Светлана Ендальцева
16.12.2014 22:48
Дневник питания и тренировок за 16.12.2014
Вот такой у меня вкуснючий рацион.Продолжаю пить масло по утрам и
ккал пищу готовить.Сегодня Ж и У в зелёном коридоре,белки
стабильный перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| каша геркулесовая |
90
|
76.2 | 2.5 | 2.3 | 11.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 1849 | 360.6 | 18.6 | 18.7 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 580 | 184.4 | 12 | 4.2 | 24.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп сырный с грибами |
360
|
101.5 | 5 | 4 | 11.5 |
| скумбрия запеченная в фольге |
78
|
163.3 | 15.4 | 11 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| капуста жареная с фаршем |
240
|
136.6 | 12.2 | 4.3 | 12.5 |
| Итого | 998 | 441.6 | 34 | 19.5 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 312 | 72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
720
|
115.2 | 7.2 | 4.3 | 10.8 |
| йогурт домашний |
130
|
70.3 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| фасоль в томатном соусе |
40
|
41.2 | 2.8 | 0.4 | 6.4 |
| морковь с дайконом |
60
|
29.9 | 0.8 | 1.4 | 3.3 |
| йогурт домашний |
190
|
102.8 | 5.5 | 4.8 | 9.1 |
| Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
| Итого | 1480 | 405.1 | 25 | 15.4 | 39.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5519 | 1569.8 | 95.9 | 66.2 | 141.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182.9 ккал
Время: 66 мин
2
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
