Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

Очень простой рацион, при этом нутриенты в норме. Печень не рекомендуют употреблять часто. Как набирать рейтинг без печени? Пока в поиске.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горошек зеленый свежий (Варка)	50	33.4	2.4	0.1	5.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	30	29.3	5.4	0.8	0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	30	29.3	5.4	0.8	0.1
Бульон куриный из грудки	200	29	6.4	0.4	0.2
Лепешки ржано-пшенично-кукурузно-льняные	26	57.4	2.1	0.9	10.1
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	878	431.8	36.2	9.1	49.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	150	101.9	2.7	5.4	11.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	114	165.3	19.4	9.7	0
Лепешки ржано-пшенично-кукурузно-льняные	52	114.9	4.1	1.9	20.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	846	563.7	32	18.7	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Итого	692	511.7	34.2	32.6	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Лепешки ржано-пшенично-кукурузно-льняные	52	114.9	4.1	1.9	20.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	357	302.8	9.8	8	46.9
Итого за день	3373	1794.1	112.4	67.6	182.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	115	115

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 115 мин

ЛанаСвет Живая 07.07.2015 09:05

Александра Попова написал:
Как набирать рейтинг без печени? Пока в поиске.

У меня в последнее время от печени жуткая изжога - пришлось от нее отказаться, эх - и тоже не придумала, чем её заменить.

**Я** 07.07.2015 18:59

ЛанаСвет Живая, а вы не пробовали ее не жарить, а тушить? Или отваривать и делать салат, например.

Ольга Бачинская 21.07.2015 13:43

Может глупый вопрос задам, зачем летом витам Д есть? Если на солнце много находишься. Смотрела передачу (про детское питание), там сказали информацию, что человеку достаточно 2 раза в неделю по 20 минут быть на сонце и ему этого витамина Д хватает на неделю.

Юлия Виноградова (Смолкина) 21.07.2015 14:15

Пол года питалась ежедневно блюдами из свиной (в основном) печени - так уж вышло... Никаких вредных последствий не отследила. А чем она так вредна? Накапливает продукты обмена? Так животное (особенно птица) не живет так долго... В мясе накапливается не меньше...

Liones 21.07.2015 14:25

Ольга Бачинская написал:
зачем летом витам Д есть? Если на солнце много находишься.

Если много на солнце находишься, тогда наверное не нужно добавлять витамин Д, а вот если вы, как и я, в июле ходите в кожаных куртках и джинсах, и солнце видите только в интернете на картинках с курортами, тогда наверное стоит добавлять))) Лето у нас, к сожалению, в каждом регионе разное.

**Я** 22.07.2015 14:32

Ольга Бачинская, а где Вы в рационе витамин Д нашли? Да и речь шла о печени (говяжьей, куриной) и о витаминах группы В.

**Я** 22.07.2015 14:34

Юлия Смолкина, не так давно прочитала, что ее часто не рекомендуют употреблять (не чаще 1 раз в неделю). Задала вопрос автору, который это написал, ответа так и не получила. Но, звоночек в голове то звякнул, вот и сомневаюсь.

Юлия Виноградова (Смолкина) 22.07.2015 14:42

Александра Попова, мне нельзя красное мясо. Можно только филе птицы. По деньгам это очень накладно, поэтому всю зиму и весну я вынужденно ела свиную печень (паштеты, котлеты, просто тушила...) Кроме улучшения своего здоровья (связываю с общей диетой и снижением веса) никаких отклонений не заметила. С улыбкой

Придет прохлада, и я снова буду брать на рынке печенку. Других источников нутриентов я себе позволить не могу. Про куриную печень знаю, что в ней в 100 граммах двойная суточная норма витамина А, что действительно ограничивает ее потребление (витамин А накапливается в организме).