Ирина Миронюк

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Миронюк

05.07.2015 18:00

Дневник питания и тренировок за 05.07.2015

У меня сегодня сладкий день ! компенсировала прогулкой 3 часа, с утра делала Дразнюсь

ну вот и сама прогулка ходили два раза к нашему папе на поле

вид из комбайна

ужин на природе с папой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кофе с добрым утром	100	6.5	0.4	0.5	0.1
Вода	200	0	0	0	0
салат с капусты зеленый лук ,укроп	95	43.8	1.6	2.3	4.3
рагу с зеленой фасолью	120	59.6	2.2	2.6	6.8
каша гречнивая	84	76.7	3.2	0.8	14.2
пирожки с картофелем в дух	48	113.5	3.2	3	18.4
Итого	847	300.1	10.5	9.3	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
солнечные ванны	100	0	0	0	0
зеленый чай	100	2.3	0.3	0.1	0.1
борщ с фосолью	275	93.5	3.9	1.7	15.4
пирожки с картофелем в дух	76	179.7	5	4.8	29.1
мафин с маком	57	171.8	4.4	4.4	28.4
Итого	818	461.6	14.6	11.5	74.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
зеленый чай	100	2.3	0.3	0.1	0.1
мафин с маком	40	120.6	3.1	3.1	20
рагу с зеленой фасолью	130	64.6	2.3	2.9	7.4
каша гречнивая	50	45.7	1.9	0.5	8.5
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Итого	620	402.1	25.7	15.6	38.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай	80	1.8	0.2	0.1	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
рагу с зеленой фасолью	200	99.4	3.6	4.4	11.4
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Мороженое сливочное с шоколадной глазурью	70	189.7	2.2	14	13.6
Итого	630	552.5	26.2	34.1	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
зеленый чай	100	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	300	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого за день	3415	1726.3	78.2	70.1	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 138.9 ккал

Время: 60 мин

Иринка 05.07.2015 18:02

сами лепили?)) Похоже, что мастика из маршмеллоу? Мне вот в таких блюдах сам процесс интересен, а кормить некого.. Хоть на Ваш посмотрю С улыбкой

Ирина Миронюк 05.07.2015 18:05

Иринка, да

Иринка написал:
сами лепили?)) Похоже, что мастика из маршмеллоу?

процесс тоже нравится , но у нас жара очень сложно работать с ней сейчас .

Стелла 05.07.2015 18:19

что за пластилиновый тортик?))) С улыбкой

хоть разрежьте чтоли)))

Ирина Миронюк 05.07.2015 18:29

Стелла, можно ,

это все го лишь упаковка

ЛанаСвет Живая 05.07.2015 18:44

Какая красота Ах!

Annette Nutt 05.07.2015 18:48

здорово!) вы сами это сделали?! давно этим занимаетесь? С улыбкой

Александра 05.07.2015 19:03

Очень круто! Вы настоящая мастерица))

Стелла 05.07.2015 21:09

Ирина Миронюк, воооооооооооттттттттттттттт! это ж другое дело! Хорошо

Ирина Миронюк 05.07.2015 22:21

Annette Nutt, Александра, Стелла, спасибо девочки ,нет я только учусь !

Ирина Миронюк 06.07.2015 09:39

добавила фото с прогулки

Elena Eder 06.07.2015 09:46

Торт - нарядный ,красивый и безусловно вкусный ! Хорошо

Оксана 06.07.2015 10:18

Да, торт шикарный. 100г. можно было бы и отведать.

Chiara Grace 06.07.2015 11:51

а меня больше всего вдохновила, вкупе с выложенным тортом, кривая графика снижения веса.... Дарю цветочек

Ирина Миронюк 06.07.2015 12:56

Chiara Chiara, в моем случае это дополнительная физ нагрузка я пеку и отдаю сама ем но немножко

Chiara Grace 06.07.2015 13:08

Ирина Миронюк, так я тем и восхищаюсь - многие худеющие отказываются от подобных "нагрузок", а со временем и вовсе забывают - как это - взять и что-то этакое сотворить. а Вы - молодец. Не только близких балуете, но еще и умудряетесь при этом баланс удерживать в нужных Вам рамках.
а насчет ФИЗнагрузки - соглашусь. а уж сколько волнений, если что не так пойдет... я каждый раз после зарекаюсь такое затевать)) Хотя нет. ТАКОЕ я и не умею))

Олеся Старожил МЗР 06.07.2015 13:10

солнечные ванны в меню особливо порадовали. сильно насыщают? А то мама дав но мне рекомендунт питаться энергией солнца, чтоббы не толстеть.

rangy 06.07.2015 13:28

торт очень красивый Хорошо

За прогулку 3-х часовую и фоторепортаж зачет!!! С улыбкой

Ирина Миронюк 06.07.2015 13:30

Олеся,

Олеся написал:
солнечные ванны в меню особливо порадовали. сильно насыщают?

это такая шутка на этом сайте витамин Д.так набираю ,а солнца у нас сейчас больше чем надо . Лопну от смеха!

Олеся написал:
А то мама дав но мне рекомендунт питаться энергией солнца, чтоббы не толстеть.

питаться нужно в рамках калорийности ,а не од солнца тогда и результат будет .

Ирина Миронюк 06.07.2015 13:33

Chiara Chiara написал:
а насчет ФИЗнагрузки - соглашусь. а уж сколько волнений, если что не так пойдет...

Chiara Chiara, да по бегать по кухне к ряду часов 6 ,про волнения вообще молчу ,хочется чтоб не только вкусно было но и еще и красиво .

Олеся Старожил МЗР 06.07.2015 13:41

Ирина Миронюк, насчет энергии солнца это тоже шутка. просто у меня смайлики не работают с планшета. насчет витамина д это интересно. уменя вопрос а к солнечным ваннам относится именно загорание или просто прогулки? а то я тоже удивилась, что мне витамина д не хватает в рационе. а оказывается авот его как набирают. приколиствы создатели сайта, однако!

Ирина Миронюк 06.07.2015 13:57

Олеся, хватит просто прогулок с открытыми руками и лицом ,еще смотря где вы живете ? я так понимаю в Украине тогда с витамином Д порядок если хоть пол часа бываете на улице ,и вы не негр .

Иринка 06.07.2015 14:00

Олеся, вклинюсь)) это скорее находчивые участники эстафету передают))) Точных данных по витамину к сожалению нет, скорее всего зависит от конкретной кожи, но считается, что в день 20-60 минут на солнце достаточно для нормы. Источники утверждали, что прогулок с открытым лицом и плечами достаточно С улыбкой

Олеся Старожил МЗР 06.07.2015 14:01

Почему на Украине то? Я живу на Урале в России- матушке. Просто когда ездила в санаторий там были солнечныые ванны и еще какие то пооцедуры, заключавшие в сидении на свежем воздухе. Мнне тогда это было смешно! А оказывается это правда полезно для здоровья.

Ирина Миронюк 06.07.2015 14:19

Олеся написал:
особливо

из за этого слова оно Украинское . насчет Урала посмотрите про витамин д .у вас может и на улице не достаточно будет набрать :.https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD_D я живу на юге Украины мне достаточно .