Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

13.01.2015 21:38

Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

Всем привет! Всех со старым новым годом! Сегодня у меня первый раз рейтинг 100 Хорошо

. 99 рейтинг был несколько раз.Ккал,жиры и угли зелёненькие,а белок как всегда перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Яйцо куриное вареное всмятку	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	3042	309.7	23.1	13.4	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржанной с отрубями	20	37.6	1.4	0.6	6.9
паштет печёночный-1	60	91.1	8.5	4.4	4.1
Итого	80	128.6	9.8	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржанной с отрубями	20	37.6	1.4	0.6	6.9
салат каждодневный с маслом	80	38.2	2.8	1.2	3.8
Говядина, поясничная часть (тонкий край)	28	30.8	5.6	0.9	0
паштет печёночный-1	43	65.3	6.1	3.2	2.9
скумбрия запеченная в фольге	87	182.2	17.1	12.3	0.7
гречка моя	132	118.8	4.9	1.3	22
Тефтели	46	72.9	4.5	4.1	4.6
бульон из филе куриного	50	7.8	1.3	0.1	0.6
Итого	486	553.6	43.6	23.7	41.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
капуста жареная с грибами	160	60.3	3	1.3	9.4
Ессентуки №4	600	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	882	184.1	6	8.1	21.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
Творог 2% жирности	68	77.5	13.6	1.4	2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	960	303.9	28.4	10	22.4
Итого за день	5450	1567.2	105.2	66.8	130.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прогулка на свежем воздухе

	1	Итог
Время	24	24

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда						0

домашний тренажёр

	1	2	Итог
Время	2	3	5

Результаты за день

Энергозатраты: 148.7 ккал

Время: 29 мин

Повторения: 100 раз

галюсик 13.01.2015 21:41

Какая Вы умничка! Мне бы до 80-ти рейтинг набрать.

Светлана Ендальцева 13.01.2015 21:44

галюсик, Я когда пришла сюда почти сразу под 90 рейтинг стал,и вот стараюсь не снижать" планку".И у вас получится,удачи!

Ирина Л 13.01.2015 21:46

Умничка какая! А у меня ни разу выше 70 не поднималось.

галюсик 13.01.2015 21:47

Спасибо. Возьму на заметку Ваше питание.

Светлана Ендальцева 13.01.2015 21:51

Крис, Кроме животного белка,в йогурте натуральном(свой у меня),кефире,твороге,молоке очень много белка.У меня каждый день в рационе чай с молоком,йогурт,творог -вот и получается перебор.

Ольга 23.01.2015 07:21

А паштет печеночный вы сами делаете?

Светлана Ендальцева 23.01.2015 11:01

Ольга Романина, Да, конечно,посмотрите у меня в рецептах.Я делаю диетический вариант.Сначала отвариваю печень говяжью 20-30 минут(вымоченную),куриную 5-7 минут.В сотейнике обжариваю лук со специями,затем морковь,закрываю крышку,чтобы до конца было готово.Затем когда остынет пропускаю через мясорубку вместе с маслом сливочным,всё перемешиваю и добавляю сметану.Попробуйте вкусно!

Ольга 23.01.2015 12:21

Светлана Ендальцева, я такими темпами жить на кухне буду, пожалуй проищу себе в рацион что-нибудь другое))))

Светлана Ендальцева 23.01.2015 12:33

Ольга Романина, Что бы не жить на кухне: заранее очищаю и шинкую морковь с луком(произвольной формы)убираю в холодильник и допустим на следующий день делаю,получается быстро.

Светлана Ендальцева 02.02.2015 18:19

Лена Л Лена Лда это просто записала так,не все в обед съела.

Светлана Ендальцева 03.02.2015 16:55

Лена Лсъела все.я что в обед не за раз.

Светлана Ендальцева 04.02.2015 13:45

Елена Островская, Я себя не заставляю,выработалась уже привычка,а чай моя слабость Подмигиваю

Ольга 04.02.2015 14:04

ТОже пыталась составить рацион по нутриентам - сильно хорошего из этого ничего не вышло. А вас не смущает передозировка витамина А в 8 раз, а В12 в 20 раз?

Светлана Ендальцева 04.02.2015 14:08

Ольга Романина, Тут уже на форуме обсуждали этот вопрос,это из за печени,но я же каждый день ем паштет,и столько витамина А.Та что ничего страшного нет.Вот для беременных нельзя . Печально

Ольга 04.02.2015 14:12

Светлана Ендальцева, Да я кусочек говяжей печени и баночку печени трески пыталась размазать по 7-ми дням, получается прям жестокий передоз по D и A. Получается одно лечим, другое калечим ((( Надо посмотреть сколько у нас ессентуки стоят, не знала, что там столько йода)))

Ольга 04.02.2015 14:14

Светлана Ендальцева, скажите ещё чем у вас фолаты добиты, чтобы я все продукты не перебирала из вашего рациона)))

Светлана Ендальцева 04.02.2015 14:17

Ольга Романина, Фолаты-А что это ?

Светлана Ендальцева 04.02.2015 14:23

Елена Островская, Понятно,я специально не отслеживала,у меня он всё время в норме.

Ольга 04.02.2015 14:57

Светлана Ендальцева, если вы нажмете в своей графике в B9 вам высветится в каких продуктах он у вас содержится

Светлана Ендальцева 04.02.2015 16:36

Да я знаю

,так ка у меня его хватает,я и не обращала внимание.... Подмигиваю

Катя 12.02.2015 02:11

вот это супер молодец" отличный рацион, и главное "честный". а то как не зайдешь к кому-нибудь с высоченным рейтингом (посмотреть что же съесть полезного)), а там одни витамины и бады весь рейтинг делают.
сколько паштет из печени храните?

Светлана Ендальцева 12.02.2015 10:40

Катя *дней пять стоит.

Иван Царевич 23.02.2015 10:46

хм, давно я тут не был. Сйчас наберу баллов и посмотрю чето тут поменяли. Много 100% рейтингов появилось. А моего совсем нет:o

Екатерина 23.02.2015 10:47

Молодец!

Ляйсан Асылгареева 10.03.2015 14:34

всем привет! Перешла сюда из другой диеты и привыкла не доедать, постоянно ограничиваться. Поэтому сейчас проблема другая, что съесть, чтобы набрать калории и нутриенты С улыбкой

Второй день, даже не верится, что можно похудеть, поедая такое количество еды..

Светлана Ендальцева 10.03.2015 21:48

Ляйсан Асылгареева, Да у нас тут так! Хорошо

инна овчинникова 13.03.2015 08:42

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

Светлана Ендальцева 13.03.2015 10:44

инна овчинникова, Хандра отступила,настроение Подмигиваю

почти всегда отличное,самочувствие тоже.Волосы перестали выпадать,как стала жиры добирать.Состояние кожи тоже стала лучше.А вот когда в апреле 2014 начала худеть,резко сбросила 12.500 кг за 10 недель,с ограничением жиров,кожа немножко обвисла (возраст 50 лет).Так что нельзя в возрасте резко худеть. Печально