Дневник питания и тренировок за 21.09.2015

Всем привет!Тёплого осеннего вечера !Ккал жиры в норме,белки перебор,углей опять не хватает Рейтинг нутриентов-хороший.Как не любить осень,столько красок ,изобилие овощей ,прекрасное время!  
Радость – лучшая в мире таблетка!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2600
0 0 0 0
чай с молоком
620
99.2 6.2 3.7 9.3
йогурт витаминизированый
140
116.9 6 6 9.4
каша рисовая с тыквой
220
154.4 4.2 3.5 26.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
78.9 1.8 0.1 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
340
54.4 3.4 2 5.1
пастила яблочная
20
32.5 0.4 0.4 6.5
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
помидоры с творогом
380
218.9 15.6 8 18.6
хлеб ржанной с отрубями
60
112.7 4.1 1.7 20.8
паштет печёночный -2
30
46.3 4.9 2.1 1.9
чай с молоком
420
67.2 4.2 2.5 6.3
помидоры жареные в МВ
350
184.8 11.2 9.8 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
420
197.4 1.7 1.7 41.2
Пряники Имбирные
40
141.2 2.4 2.6 28.2
чай с молоком
340
54.4 3.4 2 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченная в фольге
62
129.8 12.2 8.7 0.5
помидоры с творогом
150
86.4 6.2 3.2 7.4
капуста жареная с фаршем
210
119.5 10.7 3.8 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
35
35
прогулка на свежем воздухе
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Время: 85 мин
 3 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги