Дневник питания и тренировок за 24.01.2016

Всем привет!Ккал и жиры в норме,белки как всегда перебор,углей недобор.Рацион и рейтинг хорошие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
чай с молоком
530
84.8 5.3 3.2 8
йогурт витаминизированый
134
111.9 5.8 5.8 9
восточный эликсир молодости
2
5.1 0 0.2 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
1
6.6 0 0.7 0
торт сгущёное молоко
86
102.5 7.7 4.3 8
каша геркулесовая
194
164.3 5.4 4.9 24.6
холодец в пакете
2
2.3 0.4 0 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Мармелад желейный
29
93.1 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
хлеб ржаной из отрубей в СВЧ
56
76.7 3.4 4.4 7.5
суп-пюре из брокколи
340
98.9 5.4 3.1 13.9
мойва жареная
96
144.6 15.4 8.4 1.7
салат мимоза
134
146.2 12.6 6.6 9
печень говяжья
52
96 12.6 2.9 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
520
83.2 5.2 3.1 7.8
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
18
45 5 2.6 0
Чернослив (слива сушеная)
2
5.1 0 0 1.2
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2
Кукурузные хлопья
1
3.6 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5
имбирно-лимонно-медовая заправка
2
2.6 0 0 0.6
Пекинская капуста
46
7.4 0.6 0.1 0.9
дзадзыки
2
1.8 0.2 0.1 0.1
кальмары с чесноком в МВ
94
107.1 16.7 2.7 4
салат морковь с сыром
94
61.9 3.9 1.8 7.5
соус из авокадо
6
7.2 0.1 0.6 0.2
морской коктель
2
2.3 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Творог 2% жирности
24
27.4 4.8 0.5 0.7
суп молочный с рисом
42
13 0.5 0.4 1.8
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
55
55
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 556 ккал
Время: 80 мин
 2 
 5
Светлана 24.01.2016 23:02
Мне нравится 2 г холодца
Светлана Ендальцева написал:
морской коктель 2

Светлана Ендальцева написал:
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд 1

   Это ложку облизать
А степ-аэробика? Это ходьба с Лесли?
Это наверно приправы такие. Я сегодня ела холодец ( аж 100 гр) . Он очень калорийный, но вкусный 
Pink Rose 24.01.2016 23:17
интересный рацион
Светлана Казакова написал:
Это ложку облизать

точно   г рамм меда, это понюхать скорее, а не облизать ложкку
Светлана 24.01.2016 23:26
Pink Rose, один грамм меда,это понятно,сама так могу.
Светлана КазаковаНаталья НатальяPink Rose, Это просто забыла удалить,когда копировала ,так как эти продукты остались в холодильнике.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги