Светлана Ендальцева
01.09.2014 19:07
Дневник питания и тренировок за 01.09.2014
Мой 63 день с МЗР всё идёт замечательно!У меня постоянно перебор с
белками и по немного недобор по жирам и углеводам-это нормально?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| йогурт домашний |
160
|
86.6 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| банановые оладьи |
100
|
107.5 | 6.5 | 2.2 | 15.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 1442 | 488.4 | 41.1 | 13.7 | 48.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 25 | 58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| запеканка овощная |
230
|
178.3 | 13.1 | 9.2 | 9.9 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 565 | 411.8 | 26.8 | 18.7 | 32.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Итого | 250 | 145.6 | 1 | 1 | 31.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Борщ из двух капуст |
250
|
126.5 | 15.8 | 4.5 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 1408 | 405.2 | 33 | 12.5 | 35.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого за день | 3890 | 1526.2 | 90.3 | 52.8 | 169.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 124.5 ккал
Время: 30 мин
1
3
Ирина
01.09.2014 19:25
Мне нравится график веса. 
И
рейтинг по нутриентам!
И
рейтинг по нутриентам! 
Joy Toy
01.09.2014 20:12
Шикарно!
Интересные блоги
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Новые рецепты
Илюшины сырники
195.3
18.8
6.6
14.1
6
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Хлеб из творога
221.1
16.6
6.6
23.9
0
Лучшие рационы
