Сегодня весы показали 85кг - это была моя цель! К сожалению не могу поделиться радостью с медиа - МЗР продолжает игнорить загрузку медиа в новой версии 😎

Начал я движение к цели 23 февраля вместе с Великим Постом. Мой вес тогда был 101.7 На самом деле на старте поста он был 103, но первый день поста - полностью отказ от пищи - сразу срезали кило триста 😁

За время поста я снизился до 96кг, но это практически всё были сожжённые мышцы - белок в пост добирать тяжело. И с 12 апреля, я взял курс на рекомпозицию, доводя суточное потребление белка до 180 - 220 грамм. Забегая вперед: чекап который я провел неделю назад показал незначительное превышение мочевины - так, что можно сказать что с белком я удержался в рамках 😎

В общем не рассусоливая долго, свои 85 я встретил со следующими данными:
Вес: 103 -> 85
Телесный жир: 29,5 - > 21,5
Индекс висцерального жира: 17 -> 12
Мышцы: 67 -> 74
Скелетные мышцы: 41 -> 44.6

Обмеры тела я начал делать на середине дистанции, так, что их динамика будет не корректной.

Что я делал эти полгода:
- Ел много белка
- Убрал из жизни большой пласт сладостей (остались финики, зефир, шоколад 99%, мороженое), а те что остались стараюсь вписывать в дневной рацион
- Придерживался нормы калорий в зависимости от спорта и диеты
- Минимум 3 дня в неделю по минимум часу кардио - бег, ходьба, бадминтон, падел, сквош
- Минимум 2 дня в неделю силовых тренировок 45-60 минут
- Ввёл в привычки ежедневную утреннюю рутину (10 минут зарядка, вакуум живота 3 минуты, дыхательная гимнастика Вимма Хоффа 6-7 минут, контрастный душ 12 минут)
- Изменил вкусовые привычки
- И конечно же опирался на вашу поддержку ❤️

Всеобъемлющий чекап на финише показал, что всё в норме 👌

Теперь буду стараться дальше жечь жир, оставаясь в этом весе, и наращивая мышцы 💪