Дневник питания и тренировок за 01.10.2015

Всем привет!Хорошего вечера!Закончилось у нас бабье лето ,на улице дубак,и поэтому хочется больше позитива,чего и вам желаю Позитив можно найти в любой ситуации 
.Ккал небольшой перебор,белки перебрала прилично,жиры немного,а угли недобор.Рейтинг хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2800
0 0 0 0
чай с молоком
560
89.6 5.6 3.4 8.4
йогурт витаминизированый
160
133.6 6.9 6.9 10.7
отвар для поджелудочной
150
21.6 0.9 1.5 1.1
каша кукурузная с тыквой
130
91.9 2.5 2.3 15.2
форшмак
30
20.8 1.6 0.8 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
340
54.4 3.4 2 5.1
Финики
48
140.2 1.2 0.2 33.2
паштет печёночный -2
18
27.8 3 1.3 1.1
молочное суфле
60
26.3 2.4 1 1.9
оладьи
96
201.3 5.4 4.5 34.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
420
67.2 4.2 2.5 6.3
суп щавелевый
330
93.1 4.6 3.6 10.2
заправка йогуртовая
20
13.6 0.7 0.5 1.6
полезная шаурма
160
127.4 8 1.3 20.8
рис тайский с овощами
210
172.4 6.9 6.3 22.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
24
34.8 4.1 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
микс зелени
45
15.6 0.8 0.7 1.7
форшмак
24
16.7 1.3 0.6 1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Штурвал Кольца кальмара копчёные
35
69 15.8 0.2 1.1
Кексы из тыквы и творога(полезные)
82
86.8 6.6 3 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
520
83.2 5.2 3.1 7.8
салат каждодневный с маслом
140
66.9 4.9 2.1 6.6
помидоры с творогом
310
178.6 12.7 6.5 15.2
Перец венгерский
40
11.6 0.3 0.2 2.3
Форель, все виды, приготовленная на жару
120
228 32 10.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырки глазированные диетические
35
35.7 4.3 1.4 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
2
Итог
Время
30
15
45
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 90 мин
 3 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы