Светлана Ендальцева
04.12.2014 22:29
Дневник питания и тренировок за 04.12.2014
Сегодня к вечеру проснулся аппетит,страшно хотелось кушать.Пришлось
жевать капусту пекинскую,помогла.Жиры и углеводы в норме,белок как
всегда перебор.Рейтинг отличный-99.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| рисовая каша |
130
|
78.5 | 2.2 | 0.9 | 15.2 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
| йогурт домашний |
120
|
64.9 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 1806 | 311.8 | 13.4 | 12.5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| паштет печёночный-1 |
105
|
159.4 | 14.8 | 7.8 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 533 | 250.4 | 16.6 | 8.5 | 25.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка моя |
120
|
108 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| бефстроганов с печенью и шампиньонами. |
60
|
46.6 | 3.2 | 2.3 | 3.1 |
| щи из двух капуст |
300
|
108.6 | 9 | 4.5 | 8.1 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| морковь с дайконом |
170
|
84.7 | 2.4 | 3.9 | 9.4 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Итого | 1028 | 453.2 | 32.5 | 16.4 | 43.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| скумбрия запеченная в фольге |
90
|
188.5 | 17.7 | 12.7 | 0.7 |
| Итого | 410 | 228.7 | 19.1 | 13 | 8.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| Творог 2% жирности |
60
|
68.4 | 12 | 1.2 | 1.8 |
| йогурт домашний |
170
|
92 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 1240 | 288.9 | 25.5 | 10 | 22.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 380 | 12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Итого за день | 5397 | 1597.8 | 102.7 | 61.2 | 152.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
домашний тренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Результаты за день
Энергозатраты: 178 ккал
Время: 49 мин
5
4
Ольга
11.12.2014 13:34
И мне рацион понравился, взяла на заметку
Дарья
07.02.2015 20:44
Здорово!Мне понравился рацион и по калориям и по наполнению.
СправедливаяЯ
07.02.2015 21:23
хороший рацион.
