25.04.2015 17:51

Дневник питания и тренировок за 25.04.2015

Всем привет,хороших выходных!Ккал и угли в норме,жиров немного не хватает,белки перебор.В моём рационе каждый день присутствует салат из капусты,летом листья салата,овощи,йогурт домашний и творог.Я даже и не представляю своё меню без этих продуктов.Спасибо,и низкий поклон создателям этого прекрасного сайта МЗР. С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
омлет с грибами в М В	200	148.8	10.4	8.6	7.2
йогурт домашний	80	43.3	2.3	2	3.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	2700	362.5	20.2	14.9	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	30	69.6	1.6	0.1	15.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста жареная с грибами	200	75.4	3.8	1.6	11.8
куриное филе запеченое	30	40.7	7.5	0.9	0.5
ленивые голубцы	180	113.2	11.2	3.4	9.5
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
гречка с рожью	90	65.1	2.3	1.1	11.5
Итого	900	366.3	28.8	7.4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Гематоген	15	53.1	0.9	0.5	11.4
Итого	27	126.2	3.1	6.9	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	700	112	7	4.2	10.5
скумбрия запеченная в фольге	76	159.1	15	10.7	0.6
салат из капусты с яблоком	200	94	2.6	2.8	14
Итого	976	365.1	24.6	17.7	25.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог с йогуртом	140	138	14	5.3	8
Итого	140	138	14	5.3	8
Итого за день	4773	1488.8	100.8	55.8	141.6