Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

02.09.2014 19:52

Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Мой 63 день с МЗР,рацион как всегда, рейтинг хороший, полностью вошла в свой рацион после дня рождения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
йогурт домашний	170	92	4.9	4.3	8.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
рис	60	48.8	1.1	0.9	9
Итого	1450	363.2	16.4	10.1	48.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	419	123.6	1.7	0.7	26.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	9	17	0.6	0.1	2
запеканка овощная	230	178.3	13.1	9.2	9.9
банановые оладьи	42	45.2	2.7	0.9	6.6
Отвар из шиповника	180	33.8	0.5	0.2	7.9
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Итого	877	584.1	52.2	20.8	43.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	380	87.1	1.1	0.6	18.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
салат каждодневный с маслом	200	95.6	7	3	9.4
Борщ из двух капуст	150	75.9	9.5	2.7	3.5
рис	40	32.6	0.7	0.6	6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Хмели-сунели	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	1433	364.3	26.1	12.2	35.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4809	1496.4	83.4	51.7	168.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

бокс

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 194.5 ккал

Время: 33 мин

5

Светлана Ендальцева 05.09.2014 10:11

Таня, А я три дня баловалась вредностями и резко стала опять правильно питаться.И у вас получится!

Светлана Ендальцева 05.09.2014 10:33

Таня, А у меня что то в апреле пришло озарение и с тех пор поменяла отношение к еде.Сбросила 18 кг 200 гр!!!!Так что удачи вам!

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Автор Алла

Хачапури по-аджарски на основе из творожного теста

Автор Татьяна

Желе брусничное

Автор Ольга