08.04.2026 23:44

Дневник питания за 08.04.2026

Утром сьела овсянку,заправила ее капучино 2 ч ложки ,изюм, и мак немного вкусно и полезно ,но ещё и сытно,,купила тренажёр для ног маленький,там педали только и показывает сколько калорий и времени ,ноги ,как буд то крутил педали маленького велосипеда,,,ноги качает, но и даёт напряжение ,колени и подкалена и напухает,ноги тянет потом два дня делаю перерыв,хотя кручу по пол часа всего,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, вареная, с солью	100	116	7.7	0.5	14.3
Киви, пюре	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Печень куриная	100	137.6	20.4	5.9	0.7
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	25	72.5	0.9	0.1	18.1
Вода	2000	0	0	0	0
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный желток куриный, сушеный	5	30.6	1.6	2.6	0.2
Мак, семя	2	11.1	0.4	1	0.3
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	54.6	3.9	3.8	1.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	3557	1400	74	45	167
Итого за день	3557	1400	74	45	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 09.04.2026 06:39

Педали крутятся? или вы на них наступаете, проще говоря степпер?

Вероника Яблонская 09.04.2026 09:40

Светлана, я сижу на диване и кручу педали ,стоять на этом тренажёре нельзя, сама кручу ногами

Светлана 09.04.2026 10:24

Вероника Яблонская,понятно, у меня просто степпер и сначала болели колени, я на нем не могла и 3-х минут, я сменила тактику стала не колени сгибать, а давить от бедра, а когда похудела уже стало без разницы, но все равно стараюсь от бедра, колени давно давно были травмированы, не хочется лишних эксцессов.

Вероника Яблонская 09.04.2026 10:28

Светлана, да вам так лучше конечно,я правда не знаю что это за степпер,не разбираюсь просто я увидела на витрине магазина и купила, может степпер и лучше..для коленей,,поинтересуюсь

Светлана 09.04.2026 10:43

Вероника Яблонская,У меня старющий - просто педальки на вакууме, с регуляцией сильно-средне -слабо, дисплей который считает шаги и минуты. и на гибких тросиках есть еще для рук, напоминает тягу вертикальную в тренажере, но без понимания сколько там вес все это на платформочке увесистой, но вполне подъемной. Сейчас выпускают более навороченные, мой куплен лет 20 назад точно, из них лет 15 стоял без дела. Ну вот пригодился, записываю как тренажер для имитации подъема по лестнице. Это все есть в любом поисковике, можно посмотреть да и девочки кто то покупал, но я тогда на нем не могла ходить, так что мой отзыв был отрицательным.

Вероника Яблонская 09.04.2026 10:48

Светлана, понятно но все же пригодился уже хорошо

Калинин Дмитрий 09.04.2026 11:19

Очень здорово, что вы купили тренажёр для ног — это отличная идея для домашней активности, особенно когда хочется мягко нагружать мышцы без ударной нагрузки. Полчаса крутить педали — это уже хорошая работа для ног! И правильно, что делаете перерыв на два дня, если есть напряжение и припухлость в коленях — лучше чуть меньше, но без вреда для суставов. Прислушивайтесь к себе, со временем ноги привыкнут, и можно будет увеличивать нагрузку. Главное — регулярность и забота о себе. Вы большая молодец! 🚴‍♀️💪

Вероника Яблонская 09.04.2026 12:25

Спасибо за поддержку ,совет и похвалу,прислушаюсь,,и регулярность самое главное да...