Светлана Ендальцева
15.08.2015 20:27
Дневник питания и тренировок за 15.08.2015
Всем привет! 
Хороших выходных!
Ккал и угли в
норме,белки перебор,жиры не много недобрала. 
Хороших выходных!
Ккал и угли в
норме,белки перебор,жиры не много недобрала. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
620
|
99.2 | 6.2 | 3.7 | 9.3 |
| йогурт витаминизированый |
120
|
100.2 | 5.2 | 5.2 | 8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| паштет печёночный -2 |
30
|
46.3 | 4.9 | 2.1 | 1.9 |
| дзадзыки |
130
|
119.7 | 12.5 | 4.7 | 6.6 |
| Итого | 3046 | 473.1 | 31.2 | 16.1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| микс зелени |
40
|
13.8 | 0.7 | 0.6 | 1.5 |
| суп щавелевый |
310
|
87.4 | 4.3 | 3.4 | 9.6 |
| рис тайский с овощами |
150
|
123.2 | 5 | 4.5 | 15.8 |
| куриное филе запеченое |
60
|
81.3 | 15.1 | 1.9 | 1 |
| ленивые голубцы |
140
|
88.1 | 8.7 | 2.7 | 7.4 |
| Итого | 700 | 393.8 | 33.8 | 13 | 35.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
480
|
76.8 | 4.8 | 2.9 | 7.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 658 | 193.8 | 6.4 | 3.6 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| картошка по- крестьянски |
160
|
132.2 | 3.2 | 3.5 | 21.8 |
| гарнир из кабачков |
130
|
42.8 | 1 | 1.2 | 6.9 |
| салат каждодневный с маслом |
290
|
138.6 | 10.2 | 4.4 | 13.6 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
160
|
107.1 | 23.6 | 1.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 935 | 511.2 | 40.1 | 15.8 | 49.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
270
|
54 | 2.2 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 270 | 54 | 2.2 | 0.5 | 9.5 |
| Итого за день | 5609 | 1624.5 | 116.6 | 49.1 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.2 ккал
Время: 105 мин
2
2
Светлана Солнечная
15.08.2015 20:41
Можно поесть семечек сразу
доберете жиры ) там на 100 гр -41 гр )) если конечно память меня не
подводит
сразу
доберете жиры ) там на 100 гр -41 гр )) если конечно память меня не
подводит
Светлана Ендальцева
15.08.2015 20:44
Спасибо,я и забыла про них!
