Светлана Ендальцева
29.01.2016 20:58
Дневник питания и тренировок за 29.01.2016
Всем привет! 
Наконец у нас
спадают морозы,ура! 
Ккал и жиры в
норме,белки перебор(как всегда),углей не хватает.А в целом всё
хорошо!
Наконец у нас
спадают морозы,ура! Ккал и жиры в
норме,белки перебор(как всегда),углей не хватает.А в целом всё
хорошо!Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
530
|
84.8 | 5.3 | 3.2 | 8 |
| йогурт витаминизированый |
160
|
133.6 | 6.9 | 6.9 | 10.7 |
| хлеб диетический с творогом |
110
|
130.8 | 11.6 | 4.5 | 10.9 |
| варенье из груши |
16
|
28 | 0 | 0 | 6.9 |
| омлет мой в М В |
196
|
207.8 | 15.7 | 12.5 | 8.8 |
| Итого | 3312 | 585 | 39.5 | 27.1 | 45.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
540
|
86.4 | 5.4 | 3.2 | 8.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
4
|
10 | 1.1 | 0.6 | 0 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 724 | 164.8 | 8 | 4.2 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Икра кабачковая |
64
|
58.1 | 1 | 4 | 4.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
14
|
20.3 | 2.4 | 1.2 | 0 |
| сельдь под шубой |
60
|
59.3 | 2.8 | 3.6 | 3.8 |
| творожная запеканка со вкусом сгущённого молока |
96
|
121.2 | 14.4 | 3.6 | 7.3 |
| голубцы в томатном соусе |
320
|
176 | 16.3 | 6.4 | 13.1 |
| Итого | 574 | 441.3 | 37.3 | 18.9 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
520
|
83.2 | 5.2 | 3.1 | 7.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Кукурузные хлопья |
4
|
14.4 | 0.3 | 0 | 3.3 |
| Смородина черная |
24
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
44
|
145.6 | 4.8 | 0.6 | 30.3 |
| салат из свеклы с чесноком,черносливом и сыром |
24
|
17.9 | 0.9 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 685 | 322.9 | 11.9 | 4.4 | 56.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| имбирно-лимонно-медовая заправка |
4
|
5.2 | 0 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
12
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| салат морковь с сыром |
146
|
96.2 | 6.1 | 2.8 | 11.7 |
| морской коктель |
16
|
18.6 | 2.7 | 0.5 | 0.7 |
| фасоль с фаршем(стручок) |
153
|
106 | 10.3 | 4.3 | 6.6 |
| Итого | 591 | 230.6 | 19.3 | 7.6 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молочное суфле |
90
|
39.5 | 3.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого | 90 | 39.5 | 3.6 | 1.4 | 2.9 |
| Итого за день | 5976 | 1720.5 | 115.1 | 60.7 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Суперсет
|
степ-аэробика легкая
|
1 |
Итог |
Время |
55 |
55 |
|
упражнения на растяжку
|
1 |
Итог |
Время |
12 |
12 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Время: 67 мин
1
2
Pink Rose
29.01.2016 21:00
прекрасный рацион!
Татьяна дочь Павла
29.01.2016 23:35
Хорошо,когда все хорошо!
