28.11.2014 17:13

Дневник питания и тренировок за 28.11.2014

Сегодня первый раз заполнила дневник в новой версии.И первый раз за 7 месяцев съела сосиску,так захотелось,а послевкусие неприятное ещё столько же не захочется.Что-то у меня ккал увеличилась в КБЖУ-то что в новой версии заполняла,или глючит?Ой ,простите сама перепутала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
гречка моя	160	144	5.9	1.6	26.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
йогурт домашний	100	54.1	2.9	2.5	4.8
Итого	1394	341.3	16.2	11.4	42.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	600	40	1.6	0.4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	32	64.3	2.2	0.4	12.7
скумбрия запеченная в фольге	100	209.4	19.7	14.1	0.8
бульон из филе куриного	300	46.8	7.5	0.6	3.3
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
капустная запеканка	90	55.1	3.5	2.3	5.2
Сосиски, молочные	30	78.3	3.3	7.2	0.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	160	32	1.8	0.2	5.6
Итого	1028	512.3	40.5	25.3	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морковь с яблоком	80	39.8	1	0.5	7.4
Итого	80	39.8	1	0.5	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
чай с молоком	730	116.8	7.3	4.4	11
котлеты кабачковые с курицей	110	113.9	13.2	2.3	10
фасоль в томатном соусе	60	61.8	4.3	0.5	9.5
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Цветная капуста (Варка со сливом)	40	9	0.6	0.1	1.3
Итого	1640	355.5	28.4	7.6	40.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
йогурт домашний	130	70.3	3.8	3.3	6.2
Творог 2% жирности	40	45.6	8	0.8	1.2
Итого	570	115.9	11.8	4.1	7.4
Итого за день	5312	1444.6	91.1	51	148.5