Дневник питания и тренировок за 21.02.2015

Всем привет! Хороших вам выходных!Морозы спали,погода замечательная. Ккал и угли в норме,жиры чуть чуть не дотянула,белки как всегда перебор.Рацион замечательный,сегодня делала курник,получился вкуснючий,съела аж 230 гр.и рейтинг на все 100.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
рисовая каша
220
132.9 3.7 1.5 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
45
65.3 7.7 3.8 0
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
116
147.3 20.8 4.3 6.1
щи из двух капуст
300
108.6 9 4.5 8.1
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
капуста жареная с фаршем
170
96.7 8.7 3.1 8.8
Подсолнечное масло линолевое (менее 60%)
5
44.2 0 5 0
минтай запеченный в духовке
38
23.1 3.8 0.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
750
120 7.5 4.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курник
230
387.1 19.3 17.7 37.3
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
салат каждодневный с маслом
140
66.9 4.9 2.1 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
дзадзыки
100
92.1 9.6 3.6 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
35
35
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
40
25
25
25
20
20
20
175
Вес снаряда
0
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
аэробика легкая
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 285.1 ккал
Время: 51 мин
Повторения: 255 раз
 12 
 16
Светлана Ендальцева написал:
дзадзыки
Это кхто такое?
Ольга 22.02.2015 03:16
И снова вы впереди всех! Как вам только это удается? 
А дзадзыки как готовят?
ольга 22.02.2015 09:13
Пишите рецептик.
Творог.йогурт натуральный.масло оливковое.чеснок.зелень.соль.огурчик.перец острый.с телефона пишу на работе.много не напишешь
Валерия 22.02.2015 21:36
Светлана Ендальцева,  вы выпиваете 1.5 литра чая за день и еще 2.1 литра воды + суп и томатный сок...или я что-то неправильно поняла?
Валерия Чернова,  Правильно,у всех по разному,если вам не хочется не пейте.
Валерия 23.02.2015 23:18
Светлана Ендальцева,  я просто уточнила) не думайте, что я осуждаю или что-то в этом роде) просто собираю информацию, анализирую)
Валерия Чернова,  Да и не думаю,у всех всё по разному,пока сама не попробуешь не поймёшь ,как для себя любимой это работает
Ольга 24.02.2015 12:57
Рецепт курника в студию!
Мастерских Елена,  Например,кремний из риса(рисовая каша) и т.д.
Вы так по многу пьете чая? 750 грамм за раз?
Ольга Калашникова,  Да,моя слабость,утром и вечером.
Мастерских Елена,  Простите,только заметила смс,селен-в моём рационе паштет печеночный,творог с йогуртом,молоко и т.д.
Мастерских Елена,  Медь в паштете печёночном(мой)в 50 гр-150% дневной нормы,в голубцах
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы