Дневник питания и тренировок за 14.01.2015

Всем привет! Сегодня у меня рацион похож на вчерашний и всё так же как вчера-рейтинг 100%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
140
75.7 4.1 3.5 6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Творог 2% жирности
30
34.2 6 0.6 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
паштет печёночный-1
54
82 7.6 4 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
паштет печёночный-1
45
68.3 6.3 3.3 3.1
скумбрия запеченная в фольге
91
190.6 17.9 12.8 0.7
гречка моя
146
131.4 5.4 1.5 24.4
Тефтели
78
123.6 7.6 7 7.9
бульон из филе куриного
51
8 1.3 0.1 0.6
рис
16
13 0.3 0.2 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
16
7.5 0.1 0.1 1.6
капуста жареная с грибами
170
64.1 3.2 1.4 10
Ессентуки №4
600
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Конфеты неглазированные, фруктово-помадные
14
48.4 0 0 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
730
116.8 7.3 4.4 11
йогурт домашний
130
70.3 3.8 3.3 6.2
Творог 2% жирности
68
77.5 13.6 1.4 2
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4
хлеб ржанной с отрубями
20
37.6 1.4 0.6 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
28
28
бокс
1
2
3
Итог
Время
0
0
0
0
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
0
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Повторения
0
0
0
0
0
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 126.2 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 120 раз
 32 
 38
У меня 100% не было ни разу, а вы даже конфетку вписали! Где-то 97% набирала, с печенью и гречкой это не сложно, а остальное "Ессентуками" добираете?
Сияна 14.01.2015 22:49
Вот молодчина! Я ни разу до 100% не дотянула.
Сияна 14.01.2015 22:51
Хороший рацион, всё продуманное., даже конфетки вместились.
Татьяна Федорова,  На работе вода не вкусная часто покупаю минеральную воду,нравится по вкусу эта вода
Сияна,  А я вот с июля второй раз.
у меня рейтинг постоянно колеблется 87,бывает 90...думаю,что тоже надо есентуками запастись и включить рис грамм 15
Марина_Х 15.01.2015 14:21
А  я решила публиковать дневники только если наберется рейтинг 80 %.
Судя по всему публикаций не будет. Максимум 76.
Марина_Х,  У меня меньше 87% и не бывает
НАТАЛИ ПИМЕНОВА,  Рис у меня тефтели с рисом,не стала забивать ёжики,сделала так
Светлана Ендальцева,  О,приму к сведению...я рис вообще исключила из рациона ,у меня только гречка
Ирина Л 15.01.2015 17:48
А я дневнички за вчера и сегодня не публикую, там и показать нечего((( Аппетита нет, стараюсь запихнуть в себя еду, воды только много)
Фотина 15.01.2015 18:12
что тут скажешь!? Респект и уважуха!
Ирина Асанина 15.01.2015 18:24
Марина_Х,  у меня пока тоже максимальный рейтинг сегодня - 78. купила вот ессентуки сейчас в магазине, хоть на единичку, но скрасит) бутылка на два дня...
Bonney 22.01.2015 07:50
Вы реально столько чая за раз выпиваете? У вас и воды довольно много...
Эльвира,  в рисе кремния зашкаливает
Hiver 22.01.2015 10:37
Татьяна Федорова,  к сожалению, этот кремний не везде проставлен. Поэтому и поев риса по факту, в таблице нутриента не будет.
Эльвира,  просто составляйте свои рецепты, я вообще не пользуюсь рецептами из программы, только - продуктами.
Ирина Миронюк 22.01.2015 10:57
 Эльвира,  не берите готовые блюда из базы.составляйте свои рецепты так как в базе на готовые блюда не указаны нутриенты .и калорийность по точнее будет .
Галина Степаненкоа я без воды не могу.а чай моя слабость
Olchik80 15.12.2015 23:29
Вот бы мне так ужинать научиться)
Olchik80, У каждого организм просит по разному,надо с ним подружиться,и всё будет :k:
Катя ) 29.02.2016 14:55
Тиана 29.02.2016 14:57
Катя ), Рис. 100 грамм сухой крупы дают 300% дневной нормы. А вообще в лидерах посмотрите, там есть из чего выбрать
Катя ), Рис -163,гречка-118 основное,в Ессентуках немножко-22 % от нормы.
Эльвира, Там ещё его в разных продуктов по маленьку,но они не играют такую важную роль.
Olchik80, Когда это было 15 месяцев назад,теперь стала больше калорий употреблять,ещё и гормоны принимаю
Катя ) 29.02.2016 18:51
Тиана, белый рис (без кожуры) не дает Si. Какой рис вы имеете ввиду?
Тиана 29.02.2016 19:06
Катя ), Берите какой вам нравится ,у меня бурый необработанный.
Катя ) 29.02.2016 22:36
Светлана Ендальцева, спасибо! поняла!
класс  может и я когда достигну 100
Любовь Чеканина, Конечно,будет .Сейчас уже на автомате,т.е.продукты которые каждый день употребляю,меньше 90 бывает очень редко.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы