25.03.2015 20:04

Дневник питания и тренировок за 25.03.2015

Всем привет!Сегодня купила новинку" гречка + рожь "(крупа),приготовила с морковью и шампиньонами,получилось вкусно.Ккал,жиры и угли в норме,белки перебор 140%.Два раза филе куриное записала,:тыисправила

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
йогурт домашний	160	86.6	4.6	4	7.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	75	4.7	6.1	0
творожная запеканка-1	120	175.8	20.4	7.6	6
Итого	3130	454.2	37.1	22	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
щи из двух капуст	330	119.5	9.9	5	8.9
ленивые голубцы	200	125.8	12.4	3.8	10.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
заправка масленая	17	42.1	0.2	4.1	0.6
куриное филе запеченое	30	40.7	7.5	0.9	0.5
куриное филе запеченое	40	54.2	10	1.2	0.7
Итого	1011	504	46.1	15.8	44.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
Итого	767	214.6	8.7	4.5	33.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
ноу-хау гречка с рожью	200	139.4	5.8	3.8	20.4
салат каждодневный с маслом	180	86	6.3	2.7	8.5
скумбрия запеченная в фольге	68	142.4	13.4	9.6	0.5
Итого	470	421.1	27.3	16.7	39.6
Итого за день	5378	1661.2	120.9	60.7	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	35	35

аэробика легкая

	1	Итог
Время	16	16

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 240.9 ккал

Время: 51 мин

Повторения: 120 раз

Наталья Абикс 25.03.2015 20:11

Куриное филе записано 2 раза- это ошибка?

Светлана Ендальцева 25.03.2015 20:24

Наталья Афанасьева, Спасибо С улыбкой

,удаляла ,и не посмотрела сейчас исправлю.

Татьяна Свистунова 25.03.2015 23:13

Я начинающий участник и внимательно изучаю рационы с высоким рейтингом и мне не понятно, почему у Вас в обед такое количество еды, а как же рекомендованных 200-300 г. за один прием!? или такое количество чая с молоком? Корректнее, может быть, расписывать все перекусы (утренний, дневной и т. д.) раздельно ,(если Вы не сразу все съедаете) и публикуете для всех! Я может быть ошибаюсь? У меня пока все красно-оранжевое и недобор калорий!!! Правда и вес уходит))

Татьяна Стройная 25.03.2015 23:18

Светлана Ендальцева написал:
белки перебор 140%

. Вот это мастерство! А у меня недобор белков примерно такой С улыбкой

Светлана Ендальцева 26.03.2015 22:23

Татьяна Стройная, Да у меня в рационе-чай с молоком много,йогурт с творогом и т.д.

Татьяна Стройная 26.03.2015 22:30

Светлана Ендальцева, в пост стараюсь молочку не есть. А я вчера вдохновилась вашим рецептом, сегодня гречку с шампиньонами сварганила. Вкусно! Спасибо за идею Хорошо

Светлана Ендальцева 26.03.2015 22:38

Татьяна Свистунова, Здесь многие пишут так,мне так удобнее.Если вам удобно кушать один,два раза в день,так пожалуйста.Главное не выходить за рамки ккал-это всё таки важнее.

Светлана Ендальцева 26.03.2015 22:39

Татьяна Стройная, На здоровье! С улыбкой