026 22:34

Дневник питания за 04.09.2026

Привет читающим! 😊 Снова испекла запеканку из творога с бананом. Творог был другого бренда, тесто получилось более крутым. Но результат хороший. И радует, что не нужно сладить.
Вчера купила молотый кофе со вкусом ирландских сливок. Притянуло. Теперь завариваю в турке и пью с удовольствием. Уютно с этим вкусом. Даже в какао немного добавила.
По макронутриентам я почти в норме.
Желаю всем хорошего настроения и отличных выходных!😊

После сна

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Шампиньоны (Варка со сливом)

79 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 0.1

20.2

ккал

Овощное рагу

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1

26.6

ккал

Яичница-болтунья

112 г · б 11.2 · ж 12.3 · у 1.8

166.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

131 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.6

64.2

ккал

Варенье-М

35 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.4

19.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 25

Обед

Булки низкокалорийные

54 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 6.7

41.1

ккал

Закусочка Стокгольм

100 г · б 1 · ж 4 · у 13

92

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

117 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 11.2

57.3

ккал

Био Йогурт

130 г · б 6 · ж 4.6 · у 8.5

98.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

40 г · б 1.6 · ж 0 · у 26

110.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 413 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 66

Дневной перекус

Запеканка из творога с бананом

169 г · б 27.9 · ж 5.4 · у 20.1

243

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 243 ккал · Б 27 · Ж 5 · У 20

Ужин

Булки низкокалорийные

53 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 6.6

40.4

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

67 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.6

31.5

ккал

Овощной суп с капустой

300 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 6.9

38.1

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

13 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 8.1

42

ккал

Фетакса без Рассола

49 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1

104.9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Итого 259 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 29

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 32 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 2

Итого за день 1292 ккал · Б 72 · Ж 44 · У 144

Макронутриенты

Калории
1292.4

min 1315 1349

95.8%

Белки
72.1

67

108%

Жиры
44.9

37

121%

Углеводы
144.1

185

77.9%

Вода
2468.9

от 1707 до 2561

100%

Клетчатка
33.9

от 20 до 25

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

71.9%

b-car

42.8%

В1

33.5%

B2

101%

Холин

75.2%

B5

93.2%

B6

49.6%

B9

33%

B12

90.3%

C

57.1%

D

14.4%

E

27.7%

H

56.4%

вит.К

77.2%

PP

70.5%

Калий

80.6%

Ca

63.8%

Si

319%

Mg

48.8%

Na

87%

P

135%

Cl

52.5%

Fe

40.5%

I

31.6%

Co

258%

Mn

78.9%

Cu

120%

Mo

78.9%

Se

157%

F

48.6%

Cr

76.3%

Zn

32%

Энергетический баланс

Приход

1292 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

11

Неля 03.09.2026 23:49

Дневник питания за 03.09.2026

Привет читающим! 😊 Вечером попробовала мармеладку без сахара бренда "Живые конфеты". Была разочарована. Вкус малины во рту был, но будто пустой, без сладости, без кислинки. Пришлось заесть двумя квадратиками шоколадки без сахара на стевии "Победа вкуса". Стало лучше. Вот бы сделать мармелад этот в таком шоколаде...😊
Из-за вечернего перекуса перебрала калории, углеводы и жиры. А началось все с безобидной мармеладки. Вот такие дела. Не повторяйте мои ошибки.😊
Прикрепила немного инфографики с сайта medicalgr.ru.

Завтрак

Морковь (Мытьё, нарезка)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кабачок (Мытьё, нарезка)

20 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.9

4.8

ккал

Фетакса без Рассола

51 г · б 6 · ж 9 · у 1.1

109.1

ккал

Булки низкокалорийные

61 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 7.6

46.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

79 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.7

37.1

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

6.6

ккал

Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 23

Обед

Творог Мягкий 2,0%

150 г · б 12.8 · ж 3 · у 5.6

100.5

ккал

Закусочка Стокгольм

100 г · б 1 · ж 4 · у 13

92

ккал

Джем Клубничный без Сахара

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

106 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.4

49.8

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

18 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.2

58.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

320 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.2

ккал

Итого 358 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 43

Ужин

Закусочка Стокгольм

100 г · б 1 · ж 4 · у 13

92

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

78 г · б 7.1 · ж 0.9 · у 44.3

216.1

ккал

Плавленый Сыр "Чизбургер"

19 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 2.1

36.1

ккал

Корейка Фермерская из Свинины

40 г · б 6.8 · ж 1 · у 1.6

44

ккал

Банан

112 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.5

107.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

320 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.2

ккал

Итого 498 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 85

Вечерний перекус

Мармелад

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.7

47.6

ккал

Шоколад Молочный без Сахара Slim&Fit

10 г · б 1.1 · ж 3.1 · у 3.6

47

ккал

Коктейль Молочный Клубничный

252 г · б 7.3 · ж 5 · у 28.5

189

ккал

Блины для Фаршировки

48 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 15.4

81.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 59

Итого за день 1587 ккал · Б 66 · Ж 50 · У 212

Макронутриенты

Калории
1587.2

min 1315 1349

118%

Белки
66.8

67

99.7%

Жиры
50.9

37

138%

Углеводы
212.2

185

115%

Вода
1550.2

от 1707 до 2561

90.8%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

48

A

100%

b-car

76.8%

В1

29.1%

B2

48%

Холин

47.5%

B5

54.5%

B6

45.7%

B9

23%

B12

18.2%

C

29.1%

D

8.7%

E

19%

H

42.6%

вит.К

10.3%

PP

41.3%

Калий

53.6%

Ca

20.1%

Si

375%

Mg

42.9%

Na

61.3%

P

52.6%

Cl

40.5%

Fe

49.8%

I

17.1%

Co

116%

Mn

132%

Cu

74.1%

Mo

55.9%

Se

48.8%

F

64.8%

Cr

35.5%

Zn

23.1%

Энергетический баланс

Приход

1587 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Неля 03.09.2026 03:38

Дневник питания за 02.09.2026

Привет!😊 Приложила фотографии с прогулки. Пользуюсь хорошей погодой. Осень заметна уже по листикам на дорожках, а не только по прохладным вечерам. Хорошо, что дождя сегодня не было.
Испекла булочки с псиллиумом. Завтра попробую, как получились. Давно их не пекла. Псиллиум другой купила, более темный оказался, чем предыдущий. Еще добавила в тесто неактивные дрожжи. Мне говорили, что должен от них сырный вкус и запах появиться. Пока не заметила запах сыра.😊
По калориям, жиру и углеводам недобор сегодня получился. Но сыта при этом.
Желаю всем хорошей погоды!

Завтрак

Шампиньоны (Варка со сливом)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Овощное рагу

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1

26.6

ккал

Индейка, темное мясо

100 г · б 21.3 · ж 2.5 · у 0.2

108

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

109 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.7

51.2

ккал

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Варенье-М

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.4

28

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Итого 249 ккал · Б 25 · Ж 6 · У 22

Утренний перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

6.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Обед

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

121 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.6

59.3

ккал

Шампиньоны (Варка со сливом)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 29.1

158

ккал

Индейка, темное мясо

38 г · б 8.1 · ж 1 · у 0.1

41

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

40 г · б 4.4 · ж 0.1 · у 0.4

19.2

ккал

Дрожжи Пищевые Неактивные

4 г · б 1.9 · ж 0 · у 1.4

13.3

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура

36 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.1

36.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 365 ккал · Б 24 · Ж 5 · У 51

Ужин

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

49 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 27.8

135.7

ккал

Фетакса без Рассола

75 г · б 8.8 · ж 13.2 · у 1.6

160.5

ккал

Кабачок (Припускание)

59 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

12.2

ккал

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

131 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.6

64.2

ккал

Варенье-М

44 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.6

24.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

6.6

ккал

Итого 420 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 53

Вечерний перекус

Булки низкокалорийные

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 3.7

22.9

ккал

Зефир Вишнёвый на Сиропе Топинамбура

36 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.1

36.4

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 21

Итого за день 1178 ккал · Б 71 · Ж 28 · У 151

Макронутриенты

Калории
1178.6

min 1315 1349

87.4%

Белки
71.9

67

107%

Жиры
28.6

37

77.3%

Углеводы
151.1

185

81.7%

Вода
2019.7

от 1707 до 2561

100%

Клетчатка
29

от 20 до 25

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

39.3%

b-car

33.3%

В1

55.7%

B2

84.7%

Холин

40.4%

B5

85.7%

B6

60.5%

B9

47.9%

B12

111%

C

48.9%

D

3.6%

E

22.3%

H

45.2%

вит.К

42.3%

PP

108%

Калий

79.2%

Ca

32.1%

Si

197%

Mg

59.2%

Na

91.1%

P

102%

Cl

54.2%

Fe

56%

I

32.4%

Co

226%

Mn

140%

Cu

140%

Mo

71.6%

Se

175%

F

40.8%

Cr

74.1%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1179 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

2

Неля 01.09.2026 23:31

Дневник питания за 01.09.2026

Привет! 😊 Первый день осени прошел тепло и солнечно. Распустившаяся недавно примула красуется желтыми лепесточками под цвет сезона. Фото прикрепила. Купила ее в конце февраля для весеннего настроения. Сейчас она повторно зацвела.
По рациону все нормально. Немного недобор в клетчатке.
Желаю всем теплой и красивой осени! 😊

Завтрак

Салат с кальмаром

115 г · б 10.4 · ж 5.1 · у 2.9

98.8

ккал

Йогурт Греческий Густой 2%

135 г · б 11.7 · ж 2.7 · у 3.8

86.4

ккал

Варенье-М

61 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.7

34.1

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 311 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 27

Обед

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Индейка, темное мясо

100 г · б 21.3 · ж 2.5 · у 0.2

108

ккал

Овощное рагу

100 г · б 1 · ж 0.6 · у 4.1

26.6

ккал

Коктейль Молочный Банановый

30 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 3.4

22.5

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

320 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 34.1

166.2

ккал

Итого 534 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 80

Ужин

Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт

43 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 24.1

111.8

ккал

Фетакса без Рассола

73 г · б 8.5 · ж 12.8 · у 1.5

156.2

ккал

Кабачок (Мытьё, нарезка)

27 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.2

6.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

6.6

ккал

Печенье с Овсяными Отрубями и Злаками без Сахара

30 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 19.5

126

ккал

Итого 423 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 49

Вечерний перекус

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

320 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3.2

ккал

Шампиньоны (Варка со сливом)

50 г · б 2 · ж 0.5 · у 0

12.8

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 182 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 14

Перед сном

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1451 ккал · Б 83 · Ж 47 · У 171

Макронутриенты

Калории
1451.2

min 1315 1346

108%

Белки
83.4

67

125%

Жиры
47.3

37

128%

Углеводы
171.3

185

92.6%

Вода
2079.4

от 1704 до 2556

100%

Клетчатка
14.8

от 20 до 25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

46.5%

b-car

33%

В1

39.8%

B2

66.9%

Холин

53.2%

B5

80.5%

B6

66.9%

B9

26.7%

B12

122%

C

35%

D

6.9%

E

26.1%

H

56%

вит.К

29.9%

PP

92.4%

Калий

61.4%

Ca

44.9%

Si

402%

Mg

62.6%

Na

91.4%

P

114%

Cl

40.1%

Fe

37.8%

I

65.6%

Co

423%

Mn

105%

Cu

154%

Mo

56.4%

Se

131%

F

35.6%

Cr

40.2%

Zn

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1451 ккал

Расход

1704 ккал

Итого

-253 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

19

Неля 31.08.2026 23:30

Овощное рагу

Калорийность - 26.6 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.

26.6

Калории

1

Белки

0.6

Жиры

4.1

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 25 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Лук репчатый (Тушение)	50 г
Морковь (Тушение)	100 г
Кабачок (Тушение)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	350 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Вода водопроводная питьевая	100 г
Подсолнечное масло	4 г

Общая масса ингредиентов:

904 грамм

Масса готового блюда:

900 грамм

Количество порций:

6

Описание

Низкокалорийный овощной гарнир.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи нарезать кубиками, высыпать в кастрюлю. Добавить воду, масло. Посолить по вкусу. При желании добавить специи.

Шаг 2.

Довести до кипения, затем тушить на умеренном огне 25 мин. при закрытой крышке.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	26.6 ккал	1.58%
Белки	1 г	1.32%
Жиры	0.6 г	1.07%
Углеводы	4.1 г	1.87%
Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
Вода	91.3 г	4.02%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

24.7%

b-car

26.9%

В1

1.6%

B2

2%

Холин

1.5%

B5

1.4%

B6

3.3%

B9

1.2%

B12

~

C

11.3%

D

~

E

2.5%

H

0.6%

вит.К

24.5%

PP

3%

Калий

8.2%

Ca

2.7%

Si

93%

Mg

3.5%

Na

0.6%

P

3%

Cl

1.2%

Fe

2.7%

I

0.6%

Co

23%

Mn

6.4%

Cu

6.1%

Mo

9.6%

Se

0.3%

F

0.5%

Cr

5.7%

Zn

2.5%

Открыть калькулятор рецептов

4

6

Неля 31.08.2026 23:27

Дневник питания за 31.08.2026

Привет читающим! 😊 Захотелось проводить лето. Потянуло к реке. Хорошая прогулка получилась, прикладываю фото.
Оформила рецепт на овощное рагу. Хороший низкокалорийный гарнир получился. Поможет вес снижать.
По рациону МЗР показал, что много белка, мало углеводов. Не переживаю.😊
Желаю всем красивой и теплой осени!

Завтрак

Пшенная каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный (Жарка)

103 г · б 11.4 · ж 0.2 · у 1

49.3

ккал

Салат с кальмаром

152 г · б 13.7 · ж 6.7 · у 3.8

130.6

ккал

Вафельные Конфеты в Горьком Шоколаде (без Сахара)

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Облепиховый чай

250 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.8

11.5

ккал

Итого 368 ккал · Б 29 · Ж 16 · У 27

Утренний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

47 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 26.7

130.2

ккал

Ветчина для Тостов

40 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 0

32

ккал

Фетакса без Рассола

43 г · б 5 · ж 7.6 · у 0.9

92

ккал

Напиток Гречневый Лайт

30 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 2.7

15

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Итого 273 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 31

Обед

Корейка

48 г · б 8.2 · ж 1.2 · у 1.9

52.8

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

18 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.2

58.1

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

90 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Облепиховый чай

250 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.8

11.5

ккал

Итого 261 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 33

Ужин

Овощное рагу

150 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 6.2

39.9

ккал

Индейка, темное мясо

98 г · б 20.9 · ж 2.5 · у 0.1

105.8

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

207 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8

89

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 267 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 25

Вечерний перекус

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Коктейль Молочный Шоколадный

50 г · б 1.6 · ж 1 · у 5.9

40

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 13

Итого за день 1255 ккал · Б 88 · Ж 40 · У 131

Макронутриенты

Калории
1255.9

min 1302 1338

93.9%

Белки
88.3

67

132%

Жиры
40.5

37

110%

Углеводы
131.3

184

71.4%

Вода
1903.1

от 1694 до 2541

100%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

75.2%

b-car

57.1%

В1

36.9%

B2

78.7%

Холин

65.5%

B5

66.8%

B6

70.6%

B9

22%

B12

104%

C

166%

D

7.8%

E

39.5%

H

50.2%

вит.К

40.8%

PP

96.1%

Калий

68.6%

Ca

36.1%

Si

441%

Mg

70.5%

Na

140%

P

106%

Cl

62.2%

Fe

42.6%

I

69.6%

Co

474%

Mn

82.1%

Cu

159%

Mo

57.5%

Se

144%

F

19.8%

Cr

250%

Zn

56.9%

Энергетический баланс

Приход

1256 ккал

Расход

1694 ккал

Итого

-438 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Неля 30.08.2026 21:44

Дневник питания за 30.08.2026

Привет! 😊 Погода дождливая. Развлекалась дома, как могла.
Оформила два рецепта. Рулет с бананом оказался не так прост, как кажется, в приготовлении. Когда стала резать, рулет сминался, начинка вылезала. Я вся измазалась пудингом. Думала, что сомну все в кучу и так съем.😂 Но потом решила заморозить, и все получилось. Домашние оценили. Хочу попробовать приготовить с творогом вместо пудинга. Творог в пачках подойдет.
Салат с кальмаром приятно удивил. Понравился, буду делать еще.
Еще много в голове крутится мыслей о разных блюдах. Надо подождать, когда успокоится этот разбуженный кулинарный спам. Я же снижаю вес. 😊
Поспорила утром с весами. Подмигивали неправильно, но потом исправились. Возможно, батарейка садится.
Завтра последний день лета. Вспомнила прогулку на теплоходе в этот день несколько лет назад (фото). Было тепло и солнечно
Желаю все тепла и солнышка завтра!

Завтрак

Апельсин (Мытьё, нарезка)

91 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.4

39.1

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

54 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.4

9.7

ккал

Хлеб Марьин Заварной

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 19.8

94.5

ккал

Котлеты куриные

164 г · б 38.2 · ж 3 · у 4.4

195.3

ккал

Напиток Гречневый Лайт

50 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 4.5

25

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Итого 372 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 39

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Салат с кальмаром

240 г · б 21.6 · ж 10.6 · у 6

206.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Фетакса в Рассоле

60 г · б 7.7 · ж 9.9 · у 2.1

128.4

ккал

Вафельная Конфета в Горьком Шоколаде без Сахара

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

350 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Итого 507 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 32

Ужин

Рулет шоколадный с бананом

150 г · б 5 · ж 0.8 · у 42.2

197.1

ккал

Напиток Гречневый Лайт

50 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 4.5

25

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Йогурт Греческий Густой 2%

135 г · б 11.7 · ж 2.7 · у 3.8

86.4

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 320 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 51

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.4

38.8

ккал

Итого 42 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1245 ккал · Б 96 · Ж 35 · У 133

Макронутриенты

Калории
1245.9

min 1302 1338

93.1%

Белки
96

67

143%

Жиры
35.9

37

97%

Углеводы
133.1

184

72.3%

Вода
2262.8

от 1694 до 2541

100%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

60.1%

b-car

36.2%

В1

38.2%

B2

55.6%

Холин

75.8%

B5

82.6%

B6

85.8%

B9

28.6%

B12

58.5%

C

82.7%

D

9%

E

27.8%

H

37.1%

вит.К

6%

PP

118%

Калий

67.8%

Ca

24.8%

Si

251%

Mg

95.2%

Na

59.2%

P

118%

Cl

27.3%

Fe

62%

I

100%

Co

782%

Mn

178%

Cu

195%

Mo

75.8%

Se

161%

F

74%

Cr

113%

Zn

52%

Энергетический баланс

Приход

1246 ккал

Расход

1694 ккал

Итого

-448 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2