Светлана Ендальцева
23.07.2014 17:51
Дневник питания и тренировок за 23.07.2014
Первый раз за 23 дня перебор жира,ну ладно это полезный
жир,запекала скумбрию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| омлет мой в М В |
200
|
212 | 16 | 12.8 | 9 |
| чай с молоком |
750
|
120 | 7.5 | 4.5 | 11.3 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 1159 | 361.5 | 23.6 | 17.3 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
220
|
96.8 | 2.2 | 0.9 | 16.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| йогурт домашний |
100
|
54.1 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 618 | 210.4 | 7.9 | 4.4 | 30.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| скумбрия запеченная в фольге |
220
|
460.7 | 43.3 | 31 | 1.8 |
| салат каждодневный с маслом |
200
|
95.6 | 7 | 3 | 9.4 |
| Морковь (Припускание) |
70
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Лук репчатый (Припускание) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Петрушка, сырая |
30
|
10.8 | 0.9 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 770 | 609.8 | 52.8 | 34.4 | 20.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
700
|
112 | 7 | 4.2 | 10.5 |
| оладьи кабачковые с фаршем |
130
|
135.2 | 10.8 | 5.6 | 10.5 |
| Итого | 830 | 247.2 | 17.8 | 9.8 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
80
|
59.6 | 3 | 1.1 | 9 |
| мидии на пару |
70
|
91.5 | 8.5 | 4.6 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 151.1 | 11.6 | 5.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
500
|
80 | 5 | 3 | 7.5 |
| Итого | 500 | 80 | 5 | 3 | 7.5 |
| Итого за день | 4227 | 1551.1 | 100.1 | 77.1 | 111.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274.7 ккал
Время: 52 мин
1
6
Светлана Ендальцева
23.07.2014 19:31
Goddess,
Здрасьте! Наверху на странице нажимаете "статьи" находите
трансжиры-и читаете.Всё что застывает после нагревания-маргарин
масло слив.до 82.5%(не помню точно) ит.д.Полезные-масло первый
холодный отжим(оливковое,льняное,растительное,кунжутное,тыквенное и
т.д.),но они очень ккал-около 900 ккал в 100 гр.В рыбе и
т.д......Читайте этикетку на продукте Что бы в составе не было
твёрдых жиров........
med-ved
23.07.2014 19:55
Светлана Ендальцева
23.07.2014 22:01
med-ved,
Спасибо вам большое !
