Ирина Миронюк
24.10.2014 16:34
Дневник питания и тренировок за 24.10.2014
Очень замерзла!!! калории в норме так держать.второй день на
работе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша гречнивая |
150
|
137 | 5.7 | 1.5 | 25.4 |
| Салака горячего копчения |
100
|
152 | 25.4 | 5.6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
50
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| капуста квашеная |
50
|
15.2 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| кекс с тыквой |
100
|
263.6 | 5.9 | 6.5 | 45.1 |
| кофе с добрым утром |
100
|
6.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Итого | 985 | 845.6 | 54.7 | 31.6 | 81.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп с броколи |
300
|
61.2 | 2.7 | 2.1 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| капуста квашеная |
70
|
21.2 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
70
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| кекс с тыквой |
30
|
79.1 | 1.8 | 2 | 13.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
39.6 | 3 | 3 | 0.2 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Салака горячего копчения |
30
|
45.6 | 7.6 | 1.7 | 0 |
| макароны |
100
|
135.8 | 4.3 | 3 | 22.9 |
| Итого | 1205 | 565 | 27.3 | 13.2 | 82.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 500 | 6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зеленый чай |
300
|
6.9 | 0.9 | 0.3 | 0.3 |
| макароны |
100
|
135.8 | 4.3 | 3 | 22.9 |
| ПЕЧЕНКА тушоная в сливках |
70
|
86.7 | 7 | 5.8 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
70
|
15.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| капуста квашеная |
70
|
21.2 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| кекс с тыквой |
20
|
52.7 | 1.2 | 1.3 | 9 |
| Итого | 830 | 319 | 15.3 | 10.6 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3920 | 1740.1 | 98.1 | 55.7 | 206.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
120 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
240 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60.1 |
60.1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 248.8 ккал
Повторения: 120 раз
Вес снаряда: 480 кг
Время: 65.1 мин
2
1
Светлова
24.10.2014 16:47
Замерзла - это хорошо! Организм на свой самообогрев тратит
калории))
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
08-04-2024
Дневник питания и тренировок за 08.04.2024
Погода сегодня довольно тёплая, но дождливая и пас...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
Новые рецепты
Тушёные овощи с индейкой
116.3
7
3.3
8.7
0
Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри
47
0.9
3.6
2.8
15
Кижуч запечённый в духовке
98
12.2
4.8
1.6
20
Лучшие рационы
