Юлька (ИМТ 22.8)
14.01.2017 12:57

Какой Ваш личный результат от планки

Друзья, у кого хватило терпения и честно делал планку, вы офигенный результат от упражнения ощущали?

 5 
 27
Стелла 14.01.2017 13:03
Результат налицо!))))
Юлька (ИМТ 22.8) 14.01.2017 13:07
Стелла, что именно изменилось?
Алексей 14.01.2017 13:09
Ну-с...с таким отягощением если делать, как на фото, то, пожалуй, будет результат))
Задумчивая 14.01.2017 13:11
добавлю к вопросу автора - для эффекта достаточно ли классической планки?
Лия 14.01.2017 13:12
Результат конкретно от планки - не скажу. Результат: в сентябре 30 с. еле-еле. Сейчас 1.5 мин. спокойно, в сете уже воспринимается как отдых. Убрала пока.
На петлях сейчас делаю планку- пока результат 30 с. с трудом, здесь четко ощущается работа пресса и поясницы. 
Юлька (ИМТ 22.8) 14.01.2017 13:15
Лия Голубева, как выглядит планка не петлях?
Лия 14.01.2017 13:15
Мне кажется, что нет. если брать пресс, то лучше в комплексе с другими упражнениями и обязательно вакуум живота. Для поясницы- гиперэкстензию.
Юлька (ИМТ 22.8) 14.01.2017 13:16
Yana, да . Именно классической планки. Ибо не раз слышу, делай планку и все подтянется. 
Лия 14.01.2017 13:21
у меня вес ушел 9 кг, талия 10 см меньше стала, а живот в районе пупка только на 4 см уменьшился, поэтому особого эффекта не вижу. Вся надежда на питание
Лия 14.01.2017 13:25
Это две веревки прикрепленные на потолок, внизу две петли. В петли вставляешь ступни, руки как в классике. Получается, что ноги на весу. 
Лия 14.01.2017 13:27
Стелла 14.01.2017 13:30
Алексей Соколов, вот Алексей правильно понял мой коммент)))))
Стелла 14.01.2017 13:30
Лия Голубева, и в чем разница с классикой?
Стелла 14.01.2017 13:31
Лия Голубева, по эффекту, я имею ввиду)
Лия 14.01.2017 13:32
Стелла, нагрузка намного выше на пресс, поясницу, спину. Попробуйте узнаете
Лия 14.01.2017 13:32
Стелла, пока не знаю, месяца через два скажу. 
Юлька (ИМТ 22.8) 14.01.2017 13:42
Лия Голубева, о спасибо за фото! Теперь ясно
Стелла 14.01.2017 13:52
Лия Голубева, я делаю, только с ногами не в петлях а на лавочке) мне почему-то легче ее держать чем классическую)
rangy 14.01.2017 17:03
Юлька Буру написал:
вы офигенный результат от упражнения ощущали?

конечно!!  Очень люблю это упражнение .Осанка и  походка ,в том числе и благодаря этому  упражнению ,у меня  почти пионЭрская,а не пЭсионерская  - в почти ... ,уже скоро 54 года мне стукнет    :o
Все виды планки очень приветствую и выполняю практически ежедневно. В моём случае хорошо укрепляются руки, ягодицы, мышцы пресса и спины. Начинала с 15 секунд, спустя пару лет в классической планке стою не менее 3-4 минут + все остальные виды этого упражнения.
Irina ZH 15.01.2017 17:13
а я ее никак одолеть не могу
Tata 15.01.2017 18:16
Кстати, она, на фото, неправильно совсем делает. Спина должна быть ровной.
Лилия 16.01.2017 10:03
Лия Голубева, про гиперэкстензию можно поподробнее?
Елена 16.01.2017 10:34
Tata Millti, на фото смысл был не планку показать)))
Joy Toy 16.01.2017 11:17
Tata Millti, Не факт что это фото именно то самое упражнение демонстрирует. Возможно она пытается делать отжимание. Плюс огромная грудь, не нужно сбрасывать со счетов её вес.
Дарина Ковач 16.01.2017 12:30
Вот это.....глазищи...на фотке)
А мой рекорд - 1.10. Правда, больше 5 дней кряду не хватало терпения делать)
Татьяна 16.01.2017 13:03
Делала, перестала болеть спина, раньше разламывалась после дня в офисе, планка это прекрасно)))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты